習慣を作るのにどれくらい時間がかかるか疑問に思っているなら、あなたはちょうど正しい場所にたどり着いたかもしれません。習慣を身につけるには通常約 21 日かかりますが、状況によって異なる場合があります。最近の研究では、ほとんどの人にとって平均 66 日がより正確であることが示唆されています。
その期間は、個人の一貫性、習慣の複雑さ、個人の状況によって異なります。より多くの水を飲むなどの単純な習慣はより早く形成される可能性がありますが、毎日の運動などの複雑な習慣はより長い時間がかかる場合があります。
この期間を通じてモチベーションと一貫性を維持することが重要です。新しい習慣をうまく確立するには、忍耐と忍耐力が鍵となります。このプロセスは段階的に進み、時間をかけて継続的な努力を必要とするため、覚えておいてください。
習慣を作るのにどれくらい時間がかかりますか？
習慣を作ることは微妙なプロセスであり、個人差や習慣自体の性質によって左右されます。新しい習慣を確立するには21日かかるという広く信じられていることに反して、より最近の科学的根拠に基づいた研究は、より複雑な状況を示唆しています。
この誤解は、1960 年代のマクスウェル マルツ博士の観察にまで遡ることができます。この観察は影響力はあったものの、実証研究で厳密に検証されていませんでした。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのフィリッパ・ラリーと彼女のチームが実施した極めて重要な研究は、2009 年に欧州社会心理学ジャーナルに掲載され、この問題にさらに光を当てています。 96人の参加者を対象とした12週間にわたる研究では、新しい行動が自動化されるまでに平均して約66日かかることが示唆されている。
ただし、この研究では、このプロセスにはかなりの範囲があり、習慣形成には 18 日から 254 日かかることも明らかになりました。この変動は、習慣の複雑さ、個人のこれまでの経験、環境など、いくつかの要因の影響を強調しています。
研究では、行動の一貫性が継続時間そのものよりも重要であることが明らかになりました。定期的に、できれば一貫した状況で新しい行動に取り組むことが習慣を形成する鍵となります。
興味深いことに、この研究では、1 ～ 2 日行動を怠っても習慣形成プロセスに大きな影響を与えないことも判明しました。ただし、習慣の形成は本質的に段階的で、多くの場合困難なプロセスであるため、モチベーションと忍耐力を全体的に維持することが不可欠です。
さらに、この研究や同様の研究は、習慣形成のプロセスが直線的ではないことを示しています。初期段階では、より意識的な努力と意図が必要となる場合があり、習慣が根付くにつれて徐々により自動的な行動に移行します。
習慣を身につける最良の方法は何ですか?
習慣を効果的に構築するには、一貫した行動と現実的な目標を組み合わせ、自分自身の行動をよく理解することが重要です。まずは明確で達成可能な目標を設定することから始めましょう。これらの目標は具体的で測定可能であり、明確な期限があることを確認してください。
これにより、近づきやすくなり、威圧感が軽減されます。たとえば、単に「もっと運動したい」と言うのではなく、「毎日 30 分間歩く」などの目標を設定します。これはより具体的で追跡しやすくなります。
習慣形成の中心には一貫性の力があります。定期的に、できれば毎日同じ時間に、または決まった時間に、目的の活動に取り組むことで、それが習慣として定着します。
このルーチンの形成により、変動するモチベーション レベルへの依存が軽減され、行動が日常生活に統合されます。ただし、忍耐強くこのプロセスに取り組み、時折の失敗は習慣形成の過程を大きく妨げるものではないことを理解することが重要です。
特定の行動につながるトリガーを認識して理解することも、このプロセスの重要な要素です。
さらに、新しい習慣を守った自分にご褒美を与えると、モチベーションが大幅に向上します。これは、単純な進歩の自己認識から、特定のマイルストーンに到達した後の小さな報酬まで多岐にわたります。
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