最近の研究によると、古代中国の武術である太極拳は、階段の上り下りや早歩きなどの他の種類の運動よりも効果的に血圧を下げることができます。中国の研究者らは1年にわたり、高血圧の参加者を2つのグループに分けて調査した。1つは中国武術を実行し、もう1つは有酸素運動を行った。
この研究の著者らは、JAMAネットワーク・オープン・ジャーナルに掲載された研究結果は、高血圧患者の心臓病を予防する手段として適度な格闘技を提唱するよう医療専門家を説得するはずだと主張している。
研究はどのように行われましたか?
この研究には、高血圧前症と診断され、有酸素運動グループまたは太極拳グループのいずれかに無作為に割り付けられた349人(うち51.5%が女性)が参加した。 12 か月の期間中、両グループは毎週 4 回の 60 分間の監視付きセッションに参加しました。
有酸素運動には、ジョギング、サイクリング、早歩き、階段の上り下りなどが含まれます。太極拳グループは、24 の標準的な動作または形式で構成される楊式太極拳を練習しました。ベースライン、6 か月、および 12 か月後に血圧を測定しました。歩行中およびオフィス環境で測定した、ベースラインから 12 か月までの SBP の平均変化が主要エンドポイントでした。
研究終了時点では、薬を服用せずに太極拳を行ったグループの21.8%、有酸素運動を行ったグループの15.6%の血圧が正常範囲内でした。太極拳グループでは、有酸素運動グループよりも進行した高血圧患者の数が少なかった(12.0%対17.7%)。
太極拳とは何ですか?
太極拳は、一種の瞑想や心身のトレーニングとして人気を集めている古代中国の武術です。そのルーツは、古代中国にまで遡る伝統的な中国医学と道教哲学にあります。
主な特徴
この練習は、あるスタンスから次のスタンスにシームレスに移行する、ゆっくりとした整然とした動きで知られています。これらの動きは、頻繁に連続的かつ循環的に行われ、バランス、柔軟性、落ち着きを促進します。
この実践では、心と身体の間に存在する関係に重点が置かれます。実践者は、内なる意識を高め、今を生き、動きと呼吸を同期させることを重視します。
この実践には、リラックスして集中した精神状態を促進する瞑想の側面が含まれています。 「動く瞑想」とも呼ばれるこのテクニックに参加する人は、細心の注意を払いながら一連の流れるような動きを行います。
この練習では、体重移動と意図的なウォーキングをルーチンに組み込んでおり、バランスと協調性を高めることができます。このため、この中国の習慣は、高齢者や安定性を向上させたい人にとって非常に役立ちます。
定期的な練習は、精神的な明晰さの向上、ストレスレベルの低下、柔軟性の向上、心臓血管の健康状態の改善、全体的な幸福感など、多くの健康上の利点と関連付けられています。
これらの結果は、この中国の習慣が交感神経の興奮を低下させ、高血圧前症の人に一次治療を提供するのに非常に役立つことを明らかに示しています。新しい研究によると、この習慣は、特に高血圧前症の人にとって、標準的な有酸素運動よりも高血圧をコントロールするためのより有益な選択肢である可能性があります。
高血圧の管理におけるこの中国の実践の潜在的な利点と長期的な影響を十分に調査するには、今後の研究が必要です。
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