8 zdrowych posiłków na odchudzanie, których musisz spróbować

Bardzo ważne jest, aby w odchudzaniu uwzględniać zdrowe posiłki.

Dieta wymaga dokładnego przygotowania i szeroko zakrojonych badań. W końcu potrzebna jest odpowiednia dieta, a nie byle jaka dieta. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś stosować najskuteczniejszą dietę, która nie koliduje z codzienną aktywnością.

szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Możesz uniknąć przejadania się na śniadaniu następnego ranka i sięgania po przekąski w środku nocy lub tuż przed snem, jedząc sprytną kolację bogatą w białko i błonnik.

Rozpoczęcie planu zdrowego odchudzania może być tak proste, jak zapełnienie koszyka sklepowego produktami o wysokiej zawartości błonnika, które często mają naturalnie obniżoną kaloryczność, pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.

8 zdrowych posiłków na odchudzanie

1) Fusilli z pomidorami

W tym pożywnym wegetariańskim przepisie na spaghetti niezbędne jest użycie najlepszych możliwych składników. Z tego powodu wolimy głębszy smak ricotty z pełnego mleka od częściowo odtłuszczonej.

Jeśli chcesz zjeść letnią kolację na tarasie, połącz ją z dużą zieloną sałatą i zimnym napojem różowym.

Znaczenie zdrowych posiłków w odchudzaniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. katerina)

2) Sałatka z kurczakiem

Kiedy kurczak odpoczywa, wrzuć krążki sałaty do ogórka, szalotki, kolendry i granatu, a następnie ułóż je na talerzach. Łyżką dodaj odrobinę sosu.

Po pokrojeniu kurczaka ułóż go na sałatce i polej pozostałym sosem. Gdy kurczak jest jeszcze ciepły, połknij go.

Korzyści ze zdrowych posiłków w odchudzaniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: roger)

3) Okład Edamame

Ten prosty przepis na hummus, który składa się z bogatej w białko edamame zamiast ciecierzycy, jest idealnym wegetariańskim nadzieniem do wrapów na wynos.

Alternatywnie możesz podwoić oryginalny przepis i podawać hummus z posiekanymi warzywami jako pożywną przekąskę.

Edamame to pożywna opcja odchudzania. Jest bogaty w błonnik i dużo białka, co pomoże Ci stracić dodatkowe centymetry.

8 zdrowych posiłków na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: fredox)

4) Krewetki ze szpinakiem

Dzięki temu bogatemu przepisowi już w niedalekiej przyszłości czeka Cię 15-minutowa uczta z owocami morza. W mgnieniu oka Twój ulubiony słoik salsy stanie się podstawą kolacji pełnej krewetek, szpinaku i sera. Aby uzyskać idealny obiad, po prostu podawaj go z dodatkiem chipsów lub podpłomyka.

Znaczenie zdrowych posiłków w odchudzaniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: jonathan)

5) Koktajl czekoladowo-jagodowy

Każdy od czasu do czasu potrzebuje trochę dobrego smoothie, a ten wysokobiałkowy koktajl zapewni Ci uczucie sytości na wiele godzin. Znaczną ilość witamin i minerałów dodaje także szpinak, jagody i niesolone nasiona słonecznika.

Dodatkowo jagody mogą poprawić Twoją zdolność kontrolowania wagi. Jagody są doskonałym dodatkiem do każdego planu posiłków, jeśli chcesz zmaksymalizować redukcję masy ciała i mieć pewność, że otrzymujesz mnóstwo ważnych witamin i minerałów.

Najlepsze zdrowe posiłki na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie z chmury)

6) Miska z komosą ryżową

Ta roślinna, bogata w białko miska zbożowa z komosy ryżowej i ciecierzycy jest idealna dla wegetarian.

Przygotuj dużą porcję tych smacznych misek na zboże i przechowuj je w lodówce w zakrytych pojemnikach, aby uzyskać prosty, zdrowy lunch na wynos przez cały tydzień.

Znaczenie zdrowych posiłków w odchudzaniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: karen)

7) Zboża

Wystarczająca ilość odtłuszczonego mleka jest szczególnie pomocna w procesie odchudzania ze względu na jego silne działanie termogeniczne. Dlatego posiadanie zbóż powszechnie uznawanych za niezdrowe może zminimalizować ich negatywne skutki w przypadku stosowania z odtłuszczonym mlekiem.

Oznacza to, że pomimo spożywania większej ilości kalorii i energii, składnik białkowy jest metabolizowany powoli.

Korzyści ze zdrowych posiłków w odchudzaniu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Cottonbro)

8) Zielona sałatka

Zielone sałatki są niezawodnym źródłem odchudzania. Wyobraź sobie sałatkę, która wcale nie jest nudna. Zawiera ser pecorino, sos żurawinowy, marynowaną cebulę, migdały, starte kiełki i jarmuż. Jest gotowe po około 20 minutach. Dodatkowo możesz przechowywać go w lodówce przez trzy dni.