体内のエストロゲンレベルを高める方法を知りたいと考えている女性の皆さん、ここは正しい場所です。エストロゲンは女性にとって重要です。この一次性ホルモンは女性の生殖において重要な役割を果たし、女性の体内の多くの要因に寄与します。月経から骨や心臓の健康に至るまで、すべてをコントロールする責任があります。
薬やPCOS (多嚢胞性卵巣症候群) などの健康状態が、女性のエストロゲンの減少の原因である可能性があります。したがって、レベルが低いと、気分の変動、生理不順、うつ病、性欲の低下、膣の乾燥による性行為の痛みを引き起こす可能性があります。したがって、両方の性ホルモンのバランスを保つことが重要です。体内のエストロゲンレベルを高める方法を見てみましょう。
エストロゲンを増やす方法: エストロゲンを増やす8つの自然な方法
#1 健康を維持する
余分な脂肪が原因で、体内のホルモンバランスが崩れる可能性があります。定期的に運動して余分な脂肪をすべて落とすと、ホルモンレベルが健康になります。ランニング、ジャンプ、水泳などの有酸素運動は、適切なエストロゲンレベルを維持するのに役立ちます。
エストロゲンレベルが低下し、筋肉にダメージを与える可能性があるため、あまり運動しないでください。何事もほどほどにしましょう。
#2 適切な睡眠
ホルモンの調節と回復には睡眠が不可欠です。夜に休まないとコルチゾールレベルが上昇する可能性があります。したがって、エストロゲンとテストステロンのバランスが影響を受けます。毎日 8 ～ 9 時間睡眠し、睡眠サイクルが良好で規則正しいことを確認してください。
#3 健康的なライフスタイル
喫煙者または電子タバコを好む場合は、エストロゲンレベルが低下する可能性があるため、禁煙する必要があります。過剰なアルコールの摂取をやめてください。カフェインはホルモンに影響を与える可能性があるため、摂取量を減らしましょう。水をたくさん飲むことを忘れないでください。過度のストレスを避け、事故を避けるために時間通りに活動を計画してください。
#4 ハーブ製品
ブラックコホシュ、レッドクローバー、チェストベリー、ドンクアイはエストロゲンを高める効果があります。ドンクァイは中国の伝統医学です。その化合物には、エストロゲンのように作用する植物エストロゲンが含まれています。ブラックコホシュとレッドクローバーは、更年期障害や同様の問題を治療することもできます。これらのハーブ製品は、体内のエストロゲンをさらに刺激します。
#5 健康食品
植物エストロゲンが豊富な食品を摂取すると、体内でエストロゲンを模倣することができます。大豆、亜麻仁、ゴマ、ナッツ、果物、葉物野菜は、植物エストロゲンをより多く生成するか、植物エストロゲンを助けることにより、エストロゲンレベルを高めることができます。
#6 ビタミンDの摂取量を増やす
体内でこのビタミンが増加すると、より多くのエストロゲンが生成され、骨の健康も改善されます。また、がんや炎症性疾患の軽減にも役立ちます。このビタミンの毎日の摂取量を増やすために、卵黄、脂っこい魚、植物性ミルクなどの食品を摂取してください。エストロゲンレベルを高めるビタミンDサプリメントを摂取することもできます。
#7 ボロン
これは、果物、牛乳、サイダー、アボカドなどに含まれるミネラルです。これにより、私たちの体内にすでに存在するエストロゲンを体が利用できるようになり、エストロゲンとテストステロンの健康的なバランスを維持するためにホウ素が必要になります。ホウ素が豊富な食品を食べて、このミネラルの摂取量を増やしてください。サプリメントは長期的には有害になる可能性があるため、摂取しないでください。
エストロゲンレベルが低いと、女性の人生に悪影響を及ぼす可能性があります。性欲の低下、不妊、気分の変動、不規則な生理周期、睡眠障害、その他多くの症状が起こる可能性があります。エストロゲンレベルが自然に増加しない場合は、ホルモン補充療法またはHRTも使用できます。他にもいくつかの薬が利用可能です。
症状を理解することは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。健康的に食べて飲んでください。適切な睡眠と定期的な運動をしましょう。飲酒と喫煙をやめてください。ホルモンレベルのバランスを整えることは非常に重要です。 PCOS または PCOD は、この不均衡によって引き起こされる最近の女性に非常に一般的な症状であり、健康的なライフスタイルを送ることで治療できます。エストロゲンレベルの低下に苦しんでいる場合は、今からレベルを上げるための自然療法を試してください。
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