トレーニングしたくなることはありますか?これらの「エクササイズスナック」を試してみてください

「エクササイズスナック」という革新的なコンセプトは、長時間座ることがますます一般的になっている日常生活にフィットネスを組み込むための有望なソリューションです。このアプローチは、運動という恐ろしい概念を小さく管理しやすいセグメントに分割し、1 日を通して簡単に取り入れることを可能にします。

「エクササイズスナック」という造語で、この方法は食べ物の間食に類似しており、運動中の間食の方法として短時間の身体活動を提案しています。

それは、長時間の非活動状態が健康に悪影響を与えるという認識から生じています。この概念は、たとえ短時間の運動でも健康を大幅に改善できることを示唆しており、座りっぱなしの生活に縛られている人々に希望の光をもたらします。

エクササイズスナックの科学

最近の数多くの研究と分析により、「エクササイズスナック」が心と体の両方に与える具体的な影響が明らかになりました。スポーツ医学誌にまとめられた研究では、活動的ではないが健康な成人を対象とした32件の研究をレビューしており、短時間の散歩などの小さくて実行可能な運動の例が、個人が毎日の活動目標を達成し、健康成果を高める動機付けとなることがわかりました。

これらの運動の断片は、心臓病や特定のがんのリスクの減少と関連しています。さらに、Journal of Applied Physiology に掲載された調査結果では、中程度の強度の活動を短時間続けると、食物からのアミノ酸の体内吸収が向上し、筋肉の成長が促進されることが明らかになりました。

さらに、BMJ Open Sport & Exercise Medicine は、10 分間の運動を週に数回行うと、酸素摂取量と心臓の健康状態が向上する可能性があることを発見しました。

階段を全力疾走することは、強力な「運動の間食」としても浮上しており、応用生理学、栄養学、代謝の研究では心肺機能の大幅な改善が示されており、健康増進のための単純かつ効果的な方法が強調されています。

あらゆるルーチンに手軽に取り入れられるエクササイズ

毎日のスケジュールに「エクササイズ用のおやつ」を組み込むと、楽しくなると同時に心臓の健康にも役立ちます。開始方法は次のとおりです。

階段昇降:冠動脈疾患のある人を対象とした研究では、階段を繰り返し昇ることに大きな効果があり、従来の中程度の運動よりも効率が良いことがわかりました。自宅でも外出先でも、日常生活に簡単に溶け込むことができます。

早歩き: Heart Foundation が推奨しているように、ウォーキングの目標を 1 日を通して 10 分ずつ 3 つのセグメントに分割すると、中程度から激しいペースで効果的に心拍数を高めることができます。

座りっぱなしのアクティブな休憩:デスクワークの短い休憩を利用して、スクワットやランジなどの自重トレーニングに取り組むと、心臓血管の健康に大きく貢献します。

縄跳び: 1 分間のラウンドを 5 回行う縄跳びは、心臓の健康を促進するダイナミックで楽しい方法であり、進行に合わせて強度と多様性を柔軟に調整できます。

家事に取り組む:ガーデニングや掃除機をかけるなどの日常の家事に参加することは、実践的な運動方法としても機能し、アクティブに過ごすためにジムの会員になる必要がないことが証明されています。

「エクササイズスナック」は、フィットネスのための順応性と実行可能な戦略を提示し、最小限の身体活動が実質的な健康上の利益をもたらす可能性があることを裏付けています。これらの短時間の運動を日常生活に組み込むことで、座りっぱなしの生活に伴う健康リスクに効果的に対抗でき、より健康でよりアクティブな明日への道を切り開くことができます。