ヘルムート・シュトレーブルは、信じられないほど低い体脂肪率を特徴とする並外れた体格でフィットネス界で有名です。 12 歳で護身用にウエイト トレーニングを始めてから、有名なフィットネス モデルやモチベーションを高めるスピーカーになるまでの道のりは、彼の献身と努力の証です。
ストレーブルの成功は、トレーニング計画だけでなく、綿密に計画された食事によってもたらされており、そのおかげで体脂肪率は 3% という低い値を達成し、維持することができました。
この記事では、ストレブルの食事の詳細を掘り下げ、主要な成分とそれが彼の引き締まった体格にどのように寄与しているかを探り、彼の食事戦略をフィットネスの目標に適応させる方法についての洞察を提供します。
ヘルムート・シュトレーブルの包括的な食事プラン
ヘルムート・ストレバーの食事戦略は、適切な栄養素を組み合わせて体を最高の状態にし、パフォーマンスを向上させることです。彼は1日6回の食事を計画しており、筋肉を増強するための脂肪分の少ないタンパク質、激しいトレーニングに向けてエネルギーレベルを維持するためのゆっくりと燃焼する炭水化物、脂肪を減らしながらも良いものをすべて摂取するための適切な脂肪に重点を置いています。彼の体が必要としているもの。
彼のダイエット計画を詳しく見てみましょう。
脂肪の少ないタンパク質: ヘルムートは脂肪の少ないタンパク質を特に推進しており、卵白、鶏肉、七面鳥、魚などを使用しています。これらは脂肪カロリーを抑えながら必須アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉を修復し成長させるための鍵となります。
複合炭水化物:彼の皿には複合炭水化物もたっぷり含まれています。バスマティ ライス、サツマイモ、玄米について話しています。これらは分解するまでに時間がかかるため、継続的にエネルギーが供給され、血糖値の急上昇や急降下を避けることができます。脂肪を落としながら筋肉を強く維持するためには非常に重要です。
健康的な脂肪:そして、体脂肪率を低く保つことに全力を尽くしているにもかかわらず、ヘルムートは脂肪を完全に排除するわけではありません。彼は、アーモンドバターやピーナッツバターなど、ホルモンのバランスを整え、全体的な健康状態を最高の状態に保つために体に必要な脂肪酸が豊富に含まれる最高の種類を選びます。
炭水化物サイクリング: Strebl の食事における重要な戦略は炭水化物サイクリングです。これには、集中的なトレーニングセッションを促進するための高炭水化物の日と、脂肪の減少を促進するための低炭水化物の日を交互に行うことが含まれます。この方法は、効率的に体脂肪を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。
サプリメント：ストレブルさんは、余分なカロリーを摂取せずに栄養ニーズを確実に満たすために、プロテインシェイクや食事代替品などのサプリメントも取り入れています。
ヘルムート・シュトレーブルの食事をあなたのルーチンに適応させる
ヘルムート・シュトレーブルのように食事をしたいのであれば、まず自分の体型、活動量、目標を考慮して、必要なタンパク質、炭水化物、脂肪の量を把握しましょう。
筋肉を増強するには赤身の肉を、安定したエネルギーを得るには消化の遅い炭水化物を、全身の気分を良くするには良質な脂肪を摂るようにしましょう。炭水化物の摂取量を組み合わせると、筋肉を維持しながら脂肪を減らすバランスをとることができます。
ビタミンや水分も忘れずに。ストレブルさんは、すべての栄養素をさまざまな食品から、時にはサプリメントから摂取するようにしています。水をたくさん飲むことは、すべてをスムーズに進め、トレーニング後の体の回復を助ける鍵です。
ヘルムート・ストレブルの的確な食事と厳しいトレーニングは、体脂肪を 3% という驚異的な低さまで落とすには何が必要かを示しています。彼の食事法は画一的なものではありませんが、正しい食事の仕方と、超絶においしく食べるための食事を計画する方法について、いくつかの宝石が含まれていることは間違いありません。
ただし、注意してください。食生活の見直しを考えている場合は、まず栄養の専門家または栄養士に相談することをお勧めします。これらは、目標を追いかける間、健康と安全を保つために必要なものを確実に摂取できるようにするのに役立ちます。
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