Istnieje wiele złych nawyków, które powodują zaparcia. Jeśli kiedykolwiek miałeś zaparcia, wiesz, że nie jest to miłe doświadczenie.
Dodanie kilku zmian do Twojego zwykłego stylu życia może pomóc rozwiązać problem, a może nawet go całkowicie zatrzymać.
Do zaparć dochodzi, gdy wypróżnienia stają się mniej regularne, a wydalanie kału staje się trudniejsze. Zwykle dzieje się tak w wyniku zmiany pożywienia lub rutyny, albo z powodu braku błonnika. Może to być również efekt uboczny niektórych leków lub podstawowy problem medyczny. W wielu przypadkach pierwotna przyczyna jest nieznana.
W tym artykule przyjrzymy się kilku złym nawykom, które mogą powodować zaparcia.
Złe nawyki powodujące zaparcia
1) Niskie spożycie błonnika
Pomaga jelitom zatrzymać więcej wody i zwiększyć masę. To zmiękcza i ułatwia wydalanie kału, ale jeśli nie dostarczysz mu wystarczającej ilości z pożywienia, może to prowadzić do zaparć.
Dodawaj więc więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, fasola i owoce całych lub wykonanych z pełnych ziaren lub zbóż, do swojej diety jedz codziennie.
2) Odwodnienie
Nawodnienie, podobnie jak błonnik, jest niezbędne dla zdrowia układu trawiennego. Kał powstaje w jelicie grubym, gdzie woda jest ponownie wchłaniana. Jeśli jednak w ciągu dnia nie wypijesz wystarczającej ilości płynów, w jelicie grubym nie będzie wystarczającej ilości wody, aby pójście do toalety było naturalne i łatwe.
3) Czynniki emocjonalne
Kiedy jesteś niespokojny lub pobudzony, możesz cierpieć na zaparcia. Dzieje się tak dlatego, że mózg i jelita są ze sobą nierozerwalnie powiązane; tak jak rozstrojony układ trawienny może dostarczać sygnały do mózgu, podobnie może być z zaburzeniami mózgu.
Stres, wściekłość, niepokój i melancholia mogą mieć wpływ na wypróżnienia.
4) Skutki uboczne leków
Niektóre leki, w tym środki uspokajające, sole żelaza, opioidy, leki zobojętniające sok żołądkowy, leki dostępne bez recepty i kilka leków na ciśnienie krwi, mogą powodować zaparcia.
Jeśli przyjmowałeś jeden lub więcej z tych leków, skonsultuj się z lekarzem. Może dostosować dawkowanie leków lub pomóc w leczeniu zaparć za pomocą leków lub środków przeczyszczających.
5) Niewiedza
Niektórym osobom trudno jest opróżnić jelita, gdy nie ma ich w domu. Inni odkrywają, że gorączkowy tryb życia uniemożliwia im otwieranie wnętrzności.
Według badań zaparcia częściej występują u osób, które ignorują chęć otwarcia jelit.
Gdy kał zalega w odbytnicy, woda jest z niego wysysana, co utrudnia i utrudnia jego wydalanie. Zawsze zwracaj uwagę na swoje ciało. Kiedy poczujesz potrzebę wypróżnienia, spróbuj udać się do toalety.
6) Produkty mleczne
Spożywane w dużych ilościach produkty mleczne mogą powodować zaparcia. Ponadto mogą powodować zaparcia u osób wrażliwych na białko znajdujące się w mleku krowim. Ogranicz lub unikaj produktów mlecznych, jeśli bliska Ci osoba cierpi na zaparcia lub jest uczulona na mleko krowie.
7) Podróżowanie
Zaparcie nie zawsze jest spowodowane podróżowaniem. W dużej mierze wynika to ze zmiany nawyków, ale ludzie zazwyczaj spożywają mniej wody w drodze, spożywają posiłki o niższej zawartości błonnika i są nieco bardziej zestresowani niż zwykle – wszystko to może zwiększać ryzyko zaparć.
8) Ciąża
Jedna na pięć kobiet w ciąży doświadczy zaparć. Spowolnienie czynności przewodu pokarmowego jest spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w ciąży. W późniejszej ciąży może to być spowodowane tym, że rozwijające się dziecko zajmuje dużo miejsca w brzuchu i wypycha jelita na bok.
Zaparcia to stan, który może być różnie interpretowany przez różne osoby. Najczęstszą konotacją jest to, że ktoś ma trudności lub rzadko otwiera wnętrzności.
Zaparcie nie jest stanem zagrażającym życiu i można sobie z nim poradzić, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz