複雑なダイエット計画が満載の世界において、30 分間のダイエットは、体重を減らして維持するための現実的かつ直接的なダイエット方法です。この計画はティム・フェリスの2010年の著書『The 4-Hour Body』で明らかになり、現在TikTokで話題になっている。栄養専門家のゲイリー・ブレッカ氏もファンで、不要な脂肪を落とす直接的な方法だと宣伝しています。
30分ダイエットとは一体何なのでしょうか？
30 分ダイエット、つまり 30:30:30 アプローチの要点はシンプルです。起床後最初の 30 分以内に30 グラムのタンパク質を摂取し、その後 30 分間軽いトレーニングをします。大好きなおやつをすべてカットしたり、カロリーを大幅に減らしたりすることではありません。むしろ、より健康的な生活様式に向けて、小さくて管理しやすい調整を行うことに重点を置いています。
このアプローチは、一時的な修正ではなく、永続的な改善を目的としています。適切な量のタンパク質で一日を始めると、満腹感が長く続き、午前中の軽食や昼食の過食を避けることができます。
2014年の研究などはこれを裏付けており、高タンパク質の朝食を食べている人は昼食の摂取量が少ないことを示しています。 2013年の研究では、タンパク質が豊富な朝の食事は、10代の若者が1日を通してより健康的な食事をするのに役立つことも判明しました。
朝のタンパク質を摂取する簡単な方法
朝にタンパク質30グラムの目標を達成するのは難しいように思えるかもしれませんが、簡単な選択で実行可能です。スクランブルエッグにチーズを少し加えたり、フルーツスムージーにプロテインパウダーを混ぜたり、ギリシャヨーグルトにナッツを乗せたりするのもいいでしょう。このプロテインは新陳代謝を活性化し、その日の健康状態をポジティブに整えます。
しっかり朝食をとったら、30分ほど体を動かしましょう。この部分は単にカロリーを減らすだけではありません。楽しい方法で心拍数を上げることが重要です。のんびり散歩したり、自転車に乗ったり、軽くジョギングしたり、有酸素運動マシンを使ったり、何周か泳いだりすることができます。
目標は、心臓を刺激するアクティビティと、プロテインを活用したスタートを調和させることです。 2021年の研究では、両方を行うことで脂肪を減らし、コレステロールを下げ、炎症を抑え、インスリンの抑制に役立つことが示されています。
現実の課題に遭遇する
30 分間ダイエットは物事を非常にシンプルかつオープンに保ちますが、すべての人の実生活の忙しさには適合しない可能性があります。ダイエットの専門家であるソフィー・メドリンさんは、子どもたちの学校への準備や急いで仕事に行くなど、毎日慌ただしい生活を送っているため、朝食後の30分間の運動で絞るのは難しいかもしれないと指摘しています。
さらに、30 分間の食事では、その日の残りの時間についての具体的なガイドラインは規定されていないため、朝の儀式を超えて個人が食事と運動の選択を選択することになります。これは、構造の必要性に応じて、食事療法の柔軟性の側面と欠点の両方として見なすことができます。
30分ダイエットはあなたに合っていますか？
30 分ダイエットが再び話題になり、減量と健康について話題になっています。それはシンプルで、ゲイリー・ブレッカのような専門家がそれを支持しており、それを支持する確かな研究があり、体重と健康を正しい軌道に乗せることを目指すすべての人にとって良さそうです。
主要なライフスタイルの切り替えと同様に、毎日のリズム、お腹に入る量、体の許容範囲を考慮する必要があります。一部の人にとって、30 分間のダイエットは、より健康的な生活への完璧なキックスタートになる可能性があります。その他、特にスケジュールが厳しい人は、少し調整する必要があるかもしれません。
ここでの全体的な目標は、栄養価の高い食事と簡単な運動で 1 日を始めることです。健康を大幅に向上させるには、段階的かつ一貫した変化が必要です。
30 分間のダイエットに真っ先に取り組んだり、食事やトレーニングの習慣を変えたりする前に、医師またはダイエットの専門家と 1 対 1 で相談することが賢明です。あなたの体と日々の努力にぴったり合った選択肢をあなたに示し、一流の健康への道をより楽しく、実りあるものにしてくれます。
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