あなたが高血圧に苦しんでいるなら、医師はすでに高ナトリウム食品を避けるようにアドバイスしているはずです。ひとつまみの塩には大量のナトリウムが含まれており、これがスープになる原因になる可能性があります。このミネラルは、私たちが毎日摂取する多くの食品の一部です。私たちは体内の水分のバランスをとり、分布させるために大量に必要となります。
水分の分配以外に、ナトリウムは電解質のバランスを取り、適切な血圧を調節する上でも重要な役割を果たします。このミネラルを過剰に摂取すると、せん妄、血圧上昇、さらにはまれに昏睡状態や死に至る場合もあります。したがって、ナトリウムの多い食品を避けて、心を落ち着かせて健康を保ちましょう。
避けるべき食品は次のとおりです。
避けるべき高ナトリウム食品
1. ピザ
ペパロニを食べているのか、マルガリータを食べているのかは関係ありません。ピザは高ナトリウム食品に分類されます。ピザを作るのに必要な材料はたくさんあります。これには、チーズ、肉、ソース、トマト、マヨネーズが含まれ、リストは終わりません。これらすべての成分には個別にナトリウムが含まれています。ナトリウムをすべて合計するとショックを受ける可能性があります。このミネラルを大量に摂取することは非常に不健康です。
スライスを 1 ～ 2 枚に制限してください。これは快適な食べ物であり、健康的な食べ物の選択肢がたくさんあります。血圧を下げるために減塩レシピを検索して、自宅で健康的なピザを作りましょう。
ピザを犠牲にすることが、血圧を下げるための第一歩となります。
2. サラミとソーセージ
サラミとソーセージは、次のサラダドレッシングになります。次のハンバーガーやサンドイッチのパティとして使用できます。ただし、これらは冷凍食品に分類されます。それらには多くの防腐剤、化学物質、そして大量のナトリウムが含まれています。次のホームパーティーや夕食のためにスーパーでこれらを見つけて時間を節約しようとしています。
これらの非常に冷たくて調理が簡単な食べ物は、肥満や高血圧などの健康上の問題を引き起こす原因になる可能性があります。これらを直ちに中止し、新鮮でより健康的な肉の代替品に切り替えてください。時間を節約するには、品質と健康を犠牲にしないでください。
3. カッテージチーズ
このチーズはトッピングとしてよく使われます。この製品には防腐剤として機能し、保存期間を長くするナトリウムが多く含まれています。このミネラルも味にアクセントを加えます。このチーズは、ビスケットやフルーツと一緒に食べるトッピングとして、またはサラダやディップとして食べることもできます。 10代の間でカフェ文化が盛り上がっている昨今、カッテージチーズは過剰摂取されている。
ナトリウム含有量が低いバージョンはほとんどありません。したがって、摂取を控えるか、適量を摂取するのが良いでしょう。
4. ホットドッグ
ホットドッグは、スライスしたパンとお好みの肉を使って作る人気のスナックです。野菜やお好みのソースを加えてもいいですね。しかし、野菜が入っているからといって健康に良いわけではありません。ホットドッグに入れたいビーフやマトンのパティやソーセージにはナトリウムが含まれています。ホットドッグにはこのミネラルが豊富に含まれており、また不健康な脂肪も含まれています。血圧が高い場合は摂取しないでください。
5. パンケーキ
パンケーキはカロリーが高いため朝食に食べられますが、ナトリウムを多く含む食品に分類されます。砂糖またはメープルシロップとバターがトッピングされているため、脂肪と砂糖も多く含まれています。それは不健康になります。
パンケーキを適度に摂取しないと、高血圧以外にも肥満や心臓病を引き起こす可能性があります。
6. ソース
ソースは高ナトリウム食品に分類されます。液体であるため、私たちはそれに気づかないかもしれません。お気に入りのスナックやフライドポテトにソースをディップとして使用します。私たちの大好きなトマトソースにも塩分が多く含まれています。このミネラルが少ない製品もありますが、見つけるのが難しく、通常は非常に高価です。
次回ディップとして使用するときは、ソースの量を減らしてみてください。栄養価を知り、賢く摂取したい場合は、ソースのボトルのラベルを確認してください。
7. 缶詰
これらは、調理済みまたは食べられる食品の人気のあるバージョンです。スーパーの棚には魚の缶詰や肉や野菜の缶詰が並んでいます。魅力的な価格と保存期間のため、私たちはより頻繁に購入する傾向があります。しかし、これらの食品を缶詰にする過程で過剰なナトリウムが使用されていることをご存知ですか?
より健康的な代替品を試してみてください。毎日の市場で新鮮で保存料が入っていない魚や肉を購入しましょう。このようなナトリウムを多く含む食品で血圧が上昇し、命を奪うことのないようにしてください。
8. 塩漬けナッツ
名前を見れば、これらのナッツにナトリウムが含まれていることがわかります。ナッツは毎日適度に摂取すれば健康に良いですが、塩漬けのナッツにはナトリウムが多く含まれています。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツは、塩味のカテゴリーに含まれることがよくあります。高血圧の方は控えてください。生のナッツか無塩のものを食べましょう。
高血圧に苦しんでいる場合は、ナトリウムを多く含む食品を避けてください。より健康的な代替品を探してください。毎日のナトリウム摂取量をチェックしてください。血圧レベルを毎日チェックしてください。これについてさらに詳しく知りたい場合は、医療専門家に相談してください。
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