Pozycje jogi regeneracyjnej są niezbędne po intensywnym treningu, ponieważ mięśnie mają tendencję do bolesności, co powoduje intensywny ból. Czy zatem powrót do zdrowia jest Twoim najlepszym przyjacielem? Tak. Nie oznacza to jednak przerwy w treningu.
Odpowiedzią na Twoje bóle jest aktywna regeneracja poprzez rozciąganie i wykonywanie lekkich ruchów. Jedną z najskuteczniejszych aktywnych form regeneracji jest joga, która pomaga organizmowi szybciej się zregenerować, łagodząc ból i pomagając szybko stanąć na nogi.
Joga regeneracyjna, znana również jako joga regeneracyjna, polega na utrzymywaniu każdej pozycji przez dłuższy czas, aby przywrócić równowagę ciału i umysłowi. Ten rodzaj jogi nie tylko zapewnia relaks, ale także pomaga złagodzić napięcie mięśni, zmniejsza bolesność i ból, zwiększa przepływ krwi i poprawia jakość snu, co prowadzi do szybkiego powrotu do zdrowia .
Joga regeneracyjna zapewnia szybszą regenerację i ulgę
Chcesz szybkiego powrotu do zdrowia ? Wykonaj całą procedurę lub wybierz każdą pozę, aby celować w konkretny obolały obszar. Oto siedem pozycji jogi regeneracyjnej, które pomogą w regeneracji:
#1 Szczęśliwe dziecko
Pomaga: pachwina, kręgosłup, biodra, ścięgna podkolanowe, dolna część pleców
Rozpocznij tę pozę, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Rozłącz kolana i zegnij stopy.
Sięgnij rękami do zewnętrznych krawędzi stóp i unieś podeszwy stóp w kierunku nieba, jednocześnie wyrównując kostki nad kolanami, tak aby golenie były prostopadłe do podłogi.
#2 Rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji leżącej
Pomaga: ścięgna podkolanowe, biodra, uda, pachwiny, łydki
Przełóż łuk prawej stopy przez pasek. Zegnij stopę i wyciągnij ją w stronę nieba tak bardzo, jak tylko możesz. Lewą nogę możesz ugiąć lub wyprostować na macie.
# 3 Odchylony skręt
Pomaga: kręgosłup, ścięgna podkolanowe, nogi, plecy, pośladki
Zacznij od trzymania stopy w pasku i prowadź nogi po całym ciele, wykonując skręt, próbując ułożyć biodra. Aby pogłębić pozę, spójrz przez drugie ramię. Powtórz pozę i skręć w lewą stronę.
#4 Pozycja Sfinksa
Pomaga: kręgosłup, klatka piersiowa, ramiona, mięśnie brzucha
Aby wykonać następną pozycję jogi regeneracyjnej, połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach dłońmi skierowanymi w dół. Rozluźnij ramiona z dala od ramion.
#5 Pozycja dziecka
Pomaga: biodra, uda, kostki, dolny odcinek pleców, ramiona, szyja
Po wykonaniu pozycji jogi regeneracyjnej Sfinksa podejdź do blatu. Opuść biodra z powrotem na pięty i wyciągnij ramiona do przodu. Rozluźnij klatkę piersiową i czoło w dół. Możesz także rozszerzyć biodra lub stworzyć miejsce na brzuch.
#6 Żaba
Pomaga: klatka piersiowa, ramiona, plecy, biodra, uda
Ponownie przejdź z pozycji dziecka na blat. Rozstaw kolana szerzej niż biodra i zegnij stopy, tak aby palce stóp były skierowane na zewnątrz.
Przyjdź, aby odpocząć przedramionami, jednocześnie rozkładając ręce bardziej, aby zwiększyć rozciągnięcie. Trzymaj biodra w linii pod kolanami. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz wygodnie umieścić koc lub poduszkę pod kolanami.
#7 Bohater
Pomaga: zginacze bioder, kolana, uda, kostki, plecy, mięśnie brzucha
Z poprzedniej pozycji jogi regeneracyjnej przyjmij pozycję klęczącą z pośladkami między stopami. Podczas wydechu zacznij opuszczać plecy i tułów na podłogę i oprzyj się na przedramionach.
Jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo i bezpiecznie, aby zejść jeszcze głębiej, opuść się na plecy. Spróbuj użyć poduszki lub poduszki za plecami, aby uzyskać wsparcie. Aby wyjść, podnieś się na przedramionach i poruszaj się w pozycji pionowej.
Wyżej wymienione pozycje jogi regeneracyjnej są doskonałe do szybkiego powrotu do zdrowia, ale jeśli jesteś początkujący lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, rozważ rozmowę ze swoim pracownikiem służby zdrowia lub trenerem, zanim spróbujesz czegoś nowego.
Zmień jogę w styl życia dzięki tym pozycjom jogi regeneracyjnej i uzyskaj niezwykłą sylwetkę.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz