Poniedziałki mogą być stresujące dla każdego, a pokonanie poniedziałkowej depresji staje się bardzo ważne. Właściwe rozpoczęcie tygodnia, niezależnie od tego, czy jesteś pracownikiem, studentem czy sportowcem, jest bardzo potrzebne, ponieważ w poniedziałek zasiewamy nasiona na resztę dni. Dlatego bardzo ważne jest pokonanie poniedziałkowej depresji po leniwym i pełnym wrażeń weekendzie, po spożyciu dużej ilości śmieci w postaci węglowodanów i tłuszczów.
Powrót na właściwe tory i znalezienie odpowiedniej diety to jedna z najważniejszych rzeczy w poniedziałek. Równie ważny jest dobór właściwej żywności i sposobu odżywiania, który bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia pomogą nam w produktywnym tygodniu, ponieważ zdrowie psychiczne i fizyczne są bezpośrednio powiązane z wybieraną przez nas żywnością.
Zanim więc dowiemy się, jakie są osiem najlepszych potraw na poniedziałkową chandrę i monotonię, zjedz przekąskę i usiądź wygodnie.
8 rodzajów produktów spożywczych, które możesz dodać do swojej diety, aby pokonać poniedziałkową chandrę
Poniższa lista zawiera 8 rodzajów jedzenia, które pomogą Ci przełamać poniedziałkową chandrę, poprawić nastrój i zyskać więcej energii do działania na różne zajęcia w tygodniu.
#1 Soczewica i fasola
Bogate w błonnik i dobre składniki odżywcze, stanowią doskonałe naturalne źródło białka. Białko jest niezbędnym elementem każdej diety, a nawet pomaga nam budować mięśnie i tracić nadmiar tłuszczu.
Soczewica i fasola są również bogate w witaminę B, która zwiększa poziom serotoniny i dopaminy. Hormony te są bezpośrednio powiązane z regulacją i poprawą naszego nastroju. Fasolę i soczewicę możemy dodać do sałatki lub jako pełnowartościowy posiłek, aby warzywa w naszejdiecie były przyjemniejsze, a nie przez jeden dzień w tygodniu ale codziennie.
#2 jajka
Jajka są bogatym źródłem białka. Jedzenie ich codziennie z umiarem to wspaniała rzecz, ponieważ są również bogate w witaminę D , aminokwasy, minerały itp. Witamina D ponownie przyczynia się do regulacji nastroju, co jest bardzo ważne dla ciała i umysłu. Jajka można spożywać na wiele sposobów jako część zdrowej diety.
Istnieje wiele przepisów opracowanych na przestrzeni lat, a także w sieci, a najbardziej popularną jest jajecznica i jajka na twardo. Stanowią także niezbędny element angielskiego śniadania ze względu na wysoką zawartość białka i innych wartości odżywczych.
#3 Zielona herbata
Zielona herbata jest zdrową alternatywą dla kawy, ponieważ nie wywołuje dreszczy po kofeinie, a dzięki flawonoidom wspierającym zdrowie mózgu pozostawia uczucie odświeżenia i energii. Flawonoidy pomagają chronić układ nerwowy i poprawiają funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uczenie się.
Filiżanka gorącej zielonej herbaty również sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i ciepły, co sprawi, że poczujesz się odświeżony i zmniejszysz stres.
#4 Owies
Jedzenie płatków owsianych w poniedziałek, aby pokonać poniedziałkową chandrę, może być bardzo korzystne, ponieważ owies pomaga w poprawie zdrowia jelit. Obniżają również ilość cholesterolu w organizmie i pomagają w kontrolowaniu wagi.
Owies zawiera przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki. Owies pomaga również w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą. Miłośnicy płatków owsianych mogą je dodać do mleka lub jogurtu, dzięki czemu będą jeszcze zdrowsze.
#5 Owoce
Owoce zawierają naturalne cukry i mogą natychmiastowo dostarczyć energii. Wybór odpowiedniego owocu może dość łatwo pokonać poniedziałkową chandrę. Jak mówi stare powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”, owoce są ważne i utrzymują stały poziom cukru we krwi.
#6 Ciemna czekolada
Umiar ciemnej czekolady może być dobry dla ciała i umysłu, ponieważ zawiera naturalny środek pobudzający zwany teobrominą, który daje nam więcej energii i poprawia nastrój. Czekolada gorzka może być spożywana jako deser lub przekąska i jest lepszą alternatywą niż kawa.
#7 Lemoniada
Lemoniada to napój bardzo popularny na całym świecie. Lemoniada jest dobra dla organizmu. Pomaga nam zachować chłód w letnie dni. Lemoniada jest również bogata w witaminę C i minerały. Witaminy zawarte w soku z cytryny mają właściwości przeciwnowotworowe. Lemoniadę można przygotować w dowolnym miejscu i czasie.
#8 Orzechy
Garść orzechów, zarówno na poniedziałkową chandrę, jak i na co dzień, może zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi, a nawet poprawić zdrowie jelit. Pomoże to obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawałów serca, a nawet udarów.
Orzechy są wysokokaloryczne i dlatego należy spożywać je z umiarem. Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i włoskie są najpopularniejsze i najzdrowsze orzechy do spożycia.
Oprócz wyboru odpowiedniego jedzenia, aby przełamać poniedziałkową chandrę, prawidłowego snu w weekend, odpowiednich ćwiczeń, organizacji nadchodzących zadań i nie konieczne jest również przesunięcie harmonogramu zajęć i spotkań. Jedzenie jest istotną częścią pokonania Bluesa, ale są też inne czynniki. Połączenie obu może bardzo łatwo pokonać poniedziałkową chandrę.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz