ワークアウトは心身の健康につながりますが、ワークアウト後のうつ病について聞いたことがありますか?
メンタルヘルスに問題があるかどうかにかかわらず、運動は多くの人にとって頼りになるツールの 1 つですが、過剰なものは悪影響を与える可能性があります。人によっては、トレーニング後でも疲労、悲しみ、フラストレーションを感じることがあります。この一連の症状は、トレーニング後うつ病として認識されることがよくあります。
コンフォートゾーンから自分自身を押し出すことが常に求められる文化では、過度の運動の裏返しを経験することは珍しいことではありません。この種の不安や疲労の背後にはさまざまな原因が考えられますが、幸いなことに、それは予防可能です。
小さな休憩を取り入れたり、その他の予防措置を講じることで、トレーニング後のうつ病に関連する症状を回避できます。
運動後うつ病とは何ですか?それを認識するための兆候は何ですか?
身体的健康と精神的健康は相互に複雑に関係しています。したがって、体が何か気に入らないと、それはすぐに感情的な状態に現れます。
ワークアウト後うつ病の一般的な症状としては、ワークアウト後の持続的な悲しみと疲労感、ジムで新たな成果を上げた後の興奮の欠如、否定的な自分語りとジムでの他人との絶え間ない比較、ジム活動への興味の喪失、およびその他の関連症状が挙げられます。うつ。
ジムで過ごす日はいつも気分が良いわけではありませんが、うつ病の兆候に注意を払うことが重要です。これらの兆候は、ジムの外でも、機能や気分を混乱させることがよくあることを覚えておいてください。
運動するとエンドルフィンが放出されるため、気分が良くなることがよくあります。直観に反して、私たちは体に過度の負担をかけた結果、悪影響を経験するかもしれません。
トレーニング後の鬱を避ける方法はあるのでしょうか？
ツールやテクニックを最大限に活用するための主な方法の 1 つは、規制と節度を導入することです。
トレーニング関連のうつ病を回避できる方法をいくつか紹介します。
- 気分を高揚させる適度な運動をしましょう。ただし、心と体に負担をかけないようにしてください。
- 適切な量の睡眠をとるとともに、水と食べ物で体にエネルギーを与えましょう。
- トレーニング後は休憩を取り、体を完全に休めることを優先してください。私たちの多くは、長期的な影響はないと考えて、それをスキップします。
- ワークアウトの効果が続く場合は、サポート システムにご連絡ください。
- 現実的なジムの目標を設定します。あなたが社会的な比較を行っていて、自分自身に対して批判的に感じているかどうかに注目してください。
私たちは愛する人に運動や無理を強いることがよくありますが、運動後の憂鬱は、私たちにはそれぞれ固有のニーズがあることを認識させます。
つまり、うつ病の人はジムやアクティブなトレーニングから恩恵を受ける可能性がありますが、他のうつ病の人はヨガやその他のマインドフルネスの実践を取り入れることで恩恵を受ける可能性があるということです。
特定のツールがうまくいかない場合は、医師に相談して他のツールに切り替えることが重要です。トレーニング後の憂鬱で精神的健康に悪影響を与えないようにしましょう。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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