10 000 skanów mózgu pokazuje, że 4 minuty codziennych ćwiczeń mogą poprawić pamięć

Ostatnie badania naukowe sugerują, że cztery minuty codziennych ćwiczeń mogą wzmocnić Twoją pamięć. W tym konkretnym badaniu, opublikowanym na stronie internetowej Genetic Literacy Project, przeanalizowano ponad 10 000 skanów mózgu w celu zbadania tego kąta. Przyjrzeli się ludziom na każdym szczeblu życia, od młodych strzelców w wieku 18 lat po doświadczonych 97-latków.

Badanie to przeprowadzono na dużej grupie demograficznej, obejmującej osoby ze wszystkich przedziałów wiekowych i z różnych dziedzin życia. W badaniu sprawdzano, czy ćwiczenia przyspieszające pompowanie serca, nawet jeśli są szybkie, mogą być naprawdę dobre dla mózgu. Podstawową techniką było skanowanie mózgu, ze szczególnym uwzględnieniem obszarów związanych z pamięcią i procesami myślenia.

Wnioski z 10 000 skanów mózgu – jak codzienne ćwiczenia wpływają na Twoją pamięć

Podstawowe ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pomóc w zapamiętywaniu mózgu (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Uczestnikami badania byli mężczyźni i kobiety w wieku od 18 do 97 lat, wszyscy prowadzący zdrowy tryb życia. Po analizie skanów ich mózgów ukazał się interesujący wzór. Ci, którzy podejmowali umiarkowaną aktywność fizyczną, np. spacery , pływanie lub jazdę na rowerze, przez co najmniej 25 minut tygodniowo, wykazali się większymi mózgami niż ci, którzy prowadzili bardziej stagnacyjny tryb życia, niezależnie od wieku.

Oto dlaczego jest to istotne: większy mózg zwykle oznacza zdrowszy mózg. Z wiekiem niektóre obszary mózgu, szczególnie te związane z myśleniem i pamięcią, mają tendencję do kurczenia się. To kurczenie się może w dalszym ciągu prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i demencji w ciężkich przypadkach. Całkiem oczywiste jest, że ćwiczenia skutecznie zwalczają ten naturalny proces.

Odkrycie metody leżącej u podstaw pozytywnego wpływu ćwiczeń na mózg pozostaje wyzwaniem. Badacz Cyrus A. Raji i jego zespół proponują teorię: ćwiczenia mogą potencjalnie zmniejszyć stan zapalny w mózgu, inicjując w ten sposób uwalnianie szeregu substancji neurochemicznych. Obecność tych neurochemikaliów sprzyja tworzeniu nowych komórek mózgowych i zwiększa wzrost naczyń krwionośnych.

Budowanie obrony mózgu przed wiekiem za pomocą prostych ćwiczeń

Zmiany stylu życia mogą pomóc zachować zdrowy mózg niezależnie od wieku (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Ćwiczenia najwyraźniej pomagają w budowaniu „strukturalnej rezerwy mózgu”. Rezerwę tę można uważać za tarczę ochronną złożoną z dodatkowych komórek i tkanek, która może częściowo chronić nas przed kurczeniem się mózgu wywołanym wiekiem i pogorszeniem jego funkcjonalności. Oczywiście nasze mózgi nadal się starzeją i mogą podupadać, jednak u osób ćwiczących tempo tego jest wolniejsze, zaczynając od korzystniejszego punktu wyjścia.

Nawet jeśli nie masz ochoty na treningi, może to być Twoja propozycja dodania krótkiego tańca do ulubionej piosenki, szybkiego spaceru po bloku ze swoim zwierzakiem, a nawet wybrania schodów nad windą . Proste, codzienne wybory mogą mieć duże znaczenie, jeśli chcesz, aby Twój mózg był ostry jak brzytwa.

Tak więc, chociaż to badanie stanowi uzupełnienie rosnącej liczby dowodów na to, że bycie aktywnym jest dobre dla naszego umysłu, zawsze mądrze jest pamiętać, że nie jest to jedyna rzecz. Zdrowe odżywianie , utrzymywanie aktywności umysłowej i uczęszczanie na badania kontrolne stanowią część szerszego obrazu sytuacji.

Podsumowując, wyniki tego badania kładą nacisk na znaczenie włączenia nawet niewielkiego stopnia aktywności fizycznej do naszych codziennych zajęć. Zaledwie cztery minuty ćwiczeń dziennie mogą potencjalnie mieć znaczący wpływ na długoterminowe zdrowie mózgu.

Tak więc, gdy następnym razem będziesz rozważać pominięcie krótkiego spaceru lub przejażdżki rowerem, a nawet pływania, które odkładałeś, pamiętaj o potencjalnych korzyściach, jakie Twój mózg może uzyskać już po kilku minutach wysiłku fizycznego.