ケイティ・オースティンはフィットネス革新の最前線に立ち、効果的であるだけでなく、あらゆるライフスタイルに適応できるルーチンを提供しています。あらゆるレベルに適したさまざまなエクササイズを備えた彼女のフィットネスへの包括的なアプローチにより、彼女のプログラムは自宅で快適に身体の健康を増進したいと願う人々の間で人気となっています。
オースティンの専門知識は、フィットネス トレーニングとヘルス コーチングの認定資格という強固な基盤に裏付けられており、また、いくつかのメディア プラットフォームでの魅力的な存在感や、Sports Illustrated Swimsuit などの著名な出版物とのコラボレーションも行っています。
ケイティ・オースティンのディープコアトレーニング
コアマッスル
オースティンのディープコアワークアウトは、より目に見える「シックスパック」の筋肉の下にある筋肉層である腹横筋を鍛え、コアを安定させる上で極めて重要な役割を果たします。このワークアウトは、これらの深部の筋肉をターゲットにするように細心の注意を払って設計されており、バランスの取れた包括的なコア強化ルーチンを保証します。
このワークアウトは 9 つの主要なエクササイズを中心に構成されており、35 分間のセッション中にコアの筋肉を鍛え、負荷をかけるために戦略的に順序付けされ、15 分間の短い休憩時間が挟み込まれます。
ルーチンの内訳は次のとおりです。
トウタップ:このエクササイズは、下腹部の筋肉を活性化することから始まり、骨盤底だけでなく腹横筋を動かすために不可欠な正確な動きを目指します。
ヒップブリッジ: ヒップブリッジは後部チェーンに移行し、骨盤の安定性に重要な臀筋とハムストリングスを動かします。このエクササイズは体幹を鍛えるだけではありません。背中の筋肉を強化し、正しい姿勢をサポートし、身体全体のパワーと安定性を高めます。
Dead Bugs:コーディネーションを強化することで知られる Dead Bugs は、体幹全体の活性化を必要とし、動き全体を通して安定性を維持することが個人に求められます。このエクササイズは、腹直筋と腹斜筋とともに深部のコアの筋肉をターゲットにし、コア全体のバランスと強さを促進します。
リバース クランチ:特に下腹部に焦点を当てたリバースクランチは、深いコアの活性化に重点を置いたワークアウトを強化します。この動きは腹横筋をターゲットにするだけでなく、腹直筋も鍛え、腹筋の彫刻に貢献します。
リバースクランチから交互に脚を下げる：ダイナミックな要素を追加するこのエクササイズでは、各脚を交互に下げる動きで腹横筋を働かせることで課題を拡張します。
フルボディスーツケースクランチ:この複合動作は上半身と下半身を統合し、体幹全体の集中力を要求します。フルボディ スーツケース クランチは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋を含む腹部全体をターゲットにするのに優れており、筋持久力と筋力を強化する包括的な体幹トレーニングを保証します。
100s:ピラティスからインスピレーションを得た 100s エクササイズは、コアの筋肉の持久力を高めるように設計されています。動きに伴うリズミカルな呼吸法は、筋肉の働きを助けるだけでなく、体の酸素供給も助け、全体的なワークアウト効率を高めます。
ホバープランクニータップ：伝統的なプランクポジションに動きを導入することで、ホバープランクニータップはさまざまな角度から体幹の安定性を狙います。このエクササイズは腹横筋、腹直筋、腹斜筋に負荷をかけ、ダイナミックで効果的な体幹トレーニングを確実にします。
ベア プランク 3 秒ホールド:ワークアウトの締めくくりとして、ベア プランク 3 秒ホールドでは、高レベルの安定性と体幹の強さが求められます。このエクササイズは腹横筋に焦点を当てるだけでなく、背骨を支える筋肉にも重点を置き、強くて安定した体幹を確保します。
ケイティ・オースティンのディープコアワークアウトは、コアを強化するための総合的なアプローチを提供することで、従来のエクササイズルーチンを超えています。これは、フィットネスを達成可能で影響力のあるものにするという彼女の取り組みの証であり、信頼されモチベーションを高める人物としてフィットネス コミュニティにおける彼女の影響力を実証しています。
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