睡眠のためのチェリージュースは、現代社会でますます一般的になりつつある不眠症の効果的な治療法となります。混沌としたライフスタイルと仕事のストレスの増加により、体の概日リズムが変化し、夜の眠りが難しくなり、朝のめまいや疲労感が増しています。したがって、このドリンクを試してみることは、睡眠スケジュールを取り戻すための効率的な方法となります。
この記事では、睡眠のためのチェリージュースが現代の不眠症を克服する効果的な方法であるかどうかを詳しく調べていきます。
睡眠に最適なチェリージュースは、モンモランシーチェリーとしても知られるサワーチェリーから作られており、いくつかの健康上の利点があることが知られています。睡眠のためのサワーチェリージュースはタルトジュースとしても知られており、さらなる利点があります。これらには抗炎症作用があり、筋肉痛を和らげ、軽減し、免疫システムを高めます。
今日の世界では睡眠不足や毎晩十分な睡眠が取れないことがますます一般的になってきており、そのため日中眠くて仕事に適切に集中できない人がいます。これは主に、夜間に画面からのブルーライトにさらされ、脳が覚醒状態を維持するためです。したがって、就寝前にブルーライトへの曝露を制限することが、概日リズムを治すための第一歩となります。
研究によると、睡眠のためにチェリージュースを継続的に摂取すると、より深く長い睡眠が得られることがわかっています。睡眠のためのチェリージュースは、チェリーに含まれるトリプトファンとメラトニンの存在によってその魔法を発揮します。メラトニンは、夜間の睡眠に移行するために日中に体によって分泌される睡眠ホルモンです。トリプトファンは体のメラトニンの生成を助けます。 2週間連続して睡眠のためにチェリージュースを摂取すると、睡眠効率が大幅に上昇する可能性があることがわかっています。
睡眠のためにチェリージュースをどれくらい飲む？
良いことは、睡眠のためにチェリージュースを大量に飲む必要がないことです。良質な睡眠のためには、約 250 ～ 425 ミリグラムのトリプトファンが必要です。タルトチェリー 100 グラムごとに約 9 ミリグラムのトリプトファンが含まれています。
チェリータルトなら8～12オンス（オンス）、濃縮果汁なら1～2オンスを一度に摂取するのがベストです。サワーチェリーに含まれるメラトニンは、睡眠の質の向上に役立ちます。
睡眠のためにチェリージュースを飲むことのさらなる利点
チェリータルトを飲むと睡眠が改善されるだけでなく、さらなる健康上の利点も得られます。それらには次のものが含まれます。
1) 筋肉痛の緩和
チェリージュースに含まれる抗酸化物質が筋肉の回復を助けるため、チェリージュースを飲むことはアスリートにとって非常に効果的です。ワークアウト後に適量のチェリータルトを摂取すると、筋肉の損傷を和らげ、十分な休息をとり、次のワークアウトセッション中の運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
2) 血圧レベルのコントロール
研究によると、睡眠のためにチェリージュースを摂取すると、神経を和らげる性質により、体内の血圧を制御する利点があることが示されています。
3) 痛みの軽減
睡眠中にチェリージュースを摂取すると、体の痛みが軽減され、迅速な回復が促進されます。関節炎に苦しむ人々に関する研究では、タルトジュースを摂取すると、関節炎や凝りに関連する痛みが大幅に軽減されることがわかりました。
4) メンタルヘルスの改善
チェリータルトに含まれる抗酸化特性は、脳に非常に有益な効果をもたらし、脳を変性から守ります。研究によると、認知症を患う高齢者が6オンスのチェリージュースを約12週間継続して飲んだところ、長期記憶だけでなく短期記憶も改善するのに大きな効果があったことがわかっています。
5) がんのリスクを防ぐ
睡眠のためのチェリージュースは、そのさらなる利点とともに、がんのリスクを予防することも知られています。マウスを使った研究では、チェリージュースが体内のがん細胞の増殖を抑制する可能性があることが示されています。同様の研究では、チェリータルトを摂取するとマウスの腫瘍が減少することも示されています。しかし、チェリータルトが人間のがんと闘うのに役立つかどうかを調べるには、さらに多くの研究が必要です。
睡眠のためにチェリージュースを飲むことの潜在的なリスク
アレルギーのある人にとって、睡眠のためにチェリータルトを食べるのは少し厳しいかもしれません。したがって、この飲み物を飲む前に、アレルギーの可能性がないかどうかを常に確認することが賢明です。チェリージュースに含まれる糖分は、糖尿病に苦しむ人や低炭水化物ダイエットを行っている人にとって懸念事項となる可能性があります。市場で販売されているチェリージュースには、風味を高めるために余分な酸味や保存料が含まれている場合があり、その効果が低下する可能性があります。
さらに、何らかの薬を服用している場合は、服用を開始する前に医師に相談することが常に賢明です。これは、チェリージュースにはメラトニンが含まれており、薬と相互作用してマイナスの副作用を引き起こす可能性があるためです。
研究によると、不眠症を治したり睡眠を改善するには、朝にジュースを一杯、夕方にもう一杯、特に就寝の1～2時間前にジュースを飲むのが最も効果的であることがわかっています。毎日チェリージュースを作るのが難しい場合は、チェリータルトのサプリメントを使用するのも良い方法です。サプリメントの処方は人によって異なるため、最良の効果を得るためには常に医療専門家に相談することをお勧めします。
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