爪を噛んだり皮膚をむしったりすることは無害な習慣のように思えるかもしれませんが、実際には有害な可能性があります。これらは、身体に焦点を当てた反復行動と呼ばれます。つまり、たとえ傷や傷、ハゲができたとしても、髪や皮膚を引っ張らずにはいられないということです。これらの習慣は世界中の全人口の約 5% に影響を与える可能性があり、爪を噛むことは一般的な行動の 1 つです。
爪を噛む癖を直す方法は？
新しい研究は、単純な行動が役立つ可能性があることを示しています。この研究は最近、JAMA Dermatology で共有されました。それは、「習慣の置き換え」がこれらの行動を減らす可能性があることを示唆しています。
習慣を変えるとは、少なくとも 1 日に 2 回、指先、手のひら、または腕の後ろを優しくこすることを意味します。全員に効果があったわけではありませんが、調査対象者の半数以上がある程度の改善を感じたと回答しました。これは、気分が良くなった対照群の約20パーセントよりもはるかに多い。
ドイツのハンブルク・エッペンドルフ大学医療センターの臨床神経心理学ワーキンググループの責任者であるシュテフェン・モリッツ氏が研究を主導した。彼は声明で次のように述べた。
「軽く体に触れるのがルールです。ストレスを感じているときでも、より速く動作を実行する必要がありますが、自分自身に圧力をかける必要はありません。」
簡単な治療でこの癖は治ります
この研究は初期の研究であり、さらなる検証が必要です。それでも専門家らは、この結果は勇気づけられるものだと述べた。この研究では、抜毛癖（ストレスによる毛の引き抜き）または爪噛みのいずれかを患っている268人を検査しました。ボランティアは 2 つのグループに分かれました。
最初のグループにはマニュアルとビデオが見せられました。これらは、噛んだり引っ張ったりする必要があると感じたときにいつでも優しくこすることで、害の少ない新しい習慣を形成する方法を示しました。また、衝動を感じないときでも、この新しい習慣を実践するように言われました。
2番目のグループは治療待ちリストに載っていると言われました。彼らは研究が終了した後にのみ習慣置き換えトレーニングを受けました。
治療グループの10人中ほぼ8人がトレーニングに満足していました。彼らは友人にもそれを勧めます。爪を噛む人は、習慣を変えることで最も恩恵を受けているようです。
習慣の置き換えの限界
この研究が示しているように、習慣の置き換えは、つまんだり引っ張ったりする、しばしば心地よい感覚を、優しいタッチのような、気持ちが良いが害を及ぼさない別の感覚に置き換えることを望んでいます。
しかし、この研究は完璧ではありませんでした。対照群には何らかの代替治療は受けられませんでした。研究は非常に短く、わずか 6 週間でした。さらに、不安やうつ病などの他の状態が介入に関与しているかどうか、あるいは介入によって機能障害が軽減されたかどうかは明らかではありませんでした。
研究著者らは、他にもいくつかの制限があるとも述べた。参加者はソーシャルメディアを通じて見つけられ、多様性に欠け（ほとんどが30代の白人女性）、診断も確定していなかった。
爪を噛むような習慣を克服し始めるのは簡単ではありません。こうした体に焦点を当てた反復的な行動は誤解されることが多く、見落とされたり、誤って診断されたりする可能性があります。したがって、この分野ではさらなる研究が必要です。しかし、治療格差を埋める努力は間違いなく重要です。
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