骨の健康のためにこのビタミンに依存しないでください、と最近の研究が警告

あなたが健康な中年または高齢者で、骨の健康上の問題やビタミンD不足がないのであれば、骨のためにビタミンをより多く摂取することにストレスを感じる必要はない、と新しい研究が示しています。

このビタミンは体にとって、特に食事からカルシウムとリンを吸収する際に非常に重要です。

ビタミンDと骨の健康の関係

この研究では、1日あたり2,000 IU（国際単位）のビタミンD3をサプリメントとして5年以上摂取した人々を詳細に調査しました。

彼らは日常生活にカルシウムを追加しませんでした。この数字は、プラセボ（治療を受けていると思わせるための基本的に「何もない」錠剤（別名プラセボ））を毎日服用した人々と同じ股関節、手首、または骨盤の骨折リスクがあることを示しています。

それは単なる小さな研究プロジェクトでもありませんでした。この研究は、サプリメントとしてのビタミンDの使用に関する米国での最大かつ最長の研究です。各州からなんと 25,871 人が登録し、その中には黒人参加者の 20% が含まれていました。

研究著者のメリル・ルボフ博士が語った、骨の健康研究から得られる主なポイントは、次のような結果です。一般に健康な米国の男性と女性の骨折を軽減するためにビタミン D サプリメントを使用するという考えを完全に裏付けるものではありません。

誰もがビタミン D サプリメントをやめるべきだというわけではありません。この研究結果は、危険なビタミン D 欠乏症のある人や、骨量が低い人には当てはまらない可能性があります。

さらに、骨が非常に脆くなり、簡単に折れる病気である骨粗鬆症にかかっている人は、医師に相談する必要があります。

驚くべきことに、これらの調査結果は介護施設にいる高齢者には当てはまりません。そこでのライフスタイルにより、ビタミン D を活性化する鍵となる日光を十分に浴びることが困難になります。さらに、適切な食べ物を摂取できなかったり、他の病状を抱えていたりする可能性があります。

それにもかかわらず、ビタミンDの必要性は現実のものです。体が腸からカルシウムを吸収するのを助けます。それがなければ、私たちはそれを行うことができません。さらに、ビタミンは私たちの健康を維持し、脳細胞の活動を維持し、筋肉の機能を維持する役割を果たします。

米国では、医療専門家は、70歳までのすべての人に1日あたり15マイクログラム（600国際単位 – IU）のビタミンDを推奨しています。高齢者は、毎日最大 20 マイクログラムまたは 800 IU の用量を摂取する必要があります。

ただし、ビタミンDの過剰摂取には注意が必要です。一部のビタミンのようにすぐに洗い流すことができないため、超大量に摂取すると有毒レベルに達する可能性があります。

最後に、ビタミン D レベルが気になる人は、医師に相談してください。

ビタミン D サプリメントを検討している場合、毎日の食事からビタミン D を摂取している可能性がある場合は、慎重に検討してください。卵、チーズ、キノコ、特定の種類の魚などの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。

全体として、この研究はビタミンDの骨への利点についてさらに深く考えるよう促しているため、より多くの錠剤を飲むことは正しい行動ではない可能性があります。骨の健康は非常に貴重なので、決定を下す前に必ず医療専門家に相談してください。