Dieta 2000 kalorii: Jak to wygląda?

Dieta 2000 kalorii może pomóc na wiele sposobów. Opracowanie bezpiecznych i skutecznych, długoterminowych środków kontroli masy ciała ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia niepokojącej globalnej częstości występowania nadwagi i otyłości wśród młodych ludzi i dorosłych, a także zminimalizowania zagrożeń dla zdrowia związanych z otyłością.

Jest mało prawdopodobne, aby dieta 2000 kalorii wystarczyła do przyrostu masy ciała, jeśli jesteś młody lub bardzo aktywny. Może jednak pozwolić na spożycie wystarczającej ilości dodatkowych kalorii, aby zapewnić zdrowy przyrost masy ciała, jeśli jesteś starszy, jesteś kobietą lub prowadzisz umiarkowanie pasywny tryb życia.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to czy 2000 kalorii pomoże Ci w osiągnięciu tego celu, zależy wyłącznie od Twojej masy ciała, tkanki tłuszczowej, a nawet ilości Twojej aktywności fizycznej.

Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby określić liczbę kalorii potrzebnych organizmowi na podstawie masy ciała, kształtu ciała i stylu życia. Ilość czasu, jaki spędzasz każdego dnia na ćwiczeniach, ma znaczący wpływ na tę liczbę.

Dieta 2000 kalorii (śniadanie)

Przyjrzyjmy się niektórym opcjom posiłków, aby osiągnąć dietę 2000 kalorii. Przyjrzyjmy się niektórym opcjom posiłków, aby osiągnąć dietę 2000 kalorii.

1) Jajecznica

Rozgrzej olej na 8-calowej patelni na średnim ogniu. Dodaj trochę posiekanych warzyw. Gotuj, często mieszając, aż będzie prawie miękka, od dwóch do czterech minut. Gotuj przez dodatkową minutę po wymieszaniu czosnku i rozmarynu.

W małej misce wymieszaj jajka, śmietanę, sól i pieprz. Wlać masę jajeczną na ugotowane warzywa. Mieszaj i zeskrobuj, aż jajka prawie się zetną. Dodaj ser, następnie wyłącz ogień i poczekaj, aż jajka się rozpuszczą.

Znaczenie diety 2000 kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ella olsson)

2) Naleśniki białkowe

Naleśniki to prosty i szybki sposób na zjedzenie śniadania bogatego w białko i błonnik. Naleśniki z pełnoziarnistego atta, sooji lub kaszy manny, mąki jaglanej, produktów mlecznych, takich jak desi ghee i jaggery, są korzystne dla przyrostu masy ciała.

Naleśniki można przygotować samodzielnie, dostosowując proporcje różnych mąk. Spróbuj połączyć te mąki, aby ulepszyć mieszankę naleśnikową.

Znaczenie diety 2000 kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ash)

Opcje lunchu

1) Sałatka z kurczakiem i warzywami

Super pożywne i pełne wspaniałych smaków. To danie z kurczaka składa się z brokułów, buraków, pomarańczy, cebuli i farro. I jest tak żywy i fascynujący, jak się wydaje. Całość polana wyśmienitym sosem pietruszkowym, który dodaje daniu orzeźwiającego charakteru.

2) Kanapki z indykiem

Zrób kanapki z awokado z indyka z chlebem pełnoziarnistym, dwiema uncjami indyka i połową puree z awokado i podawaj z zieloną sałatą liściastą przygotowaną z dwiema filiżankami warzyw.

Alternatywnie, napełnij dwie 6-calowe tortille dwiema uncjami zwęglonych kawałków łososia, porcją posiekanego szpinaku, pół szklanki dodatkowych warzyw (takich jak marchewka lub czerwona papryka) i połową rozgniecionego awokado. Podawaj filiżankę truskawek lub porcję owoców jako przystawkę i zakończ szklanką odtłuszczonego mleka.

zalety diety 2000 kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Erin Wang)

Opcje kolacji

1) Koktajle białkowe

Domowe koktajle są znacznie zdrowsze niż gotowe odżywki białkowe. Koktajl najlepiej wspomaga wzrost mięśni, jeśli zostanie spożyty szybko po treningu.

Mają głęboki smak i aromat. Oto kilka domowych przepisów na smoothie, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze: koktajl kakaowo-bananowo-orzechowy, koktajl z białych jagód, koktajl zielony i koktajl czekoladowo-orzechowy.

Znaczenie diety 2000 kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: photomix)

2) Miska z komosą ryżową

Wiadomo, że komosa ryżowa jest zdrowsza od ryżu i dla wielu osób na całym świecie stała się pierwszym wyborem węglowodanów. Dodaj dużą porcję białka, trochę warzyw i wybrany dressing, aby był smaczny, zdrowy i pomógł Ci osiągnąć cel 2000 kalorii.

zalety diety 2000 kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ella olsson)

Dostępnych jest wiele posiłków i substancji, które pomogą Ci przybrać na wadze. Zamiast próbować przejadać się słodkimi lub tłustymi potrawami, wybieraj wysokokaloryczne produkty , które zapewniają energię i masę mięśniową, unikając jednocześnie wszystkich złych tłuszczów, które mogą ci zaszkodzić.

Regularne, dostosowane do wieku ćwiczenia w połączeniu ze zdrową, bogatą w kalorie dietą to najskuteczniejsza strategia zdrowego przyrostu masy ciała.