Jeśli ciężko pracujesz, aby uzyskać mocne mięśnie brzucha po ośmiopaku, prawdopodobnie próbujesz znaleźć najlepszą dostępną alternatywę dla chleba o niskiej zawartości węglowodanów. Słusznie mówi się, że „brzuch robi się w kuchni”.
Zmniejszenie spożycia pieczywa pomoże Ci spożywać mniej kalorii i mniej węglowodanów. Może to być korzystne dla utraty lub utrzymania wagi.
Istnieją pewne zaburzenia, takie jak celiakia, które sprawiają, że spożywanie glutenu jest niebezpieczne. Obecnie dostępnych jest wiele pomysłowych substytutów chleba.
Niektóre są trudniejsze w przygotowaniu niż inne, ale mają dodatkowo wrażenie chleba. Dla osób wrażliwych na gluten dostępnych jest mnóstwo bezglutenowych alternatyw chleba.
Substytuty chleba pozwalają na dalsze spożywanie niektórych ulubionych potraw, co ułatwia przestrzeganie diety.
Poniżej znajduje się lista ośmiu niskowęglowodanowych substytutów chleba:
8 alternatyw chleba o niskiej zawartości węglowodanów
1) Słodkie ziemniaki
Ten pomysłowy pomysł znany jest jako tost ze słodkich ziemniaków i dobrze komponuje się z kanapką z otwartą twarzą.
Słodkie ziemniaki pokroić w cienkie plasterki, następnie opiekać lub piec. Można go używać jako kanapkę z otwartą twarzą z dowolnym nadzieniem; możesz dodać do niego więcej białka, dodając trochę kurczaka lub jajek; Możesz też wybrać opcję wegetariańską, jeśli chcesz zwiększyć dzienne spożycie błonnika.
2) Tortilla
Tortille można wytwarzać przy użyciu rafinowanej mąki, mąki kukurydzianej, mąki migdałowej i wielu innych składników. Jeśli cierpisz na nietolerancję glutenu, upewnij się, że wybrany produkt jest bezglutenowy.
W zależności od wielkości tortilla może służyć jako niskowęglowodanowy nośnik zawartości kanapki niż dwie kromki chleba. To także propozycja dla osób szukających bezglutenowego sposobu na szybki posiłek.
3) Chleb chmurowy
Chleb chmurkowy, często nazywany chlebem oopsie, jest ulubionym daniem osób na diecie niskowęglowodanowej i ketonowej. Chleb Chmurka to wysokobiałkowa alternatywa dla zwykłego pieczywa, która świetnie sprawdza się jako zamiennik kanapki lub angielskiej muffinki.
Chleb chmurkowy zawiera mniej kalorii niż typowa kromka chleba kupowanego w sklepie i zawiera niewiele węglowodanów lub nie zawiera ich wcale, dzięki czemu po zjedzeniu będziesz mniej wzdęty i nie będziesz czuł się cięższy.
4) Chleb z dyni piżmowej
Jeśli nie lubisz jeść słodkich ziemniaków, mamy dla Ciebie dodatkową opcję. Chleb na bazie dyni piżmowej to smaczny zamiennik słodkich ziemniaków lub zbóż.
Ten chleb jest naprawdę wilgotny i aromatyczny. To jeden z tych pożywnych zamienników białego chleba, które możesz przygotować w domu.
Dynia piżmowa jest bogata w składniki odżywcze, błonnik i zdrowe kalorie. Jednak liczba kalorii w chlebie zależy od przepisu, którego używasz.
5) Okłady z sałaty
Jeśli lubisz zawijać rzeczy, chrupiący, świeży liść sałaty jest idealny do majonezu z kurczakiem Cezar lub tuńczykiem, który masz w lodówce. Wystarczy chwycić łodygę wspaniałej głowy sałaty, dodać wybrane nadzienie, a następnie zwinąć jak zwykły wrap – to naprawdę takie proste.
6) Wafle ryżowe
Wafle ryżowe to bezglutenowy, bezorzechowy i niezawierający soi substytut chleba na kanapki, który może smakować każdemu. Nie zawierają alergenów i mają niską zawartość kalorii, co czyni je idealnymi dla osób odchudzających się.
Mogą być nieco wytrawne, więc jedz je z kremowym nadzieniem i popijaj wodę podczas spożywania kanapki, aby uniknąć zadławienia.
7) Papier ryżowy
W opakowaniach z papieru ryżowego można umieścić różne nadzienia, np. makaron ryżowy, cienko pokrojoną kapustę, zioła nadające świeży smak oraz chilli lub imbir dla urozmaicenia.
Mimo że zawiera węglowodany, papier ryżowy nie jest tak przetworzony jak większość chleba, który można zobaczyć w sklepach.
Jeśli czujesz się trochę nieswojo, możesz również wypełnić papier ryżowy ramenem zamiast pieczywem czosnkowym, aby poczuć się lepiej w związku z cheat day.
8) Chcesz
Pyszne wodorosty, nori, są niezwykle popularne w Japonii i mogą służyć jako pożywne opakowanie kanapki.
Zachowaj azjatycki smak, ale czuj się swobodnie, wprowadzając innowacje. Pod względem smaku i gryzliwości jest smacznym zamiennikiem chleba.
Chleb jest dla wielu zwykłym produktem spożywczym, ale nie wszystkie rodzaje chleba mają taką samą ilość węglowodanów.
Jeśli szukasz zdrowszych alternatyw dla białego chleba, masz wybór. Spróbuj dodać chleb pełnoziarnisty, zakwas lub inne odmiany bogate w składniki odżywcze.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz