リラックスするためにサウナとスチームルームのどちらを選ぶか迷っているなら、ここが最適な場所です。露に濡れた光沢は不安かもしれませんが、大量の汗をかくと、健康に大きなメリットが得られます。
激しいヨガや積極的なワークアウト (AMRAP ワークアウトなど) とは別に、サウナやスチーム ルームを利用すると、運動をしなくても発汗効果が向上します。スポーツ選手や健康愛好家は、若返りとリラックスのために温熱療法を長年利用してきました。
スチーム ルームとサウナには多くの共通点があり、スチーム サウナ、スチーム シャワー、サウナなどとも呼ばれるため、混同する人も多くいます。
それでも、サウナとスチームルームの間には大きな違いがあります。高温はさらに循環を促進し、持続的な不快感を和らげ、関節の硬直を軽減し、さらには免疫システムを高める可能性もあります。
サウナ vs スチームルーム
1) スチームルーム
古典的なスチームルームは、発電機と熱水を使用して大量の蒸気を生成する湿った空間です。これは、古いローマやトルコの浴場と同様に、通常は最大 100% の大量の湿度を放出することを意味します。
古代文明では、浴場は日常生活の埃や汚れを洗い流し、健康を維持するために利用されてきました。しかし、彼らはその背後にある理由を理解していなかった可能性があります。
スチームルームで発生する蒸気と温かさは血管を広げ、体全体の血液の流れを促進します。スチームルームに座っていると、体からストレスが溶けていくような気分になるかもしれません。熱により筋肉が弛緩し、より穏やかな状態に入ることができます。一部のスチームルームには、鎮静効果を高めるためにエッセンシャルオイルが組み込まれています。
スチームルームで過ごすべき時間については議論がありますが、それを超えても脱水症状が深刻な懸念となるため、絶対的な最長時間は 30 分以内であるべきです。
スチームルームの理想的な時間は通常 15 ～ 20 分です。ただし、初心者の場合は 10 ～ 15 分を考慮する必要があります。また、不安になったり、頭がくらくらしたりした場合は、すぐにスチームルームから出て座り、マグカップの水を飲むことにも注意してください。
サウナ室
サウナは乾燥した熱と低い湿度を生み出します。従来のサウナは通常、華氏 180 度から 195 度の温度で稼働し、サウナ ヒーターとサウナ用小石で加熱されます。
サウナロックに水を噴霧して蒸気を発生させ、スチームルームのような感覚を与えることができますが、温度は実際のスチームルームの温度と比較して大幅に高くなります。
赤外線サウナの使用は、腰痛、関節リウマチ、線維筋痛症に苦しむ人々の凝りや痛みを大幅に軽減することが研究で示されています。
それは、赤外線を当てたサウナに入ると血管が弛緩して拡張し、血流が増加し、関節のストレスが軽減され、筋肉の痛みが緩和されるからです。サウナは、持続的な不快感や関節炎のある人にも効果がある可能性があります。
サウナを使用すると、ほぼすべての人の肺機能と呼吸が改善されます。しかし、喘息、気管支炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）を持つ人々は、サウナを使用した後、呼吸が良くなったように感じると報告しています。
初めての方のために説明すると、サウナとスチームルームの主な違いは湿気のレベルです。サウナ中は乾いた熱を感じます。蒸し暑い部屋は、その名前が示すように、蒸し暑い湿った熱を生み出します。どちらも同様の医学的利点があるため、必要に応じて選択してください。
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