善玉コレステロールは心臓を守るだけではありません – 自然にコレステロールを高める方法は次のとおりです

善玉コレステロール、または人々が高密度リポタンパク質（HDL）と呼ぶものは、心臓だけでなく、私たちの健康を維持するために非常に重要です。動脈を詰まらせ心臓疾患を引き起こす悪玉コレステロール（低密度リポタンパク質またはLDL）とは異なり、HDLは善玉です。

過剰なコレステロールを回収して肝臓に戻し、そこで分解されて除去されるため、血流をきれいにするのに役立ちます。この洗浄プロセスは、プラークの蓄積を防ぎ、心臓発作のリスクを軽減し、心臓を正常に機能させるための鍵となります。

しかし、善玉コレステロールを多く摂取することの恩恵は心臓にとどまりません。それらは他の多くの方法で私たちの全体的な健康に大きな役割を果たしています。

善玉コレステロールが私たちにどのような恩恵をもたらすか

HDL コレステロールは、動脈から悪玉コレステロールを拾い上げて肝臓に戻し、そこで分解されて除去される主役です。これは心臓病のリスクを大幅に下げるため、非常に重要です。

しかし、その英雄的な行為は心臓の健康だけでは終わりません。善玉コレステロールは、細胞壁を良好な状態に保つ上でも重要な役割を果たします。これらの壁は、細胞が通信し、栄養素や老廃物などの重要なものを交換できるようにするために不可欠です。それは、私たちの体内のすべての内部通信と配送がスムーズに行われるようにするようなものです。

さらに、善玉コレステロールは、がんや糖尿病などの大きな健康不安に関連する酸化ストレスに対する自然の防御者として機能します。それはすぐに作用し、私たちの細胞に害を及ぼす可能性のある危険な分子を中和し、それによってこれらの病気を防ぐのに役立ちます。

本当に興味深いのは、善玉コレステロールを十分に摂取することが脳の健康にとっても大きなプラスとなる可能性があることが研究で示され始めていることです。脳から悪いものを一掃し、脳がうまく働くために必要な重要なホルモンやビタミンの生成を助けることで、認知症などの病気を防ぐ効果があるようです。

簡単に言えば、HDL は私たちの体内のスーパーヒーローのようなもので、私たちの心を守るだけではありません。それは、私たちの細胞、免疫システム、脳がすべて最高の状態であることを確認することです。

善玉コレステロールを高める自然な方法

毎日体を動かしましょう。ちょっとした散歩でも、自転車でスピンでも、プールでジャンプでも、近所をダッシュでも、たった 30 分をかけて心臓をドキドキさせるだけで、HDL を大幅に上昇させることができます。それが私たち全員が応援しているスーパーヒーローのコレステロールです。

そして、あなたが皿に積み上げているものは非常に重要です。オリーブオイル、お気に入りの脂の乗った魚（サーモンとサバがMVP）、ナッツ、アボカドなどの良質な脂肪を摂取すると、善玉コレステロールが大幅に増加します。

さらに、オート麦、果物、野菜、豆などの可溶性繊維を摂取して眠らないでください。これは、悪玉コレステロール (LDL) を下げ、善玉コレステロール (HDL) を高めるための秘密のハックです。

飽和脂肪やトランス脂肪を避けることは、コレステロールを抑えるために非常に重要です。加工品や揚げ物よりも、赤身の肉や全粒穀物を選びましょう。そして酒を減らして喫煙をやめますか？ HDL を向上させ、心を幸せに保つことができれば大きな成果が得られます。

そして、非常に興味深いことがここにあります。私たちの善玉コレステロール値は、私たちのライフスタイルの選択だけによるものではありません。私たちの遺伝子、つまり私たちが家族から得たものも役割を果たしています。確かに、DNA を変えることはできませんが、これを知ることで、自分がコントロールできることに集中する意欲が高まります。

つまり、HDL は単に私たちの心を守るだけではありません。それは私たちの健康全体にとって大きな問題です。もう少し健康的な生活を送り、何を食べるかについてより賢明な選択をすることで、自然に HDL レベルを上げることができます。これは単なる数字の問題ではありません。それは、より健康的で、より刺激的な生活に向けて自分自身を整えることです。