健康的な体幹を手に入れたい: 腹筋運動は 1 日に何回行うべきですか?

引き締まった腹筋を手に入れるには「1日に何回腹筋をすればいいの？」と疑問に思う人も多いでしょう。夏が近づき、誰もがビーチでの休暇の前にジムに通っています。この質問に対する簡単な答えはありませんが、腹筋を鍛えるためのフィットネスルーチンの作り方を理解しましょう。

腹筋運動は1日に何回行うべきですか?

引き締まったお腹を手に入れるには、多くの努力が必要です。このエクササイズを行うことで、確実に引き締まった腹部を実現する魔法の方法はありません。ただし、このエクササイズは体幹を強化し、全体的なフィットネスを強化する優れた方法です。

最も一般的な方法は、このエクササイズを 3 セット組み合わせ、それぞれ 25 ～ 50 回繰り返します。最も良い点の 1 つは、フィットネスルーチンに筋力トレーニングと有酸素トレーニングを取り入れている場合、このエクササイズを週に 3 回行うだけで済むことです。

このエクササイズとは別に、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み込む必要があります。また、脂肪の少ないタンパク質と野菜が豊富な食事を取り入れてください。

体の真ん中あたりがまだ柔らかい場合は、このエクササイズをいくらやっても腹筋は目立たなくなります。したがって、あなたが痩せ型の遺伝子に恵まれた幸運な少数の一人でない限り、この運動に加えて、食生活に取り組み、日課に有酸素運動をさらに追加したほうがよいでしょう。

トレーニングを腹筋100回だけに限定しないでください。マウンテンクライマー、ハンギングレッグレイズ、ロシアンツイストなど、お腹の脂肪を落として腹筋を引き締める効果的なコアエクササイズもあります。

この演習を実行する方法は次のとおりです。

まず、膝を曲げ、足を平らにし、かかとをお尻から 1 フィートほど離して床に座ります。
首と接する頭の後ろに手を置きますが、肘が部屋のどちらかの側を向いていることを確認してください。
動きを開始したら、おへそを背骨のほうに引き込み、ゆっくりと胴体を上げます。
首を折ったり、急ぐ動作は避けてください。腹筋運動をできるだけ早く完了するのは素晴らしいことのように思えるかもしれませんが、素早い動きは筋肉よりも勢いに依存します。

このエクササイズに集中する目的は、数値を示すことではなく、腹筋を引き締めて強化することであることを忘れないでください。したがって、運動の量よりも質を優先することが重要です。

最後に、正しい食事から始めて、有酸素運動を取り入れたり、ウェイトリフティングをしたり、継続して継続したりするなど、フィットネスの全体的な側面に焦点を当てる必要があります。

次回ジムに行くときは、腹筋がどのように見えるかだけでなく、全身が健康で丈夫であることも重要であることを忘れないでください。フィットネスへの取り組みは人によって異なり、結果が他の人と同じになることはありません。現実を保ち、自分に合ったものを見つけてください。

新しい運動習慣を始める前に、必ず健康またはフィットネスの専門家に相談して、個別のアドバイスを受けるようにしてください。