睡眠は回復を助け、脳の健康を高め、ストレスを軽減します。 REMという名前は、この段階で起こる目の動きに由来しています。
すべての成人には毎日 7 ～ 8 時間の睡眠が必要であることはすでにわかっています。赤ちゃんは成長期に必要な量がさらに多くなり、睡眠の半分をレム期に費やします。適切な幸福とより良い精神的および肉体的健康のためには、十分な量のレム睡眠が必要です。
レムって何ですか？
レム睡眠または急速な眼球運動は、私たちの睡眠の最も深い部分です。私たちが眠っているときの脳の 4 つの段階の 1 つです。
この段階では脳が睡眠サイクルにあり、脳の活動の増加、筋肉の弛緩、目の動きなどの多くの変化があり、その後、この間に夢が見られます。レム睡眠は睡眠後90分間しか持続しないため、学習と記憶を向上させるには、睡眠のこの段階で少なくとも120分を費やす必要があります。
レム睡眠を増やすにはどうすればいいですか？試せるいくつかの方法
1. アルコールの摂取をやめる
お酒を飲むとめまいがすると同時に、気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。ただし、寝る数時間前にお酒を飲むと頭が重くなることがあります。
アルコールはグルタミン酸に分解され、神経が過度に興奮するため、頭痛が発生したり、適切な睡眠がとれなくなる可能性があります。これにより、途中で睡眠が中断され、夜中に目が覚めてしまうと、残りの睡眠を完了することができなくなります。
2. 身体活動
好きなスポーツをしたり、頑張って運動したりすると、自動的に朝起きられるので、良い日課を維持するのに役立ちます。そうすれば、夜は時間通りに寝ることができます。
毎日の運動量をこなし、規則正しい生活を続けることで、静脈内の血液の流れが良くなり、レム睡眠の質が向上し、毎日最高の睡眠を得ることができます。
3. 瞑想またはヨガ
瞑想は集中力を高め、ヨガは柔軟性を高めます。時々、私たちは考え事に悩まされ、ストレスや不安という形で私たちを悩ませ、夜に適切な睡眠がとれないことがあります。
このような時期には瞑想やヨガも効果があり、時には睡眠を妨げるうつ病への対処にも役立ちます。
4. 適切なルーチンを身につける
活動を計画し、時間通りに起き、時間通りに寝ることで、適切な生活習慣を身につけましょう。これを数日間実践し、目覚まし時計を使って起床し、就寝してください。また、携帯電話やタブレットをそばに置き、音量を抑えた設定でリラックスできる音楽やポッドキャストを聴き、質の良い睡眠をとるように努めてください。
数日間体がこれに慣れると、睡眠サイクルが固定され、調整され、レム睡眠が増加します。
5. カフェインとニコチン
カフェインやカフェインサプリメントは、注意力を高める信号を脳に送って一晩中眠れなくなり、睡眠を妨げる可能性があるため、カフェインを大量に摂取しないでください。
同様に、喫煙も同様に睡眠に影響を及ぼし、ニコチンのマイナス面により睡眠の質に影響を与える可能性があります。
レム睡眠を増やすにはどうすればいいですか？レム睡眠を増やす食べ物
1. 米
米は炭水化物の優れた供給源であり、血糖指数が高く、より多くのメラトニンとセロトニンが眠気を誘発し、睡眠中のレム睡眠を増やすため、質の良い睡眠に役立ちます。
2.キウイ
メラトニンが含まれており、このホルモンの分泌が増加するため、概日リズムが調節されます。これにより、睡眠の質が向上し、睡眠中のレム睡眠が増加します。
3. アーモンド
これらは深い睡眠を促し、レム睡眠を増やすメラトニンのもう一つの優れた供給源です。
4. カモミールティー
就寝前にこのお茶を飲むと、毎日よく眠れるようになります。カモミール ティーはその多くの魔法の特性で知られており、不眠症の軽減もその 1 つです。
5. オートミール
マグネシウムとメラトニンの優れた供給源であり、睡眠の質を向上させるのに非常に効果的です。したがって、レム睡眠を増やす方法を考えている場合は、そのプロセスを助けるためにボウル一杯のオートミールを食べ始めてください。
ジークムント・フロイトは夢について何と言いましたか?
精神分析の創始者であるフロイトは、私たちの夢を抑圧された願望、または満たされない願望と呼びました。科学によれば、夢はレム睡眠中に見る無意味なイメージですが、フロイトは、たとえ非現実的であったり、覚えにくいように見えても、夢には意味があると信じていました。彼は、科学には私たちの夢を解釈する力があると信じていました。
フロイトは自由連想法を信じており、夢についてのフィードバックや意見を与えるのではなく、患者に夢の説明をさせました。彼は、何かを夢見ている人は、自分自身でのみそれを解読し、意味を理解できると信じていました。したがって、レム睡眠の重要性は、レム睡眠が夢を見ることを可能にするという事実にあります。
睡眠障害がある場合は、すぐに睡眠薬やサプリメントを服用しないでください。治療する前に、まず医療専門家に相談し、不眠の原因を理解してください。
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