更年期障害の深刻な症状にうまく対処するのに役立つサプリメントがたくさんあります。閉経は人生の正常な部分であり、解決すべき問題ではありません。閉経が始まったからといって、50歳を超えても健康で、活力に満ち、情熱を保てなくなるわけではありません。
閉経期になると、気分の変化を経験したり、突然暑くなったり、異常な代謝行動に気づいたりする女性もいます。閉経は30代半ば、遅くとも50代で現れることもあります。自然療法や日常生活の微調整は、これらの症状を軽減するのに役立ちます。
食べるものを変えることも、これらの兆候を管理するのに有効であることを示しています。特定の食品を食べることは、この変化の時期に健康を維持し、気分を高揚させ、不快感を軽減するのに役立ちます。
健康のために検討すべき更年期サプリメント
1) タンパク質
人生のさまざまな段階で適切なタンパク質を摂取することが重要です。閉経後の女性を調査した研究では、たんぱく質をより多く摂取した女性は、低たんぱく質の食事に比べて体脂肪が低く、運動テストの成績が良かったことが示されました。
2) ビタミンC
ビタミンCは更年期障害の疲労を軽減するのにも役立ちます。ビタミンCは細胞レベルでのエネルギー合成に役割を果たしており、ビタミンCが不足すると衰弱、倦怠感、筋肉痛を引き起こす可能性があります。
ビタミンCを補給すると、食事から十分なビタミンを摂取できない人の疲労が軽減されることが実証されています。十分なビタミン C を摂取すると、一般的に閉経期を通じて低下する骨髄密度を維持するのに役立ちます。
3) ビタミンD
寒い季節、または日照時間が限られた地域にお住まいの場合は、毎日サプリメントを使用して、このビタミンを十分に摂取できるようにしてください。
ビタミンDの不足は関節の痛みやこわばりと密接な関係があり、欠乏症が発生しやすくなります。
4) 植物性エストロゲン
植物エストロゲンは体内でエストロゲンの効果を模倣し、ホルモン補充療法と同じ利点をもたらすことが示されています。
これらの利点には、膣の乾燥、ほてり、気分の変動の軽減、心血管と認知の健康、筋肉量、骨密度の改善が含まれます。
5) プロバイオティクス
特定の物質が腸内細菌を乱す可能性があるため、健康な腸を維持するためにプロバイオティクスを摂取することから始めましょう。ストレス、間違った食生活、抗生物質、閉経などがその例です。
この不均衡により、体が栄養素を適切に吸収できなくなる可能性があります。また、ガス、膨満感、便秘、消化の問題、お腹の脂肪などの問題を引き起こす可能性もあります。
6) ウコンの根
ターメリックは大量に摂取しても副作用が知られていないため、安全に使用できます。アーユルヴェーダ医学では、更年期障害の症状を管理するためにそれを使用します。
ターメリックは、ほてりや消化不良などの更年期障害の症状に役立ちます。定期的なサプリメントとして、症状の緩和に非常に役立ちます。
7) ブラックコホシュ
ブラックコホシュは更年期障害に効果がありますか?研究ではまだ明確な答えはありませんが、このハーブを配合した錠剤が効果があるという証拠はいくつかあります。
ある研究では、8週間にわたって毎日ブラックコホシュを摂取した閉経後の女性は、ほてりの症状が少なく、軽度であることが示されました。
8) マグネシウム
マグネシウムは、心臓の健康の強化、血圧の低下、糖尿病のリスクの低下、骨粗鬆症との闘い、そして特にクエン酸マグネシウムを使用する場合は便秘の解消に不可欠であり、これらはすべて閉経とともに悪化します。
グリシン酸マグネシウムは、不安、関節痛、睡眠、ほてりや冷えの両方にも効果があります。
多くの人が更年期を通じて、ほてり、睡眠困難、不安、悲しみなどの不快な精神的および身体的兆候を経験します。医薬品が最も効果的な治療法であると広く考えられていますが、自然な代替療法を選択することもできます。ただし、サプリメントを食事に組み込む前に、医療専門家に相談することを検討するのが最善です。
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