あなたはデュア・リパのファンですか？彼女の音楽が好きなのと同じように、ワークアウトも好きですか?ワークアウト – なぜ重要ですか?そうですね、ワークアウトは単純に脳の健康を改善し、体重管理に役立ち、病気のリスクを軽減し、骨と筋肉を強化し、見た目も気分も良くなり、日常生活の能力を向上させます。
Lipa のワークアウト ルーチンは、忙しくて運動する時間が取れない人たちのモチベーションを高めるはずです。グラミー賞を受賞したシンガー兼ソングライターは多忙なスーパースターですが、それでも自分の体、心、魂を最優先に考えており、それは彼女にとってワークアウトが非常に重要であることを意味します。
彼女はトレーニングを短くて楽しいものにするのが好きです。高強度のインターバル トレーニングは、彼女にとって、このエクササイズ ルーチンを過密なスケジュールに組み込むことができるため、大きなメリットです。
デュア・リパのトレーニングルーチンを見てみましょう
有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを整えることで、デュア リパは健康的な体重を維持できると同時に、優れたストレス解消法としても機能します。早朝のトレーニングは、スターが一日を元気に始めるのに役立ちます。彼女は、週に数回、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて素晴らしい体型を維持すると同時に、可能な限りボクシング セッションやヨガも取り入れています。彼女のルーティンの成果は、うらやむほどの腹筋と信じられないほどの筋スタミナです。
1日目 – 筋力トレーニング
1.ヒルスプリント（20分）
2. ジュモスクワット（3セット、15回）
3. 腕立て伏せ（3セット、15回）
4.懸垂（3セット、15回）
5. ウォーキングランジ（3セット、10回）
6. お辞儀ランジ（3セット、10回）
7. 逆懸垂（3セット、10回）
8. 登山者 (1分)
2日目 – HIIT 1
(2 セット、各エクササイズ 30 回)
1. 自転車クランチ
2. レッグレイズ
3. ジャンピングジャック
4.懸垂
5. 登山者
6. バーピー
7. 腕立て伏せ
8. 縄跳び
3 日目 – 筋力トレーニング 2
1.ヒルスプリント（20分）
2. プリスクワット（3セット、15回）
3. エクササイズボールクランチ（3セット、20回）
4. ダンベル リア ランジ (3 セット、15 回)
5. ルーマニアンデッドリフト (3 セット、15 回)
6. Tバーロー（4セット、8回）
7.インクラインダンベルベンチプレス（3セット、12回）
8. ケーブルフェイスプル（3セット、15回）
4日目 – HIIT 2 (各エクササイズ60秒)
1. ワイドグリップ懸垂
2. バーピー
3. 登山者
4. レッグレイズ
5.ケトルベル
6. V腹筋
7. ジャンプスクワット
8. ランジ
5日目 – ボクシング
1.縄跳び（1分）
2. ジャンピングジャック（1分）
3. その場でジョギング（1分）
4. ボクサープッシュアップ（2セット、10回）
5. ダブルジャブクロス（2セット、20回）
6. ボクサーバイククランチ（2セット、20回）
7. ジャブクロスジャブ（2セット、20回）
8. ジャブクロスフック（20セット、20回）
9. ジャブクロスアッパーカット（20セット、20回）
10. 縄跳び（1分）
6日目 – ヨガ
1.子供のポーズ。 (5回呼吸)
2.ダウンワードドッグ（5呼吸）
3. 縫いぐるみ人形（5回の呼吸）
4. サブ挨拶（4回）
5. ハイプランク（15秒キープ）
6. 上向きの犬（2回呼吸）
7. 斜めひねり（12回）
8. レッグリフト（12回）
9.チェストフライ（10回）
10. 下向きの犬 (5 回)
11. 太陽礼拝（4回）
12. ハイプランク（15秒キープ）
13. 加重クランチ斜めツイスト (20 回)
14. グルートブリッジ（片側8回ずつ）
15. 図 4 (片側 30 秒)
16. 太陽礼拝（4回）
17.子供のポーズ（5呼吸）
18. シャヴァーサナ (2分)
7日目 – 休息。
これがデュア・リパのワークアウトとトレーニングの方法です。彼女のような多忙なスターが時間を見つけて健康に気を配っている姿はとても印象的です。さあ、自分自身を浮遊させ、新しいルールを作り、今日からフィットネスの旅を始めましょう。
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