Badania wykazały, że 4000 kroków dziennie może korzystnie wpłynąć na mózg

Ostatnie badania kwestionują wspólny cel chodzenia 10 000 kroków dziennie dla dobrego zdrowia, sugerując, że 4000 kroków dziennie mogłoby być lepsze. Badanie opublikowane w Journal of Alzheimer’s Disease pokazuje, że chodzenie po mniejszej liczbie kroków może w rzeczywistości być korzystniejsze dla naszego mózgu.

Analizując skany mózgów ponad 10 000 osób, naukowcy odkryli, że wykonywanie umiarkowanej ilości ćwiczeń, znacznie mniej niż zwykle 10 000 kroków, może sprawić, że nasz mózg stanie się większy. Oznacza to, że może poprawić nasze umiejętności myślenia i jest łatwiejszym do osiągnięcia celem zdrowotnym.

Dostosowanie celów ćwiczeń do 4000 kroków dziennie

4000 kroków dziennie (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Arek Adeoye)

W badaniu wzięło udział ponad 10 000 osób w wieku średnio 52 lat, które wykorzystały skany MRI całego ciała do oceny wielkości mózgu w odniesieniu do aktywności fizycznej. Wyniki wykazały, że wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej, znacznie mniejszej niż wcześniej zalecane 10 000 kroków, koreluje z większą objętością mózgu.

Dr David Merrill, współautor badania i kierownik Centrum Zdrowia Mózgu w Pacific Neuroscience Institute, zauważył:

„Nawet lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak chodzenie mniej niż 4000 kroków dziennie, może znacząco wpłynąć na zdrowie mózgu”.

To krytyczne odkrycie sugeruje, że łatwiejsza do osiągnięcia dzienna liczba kroków może nadal chronić zdrowie neurologiczne.

U osób, które wykonywały umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną – czyli czynności zwiększające wysiłek sercowo-naczyniowy i oddechowy przez co najmniej 10 minut – wykazano zwiększoną ilość istoty szarej w kluczowych obszarach mózgu, w tym w hipokampie (ośrodku pamięci) i obszarach kluczowych dla przetwarzania informacji.

4000 kroków dziennie (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Emma Simpson)

Dowody te podkreślają, że korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla mózgu wykraczają poza zwykły ruch, poprawiają zdolności poznawcze i stymulują wzrost nowych neuronów.

Znalezienie właściwej równowagi ćwiczeń dla dobrego samopoczucia psychicznego

Badanie podkreśla również znaczenie umiarkowanych ćwiczeń, przestrzegając przed potencjalnymi negatywnymi skutkami nadmiernego wysiłku fizycznego, zwłaszcza na pamięć. Dr Dilip Gude, starszy lekarz-konsultant, zwraca uwagę na znaczenie utrzymywania zrównoważonej rutyny ćwiczeń, która wspiera poprawę funkcji poznawczych bez przesady.

4000 kroków dziennie (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Chris Hardy)

Eksperci ds. zdrowia zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo, a także ćwiczenia siłowe przez dwa lub więcej dni. Takie podejście wspomaga funkcje poznawcze, zmniejsza stany zapalne i podnosi nastrój, przyczyniając się do ogólnego zdrowia mózgu.

Konsekwencje tego badania są znaczące: odejście od ustalonego celu krokowego w kierunku głębszego zrozumienia wpływu aktywności fizycznej na mózg .

Stosowanie zrównoważonej i umiarkowanej rutyny ćwiczeń pozwala chronić i wzmacniać zdrowie psychiczne , co pokazuje, że jeśli chodzi o korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia mózgu , jakość aktywności może rzeczywiście przewyższać ilość.