8 fantastycznych zalet orzeszków ziemnych, które musisz znać

Orzeszki ziemne mają wiele zalet, które mogą odblokować wiele korzyści zdrowotnych.

Niektórzy ludzie mogą myśleć, że orzeszki ziemne nie są tak zdrowe jak prawdziwe orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały czy orzechy nerkowca. Jednak orzeszki ziemne mają wiele takich samych korzyści zdrowotnych, jak droższe orzechy. Zasługują więc na miejsce w dobrze skomponowanej diecie.

Stanowią doskonałą przekąskę o każdej porze dnia. Orzeszki ziemne są bogate w różnorodne mikro i makroelementy, których potrzebuje nasz organizm.

Być może zauważyłeś orzeszki ziemne sprzedawane w uroczych opakowaniach w kształcie stożka na miejskim chodniku lub słonecznej plaży. Możesz używać orzeszków ziemnych na różne sposoby – na przykład olej arachidowy, masło orzechowe, suszone orzeszki ziemne, a nawet słone lub słodkie batony orzechowe.

W tej notatce przyjrzyjmy się ośmiu zaletom orzeszków ziemnych.

8 zalet orzeszków ziemnych

1) Zmniejsza apetyt

Zwykły głód to nie to samo, co potrzeba jedzenia. Twój mózg potrzebuje jedzenia i odżywiania, aby czuć się nagrodzonym. Z drugiej strony, pragnienia mogą być niezwykle trudne do kontrolowania.

Czy nie byłoby lepiej, gdybyś mógł ich przede wszystkim unikać? Jednym z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych jest zwiększenie spożycia białka za pomocą masła orzechowego. Masło orzechowe zaspokaja ten słodki głód, a zawarte w nim białko zapewnia uczucie sytości i powstrzymuje pragnienie.

Znaczenie zalet orzeszków ziemnych (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. karolina)

2) Profil bogaty w włókna

Nic nie mówi o „dobrym źródle błonnika” tak dobrze, jak orzeszki ziemne. Podjadanie orzeszków ziemnych może przynieść wiele dobrego, zapobiegając zaparciom i wspomagając utratę wagi, co jest korzystne u dorosłych. Co więcej, spożycie błonnika wspomaga również trawienie i zmniejsza częstość występowania cukrzycy typu 2.

8 fantastycznych właściwości orzeszków ziemnych, które musisz znać (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: pixabay)

3) Zdrowe tłuszcze

Jest mnóstwo dobrych tłuszczów, a orzeszki ziemne zawierają wszystkie zdrowe tłuszcze. Orzeszki ziemne są bogate w kwasy omega-3 oraz sześć kwasów tłuszczowych, które są najzdrowszymi dostępnymi tłuszczami.

W szczególności kwasy tłuszczowe omega-6 i 3 mogą pomóc w regeneracji mięśni i innych tkanek w całym organizmie. Orzeszki ziemne mają również niski poziom tłuszczów nasyconych (złych), porównywalny z migdałami i orzechami włoskimi.

Znaczenie zalet orzeszków ziemnych (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: pixabay)

4) Zwiększa odporność

Orzeszki ziemne, choć bogate w kalorie, stanowią część strategii kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, takich jak dieta DASH. Te posiłki bogate w składniki odżywcze mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy oraz podnieść poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. Jej akceptacja w dietach cukrzycowych potwierdza swoją wartość i zachęca do codziennego spożywania.

5) Zwalcza oznaki starzenia

Problemy takie jak zmarszczki, zmienny koloryt skóry i zmniejszona elastyczność skóry często nas denerwują. Orzeszki ziemne są bogatym źródłem witaminy C, kluczowego składnika do produkcji kolagenu.

Kolagen ten jest niezbędny do utrzymania naszej skóry, ścięgien i chrząstek. Zapewnia jędrność i elastyczność naszej skórze, zachowując jej młodość i miękkość.

8 zalet orzeszków ziemnych (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: anna)

6) Lepsze widzenie

Utrzymanie zdrowego wzroku nie jest trudne; po prostu musisz jeść odpowiednie posiłki. Nie tylko marchewki, orzeszki ziemne mogą również pomóc w widzeniu.

Cynk zawarty w orzeszkach ziemnych pomaga organizmowi wytwarzać witaminę A, która jest niezbędna do utrzymania doskonałego zdrowia oczu.

7) Lepsze nastroje

Serotonina, neuroprzekaźnik mózgowy, odpowiada za modulację nastroju. Depresja pojawia się, gdy komórki nerwowe nie wydzielają wystarczającej ilości hormonu.

Orzeszki ziemne mogą pomóc zapobiec temu samemu zjawisku. Dzieje się tak dzięki obecności tryptofanu, aminokwasu występującego w orzeszkach ziemnych. Kwas ten sprzyja rozkładowi serotoniny i dlatego ma właściwości przeciwdepresyjne.

Najważniejsze zalety orzeszków ziemnych (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: karolina)

8) Zwiększa energię

Orzeszki ziemne to skarbnica kalorii, białka i innych składników odżywczych. Cieszą się dużym powodzeniem wśród sportowców i bywalców siłowni.

Dlaczego? Ponieważ zapewniają szybki wzrost mocy bez utraty energii. Ponadto orzeszki ziemne są bogate w argininę, białko, które świeci podczas treningów.

Znaczenie zalet orzeszków ziemnych (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: kampus)

W Stanach Zjednoczonych za najpopularniejsze orzechy uważa się orzeszki ziemne. Kilka zalet orzeszków ziemnych może przekonać Cię do włączenia ich do swojej diety. Są powszechnie spożywane na surowo lub prażone i są znane jako goobers, orzeszki ziemne i orzechy ziemne.

Korzyści ze spożywania orzeszków ziemnych można zobaczyć w planach dietetycznych fanatyków fitness. Regularne spożywanie może pomóc w rozwoju mięśni i zrzuceniu dodatkowych kilogramów w wyniku tej samej diety.