ニュートラルグリップダンベルプレスは筋肉を増強するエクササイズです。大人が引き締まった筋肉に魅了されていることは誰もが知っています。ただし、その外観を実現するには、痛み、忍耐、時間、そして汗が必要です。
強い筋肉を構築するための常に頼りになるエクササイズはベンチプレスです。これは胸、肩、上腕三頭筋の調子を整えるのに役立ちます。しかし、多くのリフターは、伝統的なバーベルベンチプレスを行うときに肩などに過度の痛みに直面していると考えています。
たとえ肩が推奨されているバーベルのやり方に耐えられるとしても、胸筋と上腕三頭筋を分離して肩の動員を最小限に抑えるには適さない可能性があります。肩をリラックスさせながら胸と上腕三頭筋への効果を最大限に高めたい場合は、ニュートラル グリップ ダンベル プレスがベンチ プレスの代替として適しています。
ニュートラルグリップダンベルプレスとは何ですか？
ジムの利用者にニュートラル グリップ ダンベル プレスとは何ですかと尋ねると、主に胸部に焦点を当てたフリーウェイト エクササイズと答えるでしょう。前腕、中背部、上腕三頭筋もターゲットとします。
必要な道具はダンベルとフラットベンチだけです。段階的なニュートラルグリップダンベルベンチプレスの説明書を読めば、適切なフォームを簡単に身につけることができます。
ニュートラルグリップダンベルプレスのやり方
まず、ダンベルを 2 つ持ち、平らなベンチに仰向けに寝ます。足は床に平らに置き、肩甲骨を引っ込めます。
ステップ 2 は、腕を曲げ、手のひらを向かい合わせてニュートラルなグリップを維持し、ダンベルを胸の上に保持することから始まります。ダンベルの位置は胸の真上に置き、腕を完全に伸ばします。これが開始位置です。
ステップ 3 では、息を吸いながらダンベルを胸の横までゆっくりと下げ、肘を体に対して約 45 度の角度に保ち、一時停止し、息を吐きながら重量を押し上げて胸を収縮させてエクササイズを開始します。筋肉。ウェイトを下げるときは、肘をしっかりと引いた状態を保つようにしてください。
ステップ 4 では、必要な回数繰り返し、ダンベルを慎重に体の横に下げるか、膝を使ってダンベルを安全に地面に落とします。
ニュートラルグリップダンベルプレスのメリット
この演習から恩恵を受ける方法はいくつかあります。肩の過度の痛みを和らげながら、強い胸を構築するのに役立ちます。ニュートラルグリップのダンベルプレスはバーベルよりも筋肉のコントロールが必要なため、運動感覚の意識が高まります。このエクササイズにより関節の安全性が確保され、関節が可動範囲内で自由かつ自然に動くことが可能になります。
ニュートラル グリップは、標準グリップと比較して上腕三頭筋の集中力を高めるのに役立ちます。このエクササイズは、スペースが限られている自宅でエクササイズをする人に最適です。
筋肉が働いた
1: 胸筋 – 胸筋である胸筋は、このエクササイズ中に最も使われます。手のひらを互いに向けると、肩へのストレスが最小限に抑えられ、胸と上腕三頭筋への負担が大きくなります。
2: 上腕三頭筋 – ニュートラル グリップ ダンベル プレスでは、上腕三頭筋を使用して肘を伸ばし、胸をサポートします。ほとんどの圧迫エクササイズには上腕三頭筋が必要ですが、ニュートラルなグリップを握ると、肩に負担をかけずに上腕三頭筋をさらにターゲットにしてロックアウト強度を高めることができます。
3: 肩の前部 – 多くの人は肩の関与を最小限に抑えるためにこのエクササイズを使用しますが、三角筋前部は依然としてある程度関与しています。これらはリフトを安定させ、全体的な動きを補助します。
全体として、ニュートラル グリップ ダンベル プレスは、肩の健康を維持するためにベンチ プレスに代わる最良の方法です。筋力スポーツのアスリートであっても、定期的にジムに通っている人であっても、このエクササイズをワークアウトに追加することをお勧めします。胸部と上腕三頭筋を鍛えるのに役立ち、その結果は一見の価値があります。
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