Bardziej niż cokolwiek innego, naprawdę ważne jest, aby w trosce o nasz ogólny stan zdrowia wyjaśnić niektóre powszechne mity dotyczące snu. Po pierwsze, pogląd, że każdy potrzebuje dokładnie ośmiu godzin snu, nie jest do końca słuszny; wszyscy mamy inne potrzeby związane ze snem. Mitem jest także twierdzenie, że alkohol pomaga lepiej spać – w rzeczywistości pogarsza jakość snu.
Myślisz, że możesz nadrobić braki snu w weekendy? To nie do końca tak działa, ponieważ ciągły brak snu może mieć trwałe skutki zdrowotne. Starsi ludzie nadal potrzebują dobrego, spokojnego snu, nawet jeśli ich wzorce snu mogą się zmienić. Zrozumienie tych prawd na temat snu może naprawdę pomóc nam lepiej o siebie zadbać.
Mity dotyczące snu, które należy obalić
Oto 10 mitów dotyczących snu, które należy obalić.
1. Więcej snu niekoniecznie oznacza lepszy
Nadmierna ilość snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i depresji. Ważne jest, aby zachować równowagę, ponieważ zarówno za mało, jak i za dużo snu może być szkodliwe. Indywidualny sen musi się różnić, dlatego zrozumienie i przestrzeganie osobistych wymagań dotyczących snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia.
2. Alkohol nie pomaga w zasypianiu
Alkohol może wydawać się środkiem nasennym, ale w rzeczywistości zakłóca jakość snu, zwłaszcza fazy REM, która jest niezbędna do spokojnej nocy. Zakłócenia mogą prowadzić do złej jakości snu i uczucia oszołomienia. Lepiej unikać alkoholu przed snem, aby zapewnić sobie spokojniejszy sen.
3. Chrapanie może być poważne
Regularne, głośne chrapanie jest często oznaką bezdechu sennego – stanu, który powoduje zatrzymanie i rozpoczęcie oddychania podczas snu, co prowadzi do fragmentacji snu. Może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko chorób serca.
Jeśli chrapanie występuje często, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.
4. Telewizja przed snem nie jest pomocna
niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Może to utrudnić zasypianie i obniżyć jakość snu. Aby poprawić jakość snu, zalecamy wykonywanie relaksujących czynności bez ekranów.
5. Starsi dorośli nadal potrzebują odpowiedniej ilości snu
Wbrew powszechnemu przekonaniu osoby starsze potrzebują tyle samo snu, co osoby młodsze. Chociaż ich wzorce snu mogą się zmienić, potrzeba spokojnego snu pozostaje. Należy zająć się wszelkimi problemami ze snem u osób starszych, ponieważ mogą one wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne< a i=4>.
6. Nie zaleca się leżenia w łóżku
Jeśli masz problemy ze snem, lepiej wstać z łóżka i zająć się relaksującą aktywnością, aż poczujesz się senny. Pozostawanie w łóżku na jawie może prowadzić do powiązania łóżka z czuwaniem, co utrudnia zasypianie.
7. Nie możesz w pełni „nadrobić zaległości” podczas snu
Chociaż dodatkowy sen w weekendy może pomóc w zmniejszeniu deficytu snu, nie może w pełni zrekompensować skutków ciągłego braku snu. Regularny, wysokiej jakości sen ma kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia, a sporadyczne dłuższe okresy snu nie są w stanie w pełni skorygować utrzymujących się niedoborów snu.
8. Drzemka to nie lenistwo
Drzemki to normalna i zdrowa reakcja na niewystarczającą ilość snu, poprawiająca nastrój, czujność i wydajność. Krótkie drzemki nie są oznaką lenistwa, ale stanowią część zdrowego trybu snu i są powszechnie akceptowane i praktykowane w różnych kulturach.
9. Wieczorne ćwiczenia mogą być dobre na sen
Umiarkowane ćwiczenia wieczorem mogą faktycznie mieć korzystny wpływ na Twój sen. Tylko bardzo intensywne zajęcia tuż przed snem mogą być zbyt stymulujące. Wieczorne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu i wywołać zmęczenie fizyczne, pomagając w lepszym śnie.
10. Korzyści ze świeżego powietrza mają charakter bardziej psychologiczny
Dobrze wentylowany pokój może zapewnić większy komfort snu, ale głównymi czynnikami poprawiającymi sen są obniżony poziom CO2, optymalna temperatura i ciche otoczenie. Chociaż świeże powietrze może poprawić te warunki, jego bezpośredni wpływ na jakość snu ma charakter bardziej psychologiczny.
Podsumowując, zrozumienie i obalenie powszechnych mitów dotyczących snu ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Od rozpoznawania zagrożeń związanych z zasypianiem po błędne przekonania na temat alkoholu i snu – ważne jest, aby być poinformowanym. Wdrożenie zdrowych nawyków związanych ze snem w oparciu o dokładne informacje jest kluczem do poprawy ogólnej jakości snu, a co za tym idzie, naszego zdrowia.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz