エクササイズセッションの成果を最大限に引き出すことを目指していますか?私たちの多くはトレーニング前の食事に注目しますが、トレーニング後の食事を見落とす傾向があります。ただし、ワークアウト後の食事もフィットネスにとって同様に重要であることを忘れないでください。これらは、激しいワークアウトセッション後の体の回復と復活に必要な燃料を提供します。
ハードなトレーニングの後、私たちの体はエネルギーを利用するため、筋肉に多少のダメージを受けます。そのため、運動を終えた後、私たちの体は筋肉を修復し、エネルギー貯蔵を補充するために残業します。ワークアウト直後にタンパク質と炭水化物を適切に組み合わせた食事を食べると、体のこれが促進され、筋肉が強化され、エネルギーがより早く補充されます。
トレーニング後の食事の 3 つの主成分 – タンパク質、炭水化物、脂肪
タンパク質、炭水化物、脂肪は運動後の回復に不可欠です。正しい組み合わせで食べることが重要です。運動後の食事には、筋肉の修復と構築を助けるタンパク質が 20 ～ 40 グラム含まれている必要があります。
特に長時間のスポーツでは、運動中に消費されたエネルギーを補充することも重要です。したがって、汗をかいた後は炭水化物を控えないでください。主にウェイトリフティング以外のものが必要になる場合もありますが、いずれにしても、お皿には栄養豊富な炭水化物源が含まれている必要があります。運動の強度と体重に応じて、体重 1 ポンドあたり 3.6 ～ 5.5 グラムの炭水化物を摂取する必要がある場合があります。
一般に信じられていることに反して、運動後の脂肪の摂取は決定的に有害ではありません。脂肪は栄養素の吸収を遅らせる可能性がありますが、いくつかの研究では、これによって回復効果が減少するわけではないことが示唆されています。アボカドやナッツなど、健康的な脂肪が豊富な食品を摂取すると効果がある可能性があります。
タイミングが鍵
トレーニング後の食事は重要です。専門家は運動後45分から1時間後に食事をすることを推奨しています。このとき、体はエネルギーとタンパク質を最もよく吸収します。
あなたのプレートはどのように見えるべきですか？
このガイドをワークアウト後の完璧な食事にどのように変換するか迷っていますか?以下にいくつかの提案を示します。
1) 炭水化物
サツマイモ、キヌアや米などの全粒穀物、パイナップル、バナナ、ベリーなどの新鮮な果物、さらにはチョコレートミルクなどの炭水化物が豊富な食品の摂取。
2) タンパク質
タンパク質は、卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、サーモンや鶏肉などの赤身の肉から摂取できます。植物または動物ベースのプロテインパウダーやプロテインバーも手早くて便利な代替品です。
3) 脂肪
アボカド、ナッツ、ナッツスプレッドなどの健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。運動後の食事の提案: グリルチキンと野菜とライス、オムレツとアボカドのせトースト、ギリシャヨーグルトとベリーとグラノーラ、またはバナナとプロテインシェイク。
4) 水分補給が重要
より良い結果を得るには、水をたくさん飲んでください。汗をかくと水分と電解質が失われます。したがって、回復と全体的なパフォーマンスを高めるためには、水をたくさん飲むことが必要です。
要約すると、運動後の食事に注意を払うことは、運動前の健康的な食事を準備するのと同じくらい重要です。ワークアウト後に十分な量の炭水化物とタンパク質を摂取すると、回復が促進され、ワークアウトの結果が最適化されます。汗で動くエンジンに適切なエネルギーを供給し、フィットネスの旅が急速に進んでいくのを見守りましょう。
コメントを残す