フィットネストラッカーが急成長している今日の時代では、男性の安静時心拍数を簡単に把握できるようになりました。何気なく手首に目をやると、力を入れずにリラックスしているときの心拍数を表す数字に気づくことがあります。ほとんど何もしていないときでも、心臓が一定のリズムを維持しているのを見るのは興味深いことです。
しかし、「正常な」数値とは何でしょうか?また、それはあなたの健康全体にとって何を意味するのでしょうか?調べてみましょう。安静時心拍数は、力仕事をせずにくつろいでいるときに心拍数が毎分何回鼓動するかを表します。
それは基本的なように見えるかもしれませんが、実際には全体的な健康に影響を与える迅速な方法です。心臓は毎日約 2000 ガロンの血液を動かし、体の機能を最適に保ちます。
それで、普通とは何ですか？
男性の通常の安静時の心拍数は、毎分 60 ～ 100 拍です。そのクールな範囲を達成するということは、心臓がそれほど一生懸命働く必要がないことを意味します。車が高速で走行するとより多くの燃料を消費するのと同じように、心臓の速度が速ければ速いほど、より多くのことが行われます。
心臓の鼓動が平均 100 拍/分を超えて速く鼓動している場合、それは頻脈と呼ばれます。原因は、発熱から脱水症状、さらには心臓にアドレナリンが爆発する身体的または精神的なストレスまでさまざまです。これにより、失神や心不全などの問題が発生する可能性があります。
安静時の心拍数が5年以上毎分84拍以上の男性は、心拍数が低い男性に比べて、心臓の問題で死亡する確率が55パーセント高かった。
しかし、心臓の鼓動が毎分 60 回未満の場合はどうなるでしょうか?それを徐脈といいます。それは脳に十分な血液が供給されていないことを意味している可能性があります。血流が不足すると、疲労感、震え、めまいを感じ、さらには失神する可能性もあります。
男性の安静時心拍数を最適なレベルに維持する方法
症状、薬、甲状腺疾患などの病気はすべて、心臓の鼓動の速さに影響する可能性があります。心拍数を下げて体重以下のパンチを行うことは、必ずしも悪いことではありません。ランナーやサイクリストなどの持久力を必要とするアスリートの心拍数は、1 分間あたり 40 拍未満になることがあります。
これは、心臓がそれほど多くの血液を送り出す必要がなくても、基本的な代謝ニーズをなんとか満たしているためです。では、男性の安静時の心拍数を健康に保つにはどうすればよいでしょうか?有酸素運動やウェイトトレーニングを行うと効果があるかもしれません。
週に約 150 分を達成するのが良い目標です。
男性の安静時の心拍数を調べる方法は？
フィットネストラッカーは手軽に始められます。しかし、昔ながらのやり方で自分の脈拍を知ることもできます。人差し指と薬指を首の横や手首に置くだけで簡単です。
15 秒間の拍数を数え、その数値を 4 倍して 1 分間の拍数を計算します。基本料金についてよく理解し始めてください。
心拍数の変化が見られますか?医師に連絡してください。特に、心拍数が通常の安静時心拍数よりも一貫して低い場合、または心拍数が超高速で脈拍していることが多い場合は特にそうです。
フィットネスレベル、体の大きさ、精神的および肉体的状態にはすべてそれぞれの役割があります。体調が良くなればなるほど、心臓の効率も良くなります。体が大きくなると心臓への負担が大きくなり、安静率が増加します。
身長も関係します。背の高い男性は安静時心拍数が低い傾向があります。自分がどう感じているか、どこにいるかも重要です。
立っているときは、重力に逆らって血液を脳まで北に押し上げるために、心臓の動きが少し速くなっていることに気づくかもしれません。体が温まると心拍数も速くなります。さらに、感情によって心臓が高鳴ることもあります。
そこで、男性の安静時の心拍数を理解しましょう。これは、あなたの全体的な健康状態を簡単に把握できる指標です。
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