Przyjmowanie nowych zachowań poprzez trening odwracania nawyków

Trening odwracania nawyków przypomina trening zachowania i ma na celu pomóc ludziom zmienić nawyki, których już nie chcą. Może to zmienić zasady gry dla młodych ludzi zmagających się z chorobami takimi jak zespół Tourette’a lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, a nawet dla dorosłych próbujących porzucić stare nawyki. Trening odwracania nawyków (HTZ) przynosi świeży promyk nadziei.

Od obgryzania paznokci po ssanie kciuka, od dłubania w nosie po wyrywanie włosów – każdy ma nawyki, których wolałby nie umieszczać na liście. Wiele takich nawyków kształtuje się w dzieciństwie. Podczas gdy niektóre w naturalny sposób schodzą na dalszy plan, inne mocno wciągają ludzi w dorosłość, wymagając czegoś więcej niż tylko siły woli, aby się uwolnić. W tym miejscu wkracza trening odwracania nawyków.

Zespół Tourette’a i trening odwracania nawyków

To szkolenie może być przeznaczone dla każdej grupy wiekowej (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

HTZ jest cennym narzędziem, szczególnie skutecznym w przypadku dzieci z zespołem Tourette’a, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i podobnymi zaburzeniami, które generują niepożądane nawyki. Dzieci cierpiące na OCD często podejmują powtarzające się czynności psychiczne lub fizyczne, próbując zmniejszyć ryzyko wystąpienia szkodliwych konsekwencji. Dłubanie w skórze i wyrywanie włosów to dobrze znane czynności kompulsywne związane z OCD.

Z drugiej strony zespół Tourette’a należy do kategorii tików. Obejmuje powtarzające się, niekontrolowane ruchy i wokalizacje. Osoby, u których zdiagnozowano to zaburzenie, mogą również doświadczyć korzystnych wyników stosowania HTZ.

Kluczem do skutecznego leczenia jest chęć dziecka do zaangażowania się w proces. Bardzo ważne jest, aby zgodzili się na leczenie i aktywnie uczestniczyli w leczeniu objawów za pomocą HTZ.

Wpływ niepożądanych nawyków

Pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Złe nawyki mogą zasiać wstyd, poczucie winy, niepokój i niepokój , sprawiając, że ludzie czują się bezsilni w swoich kompulsywnych zachowaniach. Wpływ rozciąga się również na ich wygląd fizyczny, powodując zauważalne zmiany, takie jak przerzedzenie włosów na skutek wyrywania włosów lub blizny po skubaniu skóry.

Zamień złe nawyki na dobre

HTZ jest zwykle wykonywana pod przeszkolonym nadzorem (zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Trening odwracania nawyków ma na celu umożliwienie dzieciom i dorosłym nie tylko konfrontacji, ale także kontrolowania nawyków związanych z zaburzeniem. Ma na celu pomóc im rozpoznać i określić moment wystąpienia tików, zwiększyć świadomość na temat sytuacji, w których tiki występują częściej, a także uświadomić im taktykę zapobiegania tym tikom.

Dzięki HTZ ludzie uczą się alternatywnych zachowań, które mają zastąpić tiki. Na przykład osobie mającej nawyk powtarzalnego mrugania oczami można zalecić zamknięcie oczu na kilka sekund. HTZ otwiera także ścieżki do technik relaksacyjnych, które pomagają radzić sobie w sytuacjach związanych ze stresem.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że HTZ jest zwykle wykonywana pod nadzorem przeszkolonego pracownika służby zdrowia, takiego jak psychiatra lub psycholog, mającego doświadczenie w leczeniu zespołu Tourette’a, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych lub podobnych schorzeń.

Sesje zazwyczaj skupiają się na jednym nawyku w czasie trwającym od 8 do 16 tygodni. Poza tym można prowadzić dziennik, w którym można śledzić i rozumieć czas i warunki, w jakich pojawiają się te nawyki.

Ostatecznym celem treningu odwracania nawyków jest pomoc w identyfikacji nawyków i zastąpieniu ich nieszkodliwą i mniej zauważalną cechą. W miarę wzrostu świadomości i praktyki technik można osiągnąć znaczny postęp. I chociaż wyniki są różne, a niektóre odnotowują spadek w ciągu kilku dni od treningu, ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i konsekwentność.

Jak pokonać wyzwania?

Podstawowe zmiany mogą poprawić Twój styl życia (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Wyobraź sobie dziecko, które nie może przestać skubać skóry. Specjalista HTZ może podpowiedzieć dziecku, jak zastąpić ten nawyk, powiedzmy bębnieniem palców po kolanach lub używaniem wiercącej się zabawki. Jeśli dziecko często ciągnie za włosy, bezpieczniejszym zamiennikiem może być kręcenie włosów.

Chociaż przełamywanie nawyków jest niezwykle trudnym zadaniem, narzędzia takie jak trening odwracania nawyków torują drogę do poprawy i zmiany. Przy odrobinie czasu, pracy i odpowiedniej pomocy każdy może pozbyć się starych złych nawyków i żyć silniejszym i jaśniejszym życiem. Musimy się upewnić, że mnóstwo ludzi też to usłyszy. Będzie bardzo dobry dla ludzi, którzy zmagają się z trudnymi zmaganiami i szukają odpowiedzi. Razem możemy nieść trochę światła tym, którzy go potrzebują.