「ランニング」という言葉を聞くと、毎日何キロも走り、汗をかくイメージがあるかもしれません。ただし、週に 1 回のランニングには、健康上の大きな利点もあります。
ランニングは人間の最も基本的な動作の 1 つであり、私たちのほとんどは毎日歩いたり走ったりしています。しかし、フィットネスのためのランニングは、多くの場合、減量と有酸素運動の効果に限定されてきました。週に 1 回ランニングすると、体に大きな変化が起こります。
週に1回ランニングするメリット
ランニングか高強度インターバル トレーニング (HIIT) かという議論が絶えません。 HIIT は多くのカロリーをすぐに消費できますが、ランニング、特に長距離のランニングは心臓の健康を確実に強化します。心臓の形状を整え、心臓が押し出すことができる血液の量 (1 回拍出量) と心臓が送り出すことができる総量 (Qmax) を増加させるのに役立ちます。これは、体を冷やしているときの心拍数の低下につながり、最終的には全体的な健康状態の改善につながります。
ランニングには、カロリーを消費して体重を減らすだけではありません。体の動かし方を改善することにもつながります。ランニング中に正しく動くには、体幹の優れた安定性が必要です。無意識のうちに、長時間座らなければならない人を活性化する、より良い動作パターンを練習することができます。
簡単な秘密をご紹介します。ランニングは股関節の筋肉を強化し、不快な膝の痛みや怪我を避けるのに役立ちます。
週に1回のランニングが体に与える影響
激しいランニングだけが効果的だという通説を打ち破りましょう。穏やかで穏やかなジョギングでも、多くのメリットが得られます。 ランニングは、余分な食べ物を少し消費するだけではなく、身体に影響を与えます。より多くの血管の成長（血管新生）、動脈の健康状態の改善、血液供給の促進、骨密度の向上に役立ちます。
ランニングは身体の健康だけを目的とするものではありません。また、特に屋外で行う場合、感覚体験が大幅に向上します。最小限のシューズでランニングすると、自然で健康的な足の動きが促進されます。環境とより良く対話できるようになり、ビタミン D の供給源にもなります。記憶力の向上や気分の高揚からストレスの軽減.
週に1回のランニングの力
どんなに激しい運動であっても、週に 1 回ランニングすると全体的な健康に役立ちます。ブルース・リーやジャッキー・チェンのようなインスピレーションを与える人物は、全盛期に一貫してランニングを取り入れていました。実際、人間の基本的な動作であるランニングに合わせて私たちの体が設計されているのであれば、たとえ週に 1 回でもランニングを日課に組み込むことは、大きな前向きな一歩となる可能性があります。
ランニングを続けるには時間がかかる場合があります。多くのことと同じように、練習すればするほど上達し、楽しくなります。朝のコーヒーが一番のお気に入りなら、週に 1 回のランニングがリストで僅差で 2 位になり、一日に何マイルもの笑顔がもたらされるかもしれません。
ランニングは人生と同様、短距離走ではなくマラソンに近いものです。それは一貫性の問題です。走るたびに、毎分が積み重なり、私たちは徐々に強くなり、走ることが私たちのアイデンティティの不可欠な部分になります。ただし、週に1回ランニングをするのは、体に良いからではなく、自分がしたいからであることを忘れないでください。それは小さな一歩ですが、より健康で幸せになるための一歩でもあります。
コメントを残す