ガスライティングは一種の操作テクニックであり、セルフ・ガスライティングは自分自身の現実に疑問を抱かせる内なる声です。残念ながら、自分の経験を無効にしたり、自分の感情を軽視したりする人が周りにいると、自分自身にも同じことをしてしまうかもしれません。自分は「敏感すぎる」、あるいは「考えすぎている」のかもしれないと自分に言い聞かせるかもしれません。
セルフガスライティングにより、自分の考え、感情、行動が無効になります。その結果、物事はそれほど悪くなく、自分の反応をコントロールする必要があると自分に強制したり、納得させたりすることになります。
自分に責任のない物事や経験に対して責任を負うことになります。私たちが自分自身について考え直すことは珍しいことではありません。しかし、それがあまりにも頻繁に起こり、苦痛を引き起こす場合、ガスライティングパターンにつながる可能性があります。
セルフガスライティングとは何ですか?
自己ガスライティングは、自分自身を疑うことと同じではありません。これらは両方とも自尊心と自尊心と関連していますが、セルフガスライティングはより広範囲に広がり、その影響は否定的です。それは恥だけでなく疑いの感情も植え付けます。私たちのほとんどは、疑いや恐怖を植え付けるためによく使用される感情操作戦術であるガスライティングについてよく知っています。
ガスライティングは外部で発生しますが、自己ガスライティングは内部で発生します。それは多くの場合、有毒で脅威的な環境で育った結果です。あなたが自分の考えや感情を表現したときに、両親や介護者があなたを批判したり、質問したりする可能性があります。
そうなると心に疑いが生まれ、自分のニーズを表現することができなくなります。あなたは自分のことを「貧しい」と呼んでいますが、それがさらに自尊心を低くしてしまうことがよくあります。
どうすればセルフガスライティングの影響から抜け出すことができますか?
いかなる形式のガスライティングもあなたの精神的健康を害します。最初のステップは、自分の現実を疑っていたことを認めることです。この認識自体が難しい場合があるため、ガスライティングの影響を自分自身で十分に理解するために時間をかけてください。準備ができたら、次の手順を実行してみてください。
1. 自己検証を選択します
自分自身へのガスライティングは、自分の現実を認識し始めると対処できます。これは、自分自身を疑うことをやめ、自分の経験を検証しようとすることを意味します。自己ガスライティングは「大げさすぎる」ように聞こえるかもしれませんが、自分自身を正当化することは「たとえ他の人が同意しなくても、自分の感情は正当である」ように聞こえるかもしれません。
2. ポジティブなセルフトークとセルフコンパッション
いつも自分自身や自分の行動を批判してきた場合、自分にポジティブに話しかけるのは難しいかもしれません。偽物だと感じることさえあるかもしれません。しかし、あなたの内なる批評家があなたを落胆させるのを楽しんでいるのと同じくらい、ポジティブなセルフトークはあなたを元気づけ、高めてくれます。これはゆっくりと、しかし確実に、よりポジティブな自己イメージを構築するのに役立ちます。
3. 治療
あなたのネガティブなセルフトークがトラウマ的な経験に由来している場合、上記の 2 つのテクニックでは十分ではない可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、あなたの考えや感情を振り返るための客観的なガイドでもあります。
自己ガスライティングは健康を損なう可能性があります。長期的には、自分が何者なのか、何が必要なのかを疑問に思うようになる可能性があります。これらのパターンに取り組むことで、セルフトークを管理できるだけでなく、自分自身とより健全な関係を築くことができます。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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