20:4断続的断食プランは非常にシンプルな食事プランです。 20:4 断続的断食食事プランでは、20 時間断食し、4 時間以内に食事をします。これは他の形式の断続的断食と同じですが、より高度なものです。 16:8 の間欠的断食計画は、健康を意識する人々が実行する最も一般的な計画です。ただし、20:4 断続的断食プランは、より集中的でやりがいがあります。
間欠的断食にはさまざまな種類があり、16:8、14:10、OMAD などがあります。この種の断食やダイエットに慣れていない人は、20:4 断続的断食プランについて聞いたことがないかもしれません。これはOMAD ダイエットと非常によく似ています。健康的なライフスタイルに興味があり、自分自身に挑戦したい場合は、この記事を読んで、20:4 断続的断食プランについてすべてを調べてください。
20:4断続的断食プランとは何ですか?
このプランでは、20 時間断食し、4 時間の間に食事をします。このダイエット法は「戦士ダイエット」とも呼ばれます。このダイエット法では、何を食べているかに集中する必要はなく、いつ食べるかに集中する必要があります。ダイエットは2000年代に流行しました。これは、古代の戦士のように生きるという彼の解釈に基づいてこの食事を作ったオリ・ホフメクラーによって紹介されました。
このダイエット法には 2 つの異なるバージョンがあります。 1つは戦士の食事法で、一日中トレーニングをしなければなりません。一方、20時間の断食時間中は、生の果物や乳製品を摂取することができ、20時間の絶食時間帯の後にはごちそうがあります。もう 1 つのバージョンはクリーン 20:4 断食で、食事は禁止されています。飲み物はコーヒーと紅茶のみ許可されています。食事は 4 時間以内にのみ摂取できます。
20時間の絶食期間中は、ノンカロリーの飲み物で水分補給を続けることが非常に重要です。食事をより有益かつ効率的にするには、4 時間の食事ウィンドウで健康的で健康的な食品を選択する必要があります。
20:4断続的な断食計画を実行するにはどうすればよいですか?
このダイエットに取り組みたい人は、3週間の食事計画に従う必要があります。最初の 1 週間は、体から不要な毒素を取り除き、デトックスする必要があります。炭水化物を減らし、起床時から少食にすることを実践する必要があります。 2 週間目では、この食事療法の主な目的は、体がより多くの脂肪を燃焼させ、より多くのエネルギーを生成できるようにすることです。
この食事プランを開始してから 3 週間目は、食事の主な目的は、炭水化物をエネルギーとして燃やすことに体を慣れさせることです。今週は高炭水化物または高タンパク質の食事を摂取する必要があります。 3 週間目以降は、これらのフェーズを繰り返すか交互に行うことができます。
この断食プランの利点
- 炎症の軽減
- 減量
- 血糖値を維持する
- 細胞の修復と治癒の促進
- 脳の健康を改善する
- より多くのエネルギー
- インスリン感受性の向上
- 老化を遅らせることができる
- 心臓に良い
- 腸の健康に良い
20:4断続的断食計画の欠点は何ですか?
この食事療法の主なリスクは、体に必要な必須栄養素、ビタミン、ミネラルが常に不足する可能性があることです。こんなに小さな食事枠でこれらすべてを消費するのは難しいです。多くの活動に従事するアスリートは、毎日多くのカロリーを必要とします。高カロリーの食事を一度に食べることは彼らにとって不可能であり、推奨すらされません。
食事計画は女性の生殖能力に影響を与える可能性があります。また、多くの人に気分の落ち込み、筋肉の減少、過度の空腹感、イライラを引き起こす可能性があります。子供、妊娠中または授乳中の女性、および未成年者は、この食事計画に従うべきではありません。
20:4断続的断食プランは非常に強力な食事プランであり、より健康で柔軟になるのに役立ちます。ただし、すべての人に適しているわけではありません。したがって、この食事プランを実行し、減量の一環として取り入れたい場合は、開始する前に医療提供者に相談してください。
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