新しい研究は、脳の健康に必要な正確な運動量を示唆しています

最近の研究によると、たとえ中程度のレベルであっても定期的に運動を行うと、脳のサイズが向上する可能性があります。アルツハイマー病ジャーナルに掲載されたこの研究結果は、身体活動が脳の健康にプラスの影響を与えることを強調している。

脳の体積、つまり脳のサイズは、認知機能の健康状態に直接関係しています。脳容積の減少は認知障害を示している可能性があり、最終的には認知症などの症状につながる可能性があります。

反対に、脳サイズの維持または増加は脳に保護効果があると考えられています。

新しい研究により、脳の健康に必要な最小限の運動が明らかになった

10,000人以上が研究に参加しました。彼らの脳スキャンの結果は非常に興味深いものでした。研究者らは、 1日4,000歩未満のわずかな運動でも、脳に良い影響を与える可能性があることを発見した。

この研究の共著者であり、太平洋神経科学研究所の脳健康センター所長であるデビッド・メリル博士は次のように述べています。

「この発見は、歩数の閾値が低いほど脳の健康に有益であることを示唆しており、これはさまざまな年齢層や身体能力レベルの個人にとってより達成可能である可能性があります。」

研究者らは磁気共鳴画像スキャンを利用して、平均年齢52歳の10,125人の参加者の全身スキャンを分析した。目的は、彼らの脳容積と身体活動レベルの関係を調べることでした。

最低10分間続く中強度から高強度の身体活動に参加した人は、いくつかの領域で脳質量がより大きいことが判明しました。

これらの領域には、記憶を担う海馬、情報の処理を助ける灰白質、後頭葉、前頭葉、頭頂葉などの脳の一部が含まれます。

この研究のもう一人の著者であるサイラス・A・ラジ博士は、これを補強する主張の中で次のように述べている。

「私たちの研究は、身体活動が脳に良いことを示した以前の研究を裏付けています。運動は認知症のリスクを軽減するだけでなく、年齢を重ねるにつれてますます重要になる脳質量の維持にも役立ちます。」

最近の研究は、定期的な運動により認知症のリスクが低下することを示唆した以前の研究結果に重みを加えた。

2023 年のある研究では、わずか 1 分間しゃがむだけで、長時間座っていると認知機能と全体的な脳の健康に良い影響を与えるバランスをとることができることが示されました。 2022年の別の報告では、毎日たった15分間歩くだけでアルツハイマー病のリスクが33％減少したと報告されています。

しかし、専門家は、認知症の早期発症を引き起こす可能性のある特定の行動や状態に対して警告を発しています。これらの急速に追跡される引き金には、アルコール乱用、ビタミン D 欠乏、慢性炎症、持続的なストレスなどが含まれます。

したがって、次回、毎日の散歩やトレーニングをやめようと考えたときは、適度な量の運動でも、認知機能の健康を維持するのに大いに役立つ可能性があることを思い出してください。

私たちは年齢を重ねますが、こうした毎日の習慣は身体的な健康を維持するだけでなく、長期的な脳の健康も確保します。