研究により、これらの効果的な家事がカロリーの燃焼に役立つことが明らかになりました

家事と掃除を毎日の習慣に組み込むことで、より効果的にカロリーを消費し、フィットネスを向上させることができます。

床を掃除したり、バスルームを適切に掃除したりするなど、家事活動はすべてカロリーを減らすのに役立ちます。

昨年行われたロイズ薬局オンラインドクターの調査では、14 人のボランティアがさまざまな家事を行っているときに消費したカロリーを追跡し、いくつかの興味深い結果が示されました。

「家事はカロリーを消費するのに素晴らしいだけでなく、認知機能の健康にも役立ちます。家事が高齢者の認知機能を高めることが研究で判明している」と一般医のニール・パテル医師が述べたとロイズ薬局が伝えた。「家事の激しさに関係なく、家事を行うことはより高い世界的認知と関連していました。」

「伝統的なスポーツや運動は、日常の家事や趣味、その他の活動よりも多くのカロリーを消費する」ことが研究で明らかになりました。「しかし、両者の差は予想よりも小さいかもしれません。」

ここで重要なのは効率です。特定のタスクに費やす時間を管理します。中程度から強度の労力を多く必要とする家事活動も、カロリーの燃焼に有益である可能性があります。

カロリーの燃焼に役立つ家庭内活動

ジムに行くのが嫌いですか？ガーデニングなどの家庭での活動は、カロリーを消費するのに良い選択肢です。非運動活動による熱産生と呼ばれるものがあります。

睡眠、食事、運動以外のことに費やされるエネルギーがすべてです。家事や庭の手入れでも新陳代謝を高めることができます。これは体重を減らすのに役立ちます。

カロリーの消費に役立つ家事をいくつか紹介します。

セルフサービスの洗車は避けてください。汗をかくには、バケツに温かい石鹸水を入れて、車の外装と窓を徹底的に拭きます。

自動車を 30 分間手洗いすると、体重 125 ポンドの人では 130 カロリー、体重 185 ポンドの人では 200 カロリーが消費されます。

毎週行うわけではありませんが、家具を変えると予想外のカロリーを消費します。 1 時間の家具の移動は平均 400 カロリーを消費します。

これは、1 時間の集中的な筋力トレーニングに匹敵します。ただし、慎重に作業を進め、大きな家具を自分で移動できる体力があることを確認してください。カロリーを消費しても腰痛を引き起こすほどの価値はありません。

ロイズファーマシーの調査によると、1 時間の掃除機をかけると、男性の場合は驚くべき 295 カロリー、平均的な女性の参加者では 249 カロリーが消費されます。

「フーバリングは素晴らしい運動になります。運動を通じてカロリーを消費するだけでなく、筋肉も構築します。フーバーを押すたびに上腕二頭筋が活性化され、引くたびに上腕三頭筋が活性化されるため、優れた腕のトレーニングになります」と研究では指摘されています。

フーバーの使用は従来の掃除よりも簡単なオプションですが、体の形状を戻すのにも役立ちます。

前に突進してフーバーの頭をソファの下に押し込む臀筋を強化します。

家に掃除機をかけると、1時間あたり190カロリーを消費すると推定されています。ランジを実行している間、脚を交換し、体幹をしっかりと保つことを忘れないでください。

多くの人がガーデニングに喜びを感じています。彼らにとって、それをトレーニングルーチンに加えるのは難しいことではありません。穴を掘ったり、植えたり、水をやるのはガーデニングの一部です。知っていましたか？体重 150 ポンドの人は、ガーデニングを行うと 1 時間で約 350 カロリーを消費できます。

体重を減らしたいけど、トレーニングやジムに行く時間がありませんか? カロリーを消費できるよう、家庭内での活動を試してみましょう。

これは体重を減らすだけでなく、立ち上がって保留中のタスクを完了する動機にもなります。