アンガーマネジメントセラピーを試してみませんか？怒りを鎮めるための合図です

アンガーマネジメント療法は、個人が感情をコントロールするのに役立つ一般的なツールです。

怒りは誤解されている感情であり、多くの場合、誰もがそれを「ネガティブ」なものだと考えています。怒りの表れによって大きな違いが生じますが、それは必ずしも「悪い」感情ではありません。私たちの祖先は長い間、怒りによって生き延びてきましたが、時には必要以上に怒ってしまうことがあるようです。

アンガーマネジメント療法は、感情をコントロールするように設計されています。怒りを抑え、自分自身や愛する人たちを傷つけないようにするのに役立ちます。私たちは怒っているときに自分の行動や発言を後悔することがよくあります。

私たちは人、状況、環境を変えるために怒りをよく利用しますが、私たちがコントロールできるのは自分自身の考えや行動だけであることを忘れています。

アンガーマネジメント療法の種類を探る

怒りの管理療法の種類を理解する前に、怒りの氷山について話しておくと役立つでしょう。怒りの原因と根底にあるものを理解するために、多くの研究が行われてきました。

怒りの氷山は、私たちの目に見えるものと氷山の下にあるものは異なる可能性があることを美しく表現しています。幼少期のトラウマから悲しみ、恥、罪悪感まで、私たちが気づき忘れてしまうことがたくさんあります。

以下に、アンガーマネジメント療法の一般的な形式をいくつか示します。

認知行動療法は、怒りを感じたり攻撃的な行動をとったりする思考間のつながりに焦点を当てるのに役立ちます。セラピストは、あなたの思考を管理し、現実的な期待を設定し、それに応じて行動を修正するのを手伝ってくれるでしょう。

弁証法的行動療法は、スキルの向上に焦点を当てています。対人関係の有効性、感情の調整、マインドフルネスという 3 つのスキルに重点が置かれています。セラピストは、怒りと戦うためのこれらすべてのスキルをあなたに提供します。

対人関係療法や家族療法を選択することもできます。多くの場合、私たちの怒りは、家族を含む愛する人に対する未解決の感情から生じています。未解決の問題は、多くの場合、攻撃的な行動の形で発生します。

アンガーマネジメントの治療法は人によって異なります。選択する技術は、選択した治療の種類によって異なります。

ただし、日常的に取り入れて練習できる一般的なテクニックがいくつかあります。正しいテクニックや間違ったテクニックがあるわけではないことに注意してください。

以下に、アンガーマネジメント療法でよく使われるテクニックの簡単なリストを示します。

自分の引き金を特定する:何が引き金になっているのかを認識しない限り、怒りに対処することはできません。
深呼吸をする: 呼吸は怒りを鎮めるのに重要な役割を果たします。たった 1 回の深呼吸でも、意図していない言葉を言うのを止めることができます。
部屋を出る: 極度のイライラや怒りを感じる空間から離れることは恥ずかしいことではありません。感情がコントロールできなくなったと感じたら、その場を離れても問題ありません。
考えを置き換える: 今すぐ実践してみてはいかがでしょうか?怒りの考えを思い浮かべて、それを思いやりの考えに置き換えてください。すぐに違いが分かるはずです。

怒りをコントロールするには、自分自身に辛抱強く取り組むことが重要であることを忘れないでください。

時間と練習が必要かもしれませんが、あなたの健康と人間関係のためには、努力する価値があります。怒りが依然として重大な課題である場合は、怒りの管理療法を専門とするセラピストまたはカウンセラーに専門家の助けを求めることを検討してください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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