寝ている間によだれが出る原因と対策は？

目が覚めると心地よい枕の上に液体が付着していて、その後それが自分の唾液であることに気づいたという経験はありませんか?この現象は、睡眠中のよだれとして知られています。

それは、私たちが眠っている間に体が奇妙な物理的行動を示すときです。よだれは良質で深い睡眠の代表であると示唆する人もいますが、その裏には別の理論があるのでしょうか?

また、副鼻腔の詰まり、睡眠困難、過剰な体重や睡眠姿勢にも関連しています。研究は限られていますが、よだれと精神的健康との関係を調べることも興味深いかもしれません。

はい、精神的および感情的な経験が唾液の分泌に影響を与える可能性があります。

寝るときによだれが出るのはなぜですか?

睡眠中によだれを垂らすことは、人々が思っているよりも一般的です。顔の筋肉の弛緩と嚥下反射の低下がこの症状を引き起こすことがよくあります。

深い眠りに入ると、体は一定の時間、休息段階に入ります。顔の筋肉と嚥下反射の間の情報交換が少し遅くなります。そうなると唾液が漏れやすくなり、朝枕に驚くような跡が残ります。

睡眠中によだれが出るもう一つの原因は、頭の位置によってよだれが出るか出ないかが決まることです。仰向けや特定の寝方をする習慣がある場合、口の開口部から唾液が漏れやすくなります。

さらに、口を開けたまま眠ったり、特定の薬物や睡眠時無呼吸などの睡眠関連疾患により、唾液が過剰に生成される可能性があります。さらに、慢性的なストレスなどの精神的健康状態が唾液腺に影響を及ぼし、分泌量の増加につながる可能性があります。

睡眠を、さまざまな段階がある休息のプロセスとして考えてみてください。急速眼球運動 (REM) 状態では、脳の活動レベルは非常に高くなりますが、随意筋は麻痺します。

これは、口を閉じたままにする役割を果たしている筋肉が短時間休憩をとり、唾液の水たまりが生じる理由を証明しています。よだれを垂らすことに害はありませんが、人によっては非常に恥ずかしくイライラすることがあります。

ただし、心配しないでください。これらの実践的かつ簡単な手順を実行すれば、それを防ぐことができます。

さまざまな寝姿勢を試してください。人によっては、どちらかの側で寝るか、輪郭のある枕を使用することが、よだれの流れを制限するのに非常に役立ちます。

不思議なことに、一日中水分を十分に補給することも解決策になるかもしれません。体が十分に水分補給されていると、唾液の濃度が低くなり、一晩のよだれの量がさらに減ります。

一晩中どのように呼吸しているかに注目してください。口からの場合は、寝ているときに鼻から呼吸する練習をしてください。これにはある程度の練習が必要かもしれませんが、長期的には非常に役立ちます。

快適で快適な睡眠環境を維持するように努めてください。多くの場合、室温の上昇は過剰な唾液分泌を引き起こす可能性があります。バランスの取れた睡眠パターンは常に役に立ちます。

結局のところ、睡眠中のよだれは少し特殊ではありますが、毎日の睡眠サイクルの一般的な側面です。

その原因を知り、予防法を活用することで、よだれを垂らす経験をストレスの少ないものに変えることができます。次回、昼寝中によだれを垂らしても、それは単なる身体の副作用なので、心配しないでください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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