8 strasznych wad 4 godzin snu

4 godziny snu mogą nie być najlepszym pomysłem dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Dobry sen w nocy to jeden z najzdrowszych nawyków, jaki możesz wykształcić, aby prowadzić wolne od chorób i produktywne życie.

Sen jest niezbędny. Pozwala na regenerację ciała i umysłu, dzięki czemu budzisz się świeży i czujny. Dobry sen pomaga również utrzymać organizm w dobrym zdrowiu i zapobiega chorobom.

Mózg nie może prawidłowo funkcjonować, jeśli nie zapewnia mu odpowiedniej ilości snu. Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresogenne, a także obowiązki mogą uniemożliwić nam wystarczającą ilość snu.

Niektórzy mogą pracować na nocnych zmianach; inne mogą nie spać, ponieważ ich niemowlę płacze całą noc; a jeszcze inni mogą po prostu mieć obsesję na punkcie urzekających filmów na swoich komputerach.

Wszystkie te przyczyny prowadzą do tego, że dana osoba staje w obliczu negatywnych konsekwencji braku wystarczającej ilości snu.

Wady 4 godzin snu

1) Pogorszony stan zdrowia fizycznego

Sen jest niezbędny, aby organizm mógł się zresetować i wyleczyć. Przez cały ten okres odpoczynku tętno spada, ciśnienie krwi spada, a kilka ważnych narządów nie musi tak ciężko pracować. Kiedy Twojemu organizmowi brakuje czasu na regenerację, może to być szkodliwe na wiele sposobów.

Znaczenie 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: alexy)

2) Pogorszone funkcjonowanie poznawcze

Brak snu może powodować deficyty w zakresie czasu reakcji i czujności umysłowej, czyli tego, jak dobrze potrafisz utrzymać uwagę i koncentrację.

Takie ograniczenia mogą mieć wpływ na określone zawody, w tym na prowadzenie pojazdu, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i inne ważne zadania umysłowe.

Wady 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie zlinkedin)

3) Zdrowie psychiczne

Brak wystarczającej ilości odpoczynku może sprawić, że ludzie będą bardziej zdenerwowani i mniej przygotowani do radzenia sobie ze swoimi uczuciami i stresem. Sen będzie dla nich nieuchwytny, co może prowadzić do zwiększonej nerwowości lub złego samopoczucia.

Badania wykazały związek między utrzymującym się brakiem snu a pojawiającymi się problemami psychicznymi, takimi jak depresja i stany lękowe.

Wady 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

4) Negatywne skutki dla dzieci

Brak snu może objawiać się inaczej u dzieci niż u dorosłych. Dziecko, które nie ma wystarczającego odpoczynku, może zachowywać się agresywnie, stać się nadpobudliwe lub mieć problemy z koncentracją w szkole.

Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco dużo, mogą wykazywać takie objawy, jak szybkie zmiany nastroju, nagła złość, bezmyślne działanie i smutek.

Znaczenie ponad 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: samer)

5) Przyrost masy ciała

Kiedy śpisz, Twoje ciało zużywa kalorie. Sen odgrywa rolę w kontrolowaniu metabolizmu i masy ciała. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, możesz nagle zacząć przybierać na wadze i doświadczyć innych problemów.

Chroniczny brak snu obniża również poziom energii w ciągu dnia, co utrudnia wykonywanie aktywności fizycznej lub ćwiczeń.

Wady snu dłuższego niż 4 godziny (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: shvets)

6) Wypadki

Każdego roku senna jazda powoduje tysiące wypadków, obrażeń i ofiar śmiertelnych. W rezultacie bardzo ważne jest, aby powstrzymać się od prowadzenia pojazdu mechanicznego, gdy nie jesteś w pełni przytomny.

Aby zagwarantować bezpieczeństwo własne i innych, przestrzegaj sztywnych zasad, które zabraniają Ci prowadzenia pojazdu, gdy jesteś podatny na doświadczanie stanów zmęczenia.

Znaczenie 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

7) Pogorszona jakość życia

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji braku snu jest obniżenie jakości życia. Osoby, które nie wysypiają się wystarczająco, są mniej skłonne do angażowania się w hobby, które sprawia im przyjemność, ponieważ mają niski poziom energii.

Nagłe uczucie zmęczenia w dowolnym miejscu pracy może mieć wpływ na pracę danej osoby, powodować konflikty między rówieśnikami, a nawet mieć wpływ na relacje.

Wady 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. joao)

8) Niedobory hormonów

Podczas snu mózg wytwarza niezbędne hormony, które korzystnie wpływają na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Niewystarczający sen może powodować zmiany w produkcji hormonów. Obejmuje to syntezę testosteronu i hormonu wzrostu. Ponadto organizm wytwarza substancje powodujące stres, takie jak kortyzol i noradrenalina.

Znaczenie 4 godzin snu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Cottonbro)

Jeśli starasz się prawidłowo odżywiać i regularnie ćwiczyć, ale nie śpisz co najmniej siedmiu godzin każdej nocy, inne Twoje wysiłki mogą zostać osłabione.

Maksymalnie cztery godziny odpoczynku w ciągu nocy to dla wielu z nas po prostu za mało, aby poczuć się wypoczętym i świadomym psychicznie.