8 skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy. Osiągnięcie menopauzy oznacza, że nie doświadczyłaś cyklu miesiączkowego przez rok. Wraz z wiekiem kobiety borykają się nie tylko z wyzwaniami, takimi jak uderzenia gorąca i zarost. Natura również przyczynia się do tych prób, dodając dodatkową wagę do równania.

Wiele kobiet uważa, że zwiększenie masy ciała jest oznaką menopauzy. Jest to jednak bardziej prawdopodobne ze względu na wiek i zmiany stylu życia.

Gdy kobiety wchodzą w okres menopauzy, wiele z nich zgłasza się do lekarza z nadzieją na pozbycie się uporczywych kilogramów, które pojawiają się z dnia na dzień. To przygnębiające, ale zapobieganie przyrostowi masy ciała za pomocą diety bogatej w składniki odżywcze i regularne ćwiczenia mogą pomóc.

Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy

1) Przetworzona żywność

W diecie należy minimalizować spożycie przetworzonej żywności lub jej unikać, szczególnie w okresie menopauzy. Te produkty spożywcze często zawierają dużo rafinowanych węglowodanów i złych tłuszczów, a także dodane cukry i inne składniki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i tłuszczu w jamie brzusznej.

Przykładami są słodkie przekąski, napoje gazowane, dania typu fast food i posiłki paczkowane. Zamiast tego wybieraj pełną, nieprzetworzoną żywność, taką jak owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie robin)

2) Unikaj stresu

W dzisiejszym zabieganym świecie stres wydaje się nieunikniony. Jednak sposób, w jaki go metabolizujemy, może mieć wpływ na naszą wagę. Stres zwiększa poziom kortyzolu, co wzmaga apetyt – stąd określenie „zajadanie stresu”.

Jeśli nadal zastanawiasz się, jak uciec od menopauzalnego brzucha, następnym razem, gdy zjesz coś, aby złagodzić napięcie, spróbuj wybrać się na krótki spacer lub poćwicz kilka technik głębokiego oddychania, aby zrelaksować ciało.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: rdne stock)

3) Priorytetowo traktuj sen

Długotrwały brak snu, niezależnie od przyczyny, może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ sen wpływa na dwa hormony regulujące apetyt.

Kiedy wysypiasz się, organizm wytwarza leptynę – hormon regulujący apetyt. Niewystarczająca ilość snu powoduje większą produkcję greliny, rodzaju hormonu, który faktycznie sprawia, że ludzie mają ochotę na niezdrowe jedzenie.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ivan)

4) Pomijanie

Skakanka to dość skuteczna forma treningu cardio! Właściwie jest to najskuteczniejsza technika spalania kalorii i tłuszczu z brzucha.

Pomaga ujędrnić łydki, wzmocnić tułów, zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć pojemność płuc. Dodatkowo wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, ramion, ramion i brzucha.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: domj)

5) Unikaj alkoholu

Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu może mieć pewne zalety zdrowotne, nadmierne spożycie może powodować przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy żołądka.

Alkohol jest bogaty w kalorie i może zaburzać równowagę hormonalną, upośledzając metabolizm. Ogranicz spożycie alkoholu i wybieraj zdrowsze opcje, takie jak woda smakowa lub herbata z ziołami.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: chris)

6) Unikaj węglowodanów

Kobietom, które chcą zredukować tłuszcz z brzucha, zaleca się kontrolowanie i ograniczenie spożycia węglowodanów. Zatrzymuje to nadmierne spożycie kalorii .

Zmieniając nawyki żywieniowe i zachowując świadomość tego, co jedzą, kobiety mogą kontrolować tłuszcz na brzuchu. Prowadzenie rejestrów regularnej konsumpcji może ujawnić szkodliwe wzorce żywieniowe. Kobiety pragnące pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy mogą rozważyć przejście na dietę śródziemnomorską. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: tima)

7) Unikaj cukru

Dodane cukry dostarczają około 300 kalorii dziennie w typowej amerykańskiej diecie . Ponad połowę tych kalorii stanowią napoje słodzone cukrem, do których zaliczają się soki owocowe i warzywne, napoje energetyczne, wody smakowe oraz słodzona herbata lub kawa.

Ciasteczka, ciasta, wypieki, pączki, lody i słodycze również zawierają dużo cukru.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: alleksana)

8) Spakuj wystarczającą ilość białka

Jedzenie białka dostarcza organizmowi aminokwasów wykorzystywanych do produkcji hormonów, takich jak estrogen, insulina i hormony tarczycy. Białko w żywności i przekąskach dodatkowo pomaga ustabilizować poziom insuliny, co skutkuje bardziej stałym poziomem energii w ciągu dnia.

Aby zachować dobrą równowagę hormonalną, staraj się spożywać 20–25 gramów białka w każdym posiłku i 10–15 gramów jako przekąskę.

Wskazówki, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: malidate)

Jeśli próbowałaś zmienić swój styl życia, ale w wyniku menopauzy nadal masz niską samoocenę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś skłonny zaakceptować niebezpieczeństwa, powinieneś rozważyć operacje kosmetyczne.