8 powodów, dla których czujesz się głodny po jedzeniu

Powodów uczucia głodu po jedzeniu może być wiele. Choć jest to niewygodne, chroniczny głód może sprawić, że poczujesz, że coś jest nie tak! Można się spodziewać, że po obfitym posiłku uczucie głodu ustąpi na kilka godzin.

Uczucie głodu po posiłku może sprawić, że poczujesz się dziki i zdezorientowany. Po prostu jesz i nadal jesteś głodny? Wydaje się dziwne, prawda? Niekoniecznie. Dostarczanie organizmowi energii jest niezbędne.

Dlatego uczucie głodu kilka godzin po jedzeniu jest w porządku. Jeśli jednak zawsze jesteś głodny, nawet po posiłkach, mogą wystąpić problemy zdrowotne. Być może nie jesz wystarczająco dużo, jesteś zestresowany, za mało śpisz lub masz problemy z hormonami.

Dlaczego czujesz się głodny po jedzeniu

1) Niski poziom cukru

Pokarmy bogate w węglowodany zamieniają się w cukier w organizmie. Twoje komórki i mózg uwielbiają to źródło energii. Insulina, ważny hormon, wychwytuje glukozę z strawionych posiłków. Następnie przenosi go do komórek w celu uzyskania energii. Proces ten zachodzi w krwiobiegu. Kiedy to nastąpi, poziom cukru we krwi zwykle spada.

Kiedy poziom cukru spada, komórki rozpoznają, że nie ma już dostępnej energii. Wtedy Twoje ciało zaczyna prosić o więcej jedzenia.

Znaczenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: photomix)

2) Brak śniadania

Brak rozpoczęcia dnia od pożywnego posiłku może sprawić, że przez cały dzień będziemy odczuwać głód. Badania wykazały, że codzienne spożywanie śniadania chroni przed tyciem.

Zjedzenie pożywnego śniadania wypełnia organizm, co powoduje mniejsze uczucie głodu i mniejszą ochotę na jedzenie w późniejszym czasie. Dodatkowo służy do kontrolowania poziomu glukozy we krwi, co może zaostrzyć uczucie głodu i inne objawy.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: julian)

3) Brak białka

Niektóre z najstarszych i najpopularniejszych diet podkreślają znaczenie białka i nie bez powodu.

Badania wykazały, że posiłki o wyższej zawartości białka częściej wywoływały uczucie sytości niż posiłki bogate w węglowodany lub tłuszcze.

Mechanizm ten działa, ponieważ białko stymuluje wytwarzanie hormonów, które sygnalizują, że „jesteś pełny”, jednocześnie zmniejszając produkcję hormonów, które mówią „jesteś głodny”.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: pixabay)

4) Stres

Częste celowanie w drzwi spiżarni tuż po jedzeniu oznacza, że jesteś psychicznie głodny.

Używasz jedzenia, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak melancholia, depresja i lęk. Niestety, spożywanie słonych, słodkich lub tłustych potraw może pobudzić mózg do wytwarzania substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, co sprzyja Twoim nawykom żywieniowym.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: rdne stock)

5) Brak snu

Jeśli nie śpisz wymaganych 7 do 9 godzin dziennie , możesz przybrać na wadze. Sen reguluje poziom greliny, czyli hormonu głodu.

Brak wystarczającego odpoczynku podnosi poziom greliny, przez co czujesz się głodny, kiedy naprawdę potrzebujesz snu.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: rachel)

6) Zaburzenia odżywiania

W ciężkich przypadkach zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia i inne choroby związane z dysmorfią ciała, mogą powodować nieprawidłowe wzorce głodu.

Osoby cierpiące na te choroby mają tendencję do drastycznego ograniczania niezbędnych kalorii wraz z dodatkowymi składnikami odżywczymi, co powoduje rosnące poczucie głodu.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

7) Dodatkowy trening

Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz program chodzenia, czy zwiększasz dystans do maratonu, zwiększona aktywność może sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej jedzenia.

Jeśli wydłużysz swój zwykły trening o 10 minut lub dodasz dodatkowe interwały, możesz spalić dodatkowe 50 lub 100 kalorii, ale znacznie zwiększy to Twój głód.

uczucie głodu po jedzeniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Victor)

8) Pomijanie posiłków

Przy napiętych harmonogramach i ciągłym pośpiechu pomijanie posiłków jest prostsze niż kiedykolwiek.

A jeśli deficyt kalorii będzie zbyt duży, może to zakłócić sen. Sygnały głodu mogą być wystarczająco silne, aby poderwać osobę, ponieważ jej ciało i umysł przedkłada karmienie nad sen.