Witaminy na odporność odgrywają ogromną rolę we wzmacnianiu zdrowia, utrzymując silne zdolności organizmu do zwalczania zarazków. Dlatego warto zadbać o to, aby organizm otrzymywał odpowiednią ilość składników odżywczych. W ciągu dnia nasze ciała nieustannie walczą ze szkodliwymi zarazkami i innymi wirusami. Tę niezbędną pracę obronną wykonuje nikt inny jak nasz układ odpornościowy.
Dlaczego witaminy dla odporności są niezbędne?
Nasz układ odpornościowy to niezwykły zbiór komórek, substancji chemicznych i procesów, które nieustannie chronią nasze ciała. Aby móc działać przez cały rok, nasz układ odpornościowy tak naprawdę zależy od tego, jak żyjemy, np. od dobrego jedzenia, wystarczającej ilości snu, częstego wysiłku fizycznego i posiadania wystarczającej ilości witamin zapewniających odporność.
Oto składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wzmocnić swoją odporność:
1) Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słoneczną”, jest niezwykle ważna dla silnego układu odpornościowego. Pomaga zwalczać zarazki, a także może zmniejszać obrzęki, pełniąc podwójną rolę dla naszego zdrowia.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, obrona twojego organizmu może nie być tak silna, więc będziesz bardziej narażony na przeziębienie. Badania mówią, że dostarczanie większej ilości tego składnika odżywczego do pożywienia może zmniejszyć ryzyko złapania tych infekcji, szczególnie jeśli masz już niski poziom tego składnika odżywczego.
Mimo że ten składnik odżywczy wzmacnia układ odpornościowy, nie może zastąpić takich środków, jak zachowanie dystansu i utrzymanie czystości podczas pandemii takiej jak COVID-19 .
2) Cynk
Cynk to kluczowy minerał, który pomaga naszemu układowi odpornościowemu prawidłowo działać, od wzrostu komórek po sposób, w jaki ze sobą rozmawiają, oraz kontrolowanie obrzęków organizmu.
Niestety, wiele osób na całym świecie, zwłaszcza osoby starsze, nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku, co zwiększa ryzyko zachorowania na choroby takie jak zapalenie płuc. Badania powiązały 16% infekcji głębokich dróg oddechowych na świecie z niedoborem cynku.
Chociaż suplementacja cynku jest korzystna dla osób już cierpiących na choroby, długotrwałe stosowanie powinno mieścić się w zalecanym górnym limicie, aby uniknąć zakłóceń wchłaniania miedzi w organizmie.
3) Witamina C
Znana ze swojej znaczącej roli w utrzymaniu zdrowia odporności, witamina C pozostaje dla wielu suplementem obowiązkowym. Wspiera różne komórki odpornościowe i zwiększa ich zdolność do zwalczania infekcji.
Co więcej, ten składnik odżywczy jest prawdziwą siłą napędową. Zwalcza stres, który może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli dodasz odrobinę tego składnika odżywczego do swojej diety, przeziębienie może być mniej groźne i krótsze.
Warto zaznaczyć, że osobom narażonym na duży stres fizyczny, np. maratończykom i żołnierzom, zaleca się regularne uzupełnianie tego składnika odżywczego, co pozwala ograniczyć występowanie infekcji nawet o 50%.
4) Witamina A
Witamina A jest niezwykle ważna dla utrzymania prawidłowej bariery skórnej i śluzowej, które stanowią w zasadzie pierwszą linię obrony organizmu przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak infekcje. Jest także kluczem do wytwarzania białych krwinek, które pełnią w organizmie funkcję bramkarzy, odpędzających bakterie i wirusy.
Popraw swoją odporność, układając na talerzu witaminy wzmacniające odporność, takie jak słodkie ziemniaki, marchew, szpinak i jarmuż.
5) Witamina E
Witamina E jest niczym superbohater wśród przeciwutleniaczy. Chroni nawet nasze komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Jest to jedna z najlepszych witamin wzmacniających odporność, ponieważ wytwarza więcej białych krwinek. Jedz pokarmy bogate w E, takie jak orzechy, nasiona, szpinak i brokuły, aby uzyskać witaminy wzmacniające odporność.
6) Witamina B6
Witamina B6 bierze udział w wytwarzaniu przeciwciał i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych. Odgrywa także kluczową rolę w tworzeniu hemoglobiny, która jest niezbędna do przenoszenia tlenu w naszej krwi. Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, delektuj się smacznymi potrawami, takimi jak drób, ryby, banany i ciecierzyca, które są bogate w tę witaminę wzmacniającą odporność.
7) Witamina K
Witamina K jest dobrze znana ze swojej roli w krzepnięciu krwi. Pomaga także we wzmocnieniu naszego układu odpornościowego, pomagając kontrolować stany zapalne. Aby w pełni wykorzystać te witaminy dla odporności, upewnij się, że w codziennej diecie znajdziesz mnóstwo zielonych warzyw liściastych, brokułów i brukselki.
Podsumowując, należy pamiętać, że chociaż te ważne dla odporności witaminy możemy pozyskać w sposób naturalny z naszej diety, czasami suplementacja może pomóc we wzmocnieniu naszej odporności. Jak ze wszystkiego innego, używaj ich mądrze i nie za dużo. Zawsze porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia przed rozpoczęciem nowych suplementów.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz