Każdego dnia jesteśmy bombardowani informacjami, zadaniami i zadaniami dla naszego mózgu. Przy tak dużych wymaganiach dotyczących naszego funkcjonowania umysłowego, normalne jest, że czasami mamy trudności z przypomnieniem sobie czegoś lub utrzymaniem skupienia na danym zadaniu. Pragnienie zachowania ostrej i trwałej pamięci jest uniwersalne i dotyczy osób w każdym wieku i na każdym etapie życia.
Zidentyfikowano zaskakująco proste ćwiczenia i czynności, które mogą pobudzić witalność mózgu i pomóc zachować jego sprawność nawet w starszym wieku. Czekając na nas z tymi wszystkimi ekscytującymi obietnicami, przyjrzyjmy się tym strategiom wzmacniającym pamięć.
Neuronaukowe hacki poprawiające zdrowie mózgu
1) Budowanie map mentalnych
Rysowanie map mentalnych może być bardzo pomocne w poprawie pamięci, jak wykazały badania z udziałem londyńskich taksówkarzy. Ciekawym wymogiem do uzyskania prawa jazdy w Londynie jest zapamiętanie blisko 25 000 ulic i około 20 000 punktów orientacyjnych. Nie tylko tworząc atlas mentalny, odkryto, że taksówkarze mają większe hipokampy, obszar mózgu odpowiedzialny za zapamiętywanie.
Zapamiętywanie podróży do pracy, porządkowanie w myślach swojej okolicy lub wyobrażanie sobie znajomego miejsca może pomóc w zwiększeniu rozmiaru hipokampu – i to jest zwycięstwo dla pamięci!
2) Fiszki potrafią zdziałać cuda
Chociaż technologia wydaje się dziś rządzić każdą częścią naszego życia, długopis i papier w starym stylu mogą zdziałać cuda dla pamięci. Zapisz listę zadań, zakupów spożywczych lub dowolnych przedmiotów na kartce papieru, a później sprawdź, czy zapamiętałeś je wszystkie. Nie ma znaczenia, co jest na liście – ważny jest akt pamiętania.
3) Utrzymuj matematykę przy życiu
Wielu z nas po ukończeniu szkoły średniej żegna się z książkami do arytmetyki, ale matematyka może stać się cennym sprzymierzeńcem dla zdrowia naszego mózgu. Proste zadania arytmetyczne wykonywane codziennie mogą pomóc w opóźnieniu pogorszenia funkcji poznawczych.
Co jest większym wyzwaniem? Rozwiąż te problemy, które pojawiają się w Twojej głowie, wykonując wiele zadań jednocześnie, np. gotując lub spacerując!
4) Delektuj się swoimi smakami
Jedzenie i gotowanie żywności może stymulować obszary mózgu powiązane ze zmysłami. Kiedy jesz uważnie, rozróżniając poszczególne smaki, zyskujesz dwojaką korzyść: poddając się skomplikowanym doznaniom smakowym i poprawiając swoją pamięć poprzez stymulację przywoływania.
5) Pocenie się
Stymulacja fizyczna i psychiczna idą w parze. Sporty takie jak joga, golf czy tenis, które wymagają zarówno sprawności fizycznej, jak i sprawności umysłowej, wykazały pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Zatem uprawianie nowego sportu może być nowatorskim sposobem na zachowanie ostrej pamięci.
6) Zachowaj wzrok
I wreszcie proste wskazówki wizualne mogą pobudzić twoją pamięć. Mogą to być przypomnienia w formie karteczek samoprzylepnych, sznurek na palcu lub alarmy w telefonie.
Starzenie się jest nieuniknionym aspektem życia, ale pogorszenie funkcji poznawczych niekoniecznie jest takie. Pozornie zwykłe czynności i nawyki mogą mieć niezwykły wpływ na ochronę naszej sprawności umysłowej. Zatem następnym razem, gdy będziesz gotować, biegać, brać do ręki ołówek lub druty albo pisać listę zakupów, pamiętaj – nie tylko zabijasz czas. Aktywnie wzmacniasz swoją pamięć i wydajesz cenne pieniądze na długoterminowe zdrowie mózgu.
Chociaż ćwiczenia te są poparte badaniami naukowymi, należy pamiętać, że nie są one panaceum na wszystko. Poważne problemy z pamięcią wymagają profesjonalnej pomocy lekarskiej. Co więcej, włączenie tych ćwiczeń do swojego życia powinno odbywać się zgodnie z radą i wskazówkami pracownika służby zdrowia.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz