時間が足りない多忙な世界では、女性はより多くの仕事のためのスペースを確保するために睡眠時間を削ることに頼ることがよくあります。対処可能な妥協策のように見えるかもしれませんが、このパターンは心臓の健康、特に中年期を迎えている人にとって深刻な影響を与える可能性があります。
このことは、一晩の睡眠時間が 5 時間未満の女性は心臓病のリスクが 75% 劇的に増加する可能性があることを示唆する画期的な研究によって強調されています。
なぜ5時間未満の睡眠は危険なのか
米国心臓協会の雑誌「Circulation」に掲載されたこの大規模な研究は、ピッツバーグ大学の研究者によって実施されました。彼らは、42歳から52歳までの約3,000人の女性を22年間にわたって詳しく観察し、睡眠習慣と心臓の健康状態を観察しました。
これらの女性の約 55 パーセントは毎晩約 6 時間 30 分の睡眠をとっているようです。しかし、驚くべきことに 14% が、定期的に 5 時間未満の睡眠で生活していると回答しました。この研究が強調しているように、この後者のグループは、定期的に6時間以上の睡眠を取っているグループと比較して、脳卒中、心臓発作、その他の心臓関連疾患のリスクが72パーセントも跳ね上がっていることが判明した。
週に3回以上不眠症の症状に直面し、平均睡眠時間が5時間未満だった女性にとって、このシナリオはさらに憂慮すべきことである。これらの女性は、十分な休息をとった女性に比べて、心臓病の可能性が 75% という驚異的な高さにまで上昇しました。
なぜ睡眠不足が心臓の健康にこれほど大きな影響を与えるのでしょうか?
研究チームはいくつかの理由を示唆しています。まず、十分な睡眠が取れないと血圧が上昇する可能性があります。また、インスリン抵抗性を引き起こす可能性もありますが、どちらも血管を損傷する可能性があるため、心臓にとっては良いことではありません。
睡眠を削ることによるもう一つの副作用は体重の増加であり、これにより心臓の健康状態がさらに悪化します。疲れていると、体は空腹時と満腹時を正しく信号を送ることができなくなり、必要以上に食べてしまうことがよくあります。
この状況は年齢を重ねても改善されていません。他の研究では、成人が中年に達するにつれて、睡眠の問題と心臓の健康状態が悪化する傾向があることが示されています。アメリカ疾病予防管理センターはすべての人に毎晩少なくとも7時間の睡眠を目標にするようアドバイスしているにもかかわらず、米国人口のかなりの部分がこの目標を達成するのが難しいと感じているようです。
興味深いことに、若い人たちは、完全に休んだと感じるには、推奨されている 7 時間よりもさらに長い時間が必要である可能性があることを認識し始めています。
深く質の高い睡眠が不足すると、身体と心の両方の健康が損なわれる可能性があります。 2021年にCDCが報告したように、心臓病が依然として女性の死亡原因の第1位であり、女性の約5人に1人が死亡していることを考えると、これは私たちの睡眠習慣を真剣に考えるよう警鐘を鳴らすものです（しゃれではありません）。
忙しい生活の要求を満たすために睡眠時間を短縮することは、現時点では小さな代償のように思えるかもしれません。しかし、この研究は、これらの決定が私たちの健康、特に中年期を迎える女性に長期的な影響を与える可能性があることを思い出させるものとなっています。
十分に安らかな夜の睡眠を確保するための措置を講じることは、朝の気分を良くするだけではなく、今後何年にもわたって私たちの心を守ることにもつながります。
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