体重を減らそうとしていますか？気を付けたいダイエットの副作用

体重を減らすことは私たちの多くにとっての目標ですが、ダイエットには多くの副作用があります。

栄養と睡眠が私たちの健康にとって不可欠であることは周知の事実ですが、それらの間の複雑かつ重要な相互作用は一般に無視されています。

正しく食べることは睡眠の質に影響します。特定の食べ物や飲み物は睡眠パターンを変える可能性があります。太りすぎは体に良くないことは誰もが知っています。健康的な生活プログラムでは体重を抑えることが重視されていますが、それにはしっかりとした理由があります。

ただし、減量は単一の味の食事ではありません。この目標を達成するには、数多くの戦略があります。

その結果、多ければ多いほど良いということはありません。減量に関しては、あまりに早く行うと深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。

この記事では、減量ダイエットの副作用について説明します。

ダイエットによる8つの危険な副作用

ある研究では、カロリーを25％（1日1200カロリーの食事から360カロリー）減らした参加者は、体温が大幅に低下しました。手足が常に冷たいということは、体がカロリーを消費せずに蓄えていることを示しています。

体は体温を保つためにエネルギーを消費する必要があるため、「ボイラーに供給する」カロリーが減れば減るほど、体が持っているエネルギーを節約しようとするため、体はさらに寒くなります。

長期的な FAD 食では微量栄養素が不足します。高繊維質および低炭水化物の食事では、特定の栄養素や食品が避けられます。

カロリー制限食を長期にわたって遵守すると、認知機能の低下、両目の黄斑変性症、および特定の種類のがんのリスクが高まる可能性があります。

体重を減らすと脂肪だけでなく筋肉も減ります。筋肉量の減少は代謝率の低下を伴うことが多く、脂肪と筋肉の比率がさらに不安定になります。

筋肉が弱ると、重い食料品を持ち上げたり、階段を上ったりするなどの日常の家事が困難になります。体重計の数値が良くなったように見えても、生活の質はそれほど良くない可能性があります。

皮膚のたるみやたるみ、妊娠線は、急激な体重減少の結果です。体重減少が急速に起こり、皮膚が弛んで垂れ下がっている場合、外科的に皮膚を除去することを選択する人もいます。この処置では目立つ傷跡が残り、治癒までに数週間かかることに注意することが重要です。

代謝活動は減量に不可欠です。毎日消費するカロリー数は代謝によって決まります。さらに、代謝は食物のエネルギーへの変換を助けます。その結果、代謝が高くなるとより多くのエネルギーの燃焼が促進され、結果的に体重が急速に減少します。

ある研究によると、摂取カロリーを減らして体重を減らすと、1 日あたりの消費カロリーが 23% 減少する可能性があります。これは体内の代謝率の低下が原因です。ホルモンバランスの変化が原因である可能性があります。さらに、代謝率の低下は体重増加の原因となります。

クラッシュダイエットの見かけ上の「成功」は幻想にすぎず、体重が減ったとしても脂肪の減少ではなく水分の減少による可能性が高いからです。

低カロリーまたは炭水化物ダイエットをしている場合、体の最初のエネルギー源は、脂肪よりもはるかに前に、グリコーゲンです。グリコーゲンは、筋肉と肝臓に保持され、各グラムに水分が含まれている炭水化物の一種です。脱水症状には、頭痛、倦怠感、めまいなどがあります。

重要なミネラルやビタミンを摂取しないと、免疫システムが弱くなる危険があります。そして、免疫力が低下すると病気になる可能性が大幅に高くなるということは誰もが知っていますが、休暇中にはそうしたくないことです。

食事から飽和脂肪をすべて取り除くと、A、D、E、K などの脂溶性ビタミンの吸収が困難になる可能性があります。これらのビタミンは免疫システムのサポートに不可欠であるため、不足すると将来的に問題が発生する可能性があります。

食事を抜くと、脳への燃料が減るだけでなく、体が消費するカロリーも減り、体力が消耗します。また、食事を抜いた場合は、運動でカロリーを減らそうとするべきではありません。脳が使えるカロリーがさらに少なくなってしまうからです。

いわゆるケトダイエットを避けるもう1つの理由は、体と脳が消費するエネルギーが非常に少ないことです。 /span>

ダイエットとは、体重を減らしたり、維持したり、増やしたりするために、制御され監視された方法で食物を摂取する行為です。目的を持った食事管理や食事制限です。過体重または肥満の人は、食事制限を行うことがよくあります。

健康的に体重を減らすことは常に有利ですが、多くの人は、即効性のある治療法を宣伝し、健康に悪影響を与える流行のダイエット法に依存しています。