常に不安を感じている人、または不安に直面している人は、必ずしも薬に頼る必要があるわけではありません。しかし、この新しい研究は、心を落ち着かせるだけでも同等かそれ以上の効果があることを示唆しています。
この新しい研究は、有名なJAMA精神医学雑誌に最近掲載された「不安症状に対するマインドフルネスに基づくストレス軽減と薬物療法の比較有効性:ランダム化臨床試験」と題された研究から得られたものです。簡単に言えば、これらはほとんどの場合、人々が恐怖や不安を感じる原因となる症状です。
これらの感情は非常に強いため、人々が日常生活を正常に続けることが困難になる場合があります。現在、これらの障害を治療する最も一般的な方法の 1 つは、処方された薬を服用することです。
心を落ち着かせることが不安に対処する新しい方法になる可能性があることを研究が示唆
しかし、この新しい研究は、利用可能な効果的な代替オプション、つまり「マインドフルネス」として知られる方法がある可能性を示唆しています。マインドフルネスとは、私たちが今何をしているか、今どのように感じているか、今私たちの周りで何が起こっているかなど、現在の瞬間に十分な注意を払うことです。それを「今を生きる」ことに喩える人もいます。
さて、いったいなぜこのニュースが私たちにとって重要なのでしょうか、と疑問に思うかもしれません。これには完璧な説明があります。人が常に恐怖や不安を感じているときは、常に最悪の事態を恐れながら、頭の中に閉じ込められて人生を生きているようなものです。
家を出た瞬間に、家の鍵を紛失してしまうのではないかと心配し始めたとします。あるいは、朝の準備をしている間に、仕事で大失敗をしてしまい、仕事を失うかもしれないという恐怖を感じているところを想像してみてください。不安障害とともに生きるというのは、そういうことなのです。
さて、これらの人々がマインドフルネスのスキルを学べば、目の前の実際のタスクにもっと注意を払い始めるでしょう。鍵の紛失を心配するよりも家を出るプロセスに集中したり、職場での最悪の事態を恐れるよりもその日の準備に集中したりするでしょう。
窓の外の鳥のさえずりや、キッチンで淹れるコーヒーの香りに気づき始めることさえあるかもしれません。これは単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、人々が恐怖や心配をよりよく管理するのに役立つ力を実際に持っています。
発見 – なぜマインドフルネスが薬より優れているのか?
この研究には、不安障害に苦しむ成人276人が参加しました。彼らはマインドフルネスコースまたは一般的な抗不安薬のいずれかを8週間受講しました。この期間の終わりに、研究者たちはすべての参加者の不安レベルを測定しました。
研究者らは、人々が不安な感情を管理するのを助ける上で、マインドフルネス手法が薬と同じくらい良い働きをしていることを発見した。それだけでなく、マインドフルネスコースを受講した人は、薬を受講した人よりも副作用の報告が少なかった。
このシンプルなマインドフルネスのテクニックは、不安を抱える人々の気分を良くするのに役立ちます。もちろん、これは人々がただ錠剤をゴミ箱に捨てるべきだという意味ではありません。変更を加える前に、必ず最初に医師に相談することが重要です。
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