カールアップは非常に一般的な運動形式です。お腹の脂肪が多い人は、フィットネス計画の一環としてこのエクササイズを行うことができます。それらはクランチとしてもよく知られています。
完璧なカールアップを行うには、時間と規則性が必要です。カールアップを行うと、体幹と腹部の強度が向上します。このエクササイズは、ためらいや言い訳をせずに毎日行うことができます。この演習とその利点について詳しく見てみましょう。
カールアップとは何ですか？
腹筋の強度を高めるエクササイズです。腹筋の持久力を高め、背中のサポート、柔軟性、体幹を改善します。これは、横になって上半身を上に動かすことで行われます。この運動形式では、筋肉を強化するために体重が使用されます。
このトレーニングは主にボディビルダー、UFCファイター、ストレングスコーチによって行われています。カールアップを 1 回完了するには、上向きと背中を 1 回と数え、腹筋運動が完璧である必要があります。この演習はどこでも行うことができます。ただし、結果を得る正しい方法を知っておく必要があります。
カールアップのやり方は？
完璧なカールアップを行うにはいくつかの手順があります。では、それらが何であるかを見てみましょう。
1: 床に横になる必要がありますが、背中を平らにしないでください。
2: 腕を腰と一緒に体の下の床に置きます。
3: 片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げたままにします。
4：曲がっている方の足は床に平らに置きます。
5: お腹の筋肉が動いているのを感じるまで、首、頭、肩をゆっくりと上げます。
6: 3 まで数えて開始位置に戻ります。
7: 息を止めないように注意してください。
8: 10回繰り返します。
9: その後、脚を変えて上記の手順を繰り返します。
ターゲットとなる筋肉は何ですか？
対象となる主な筋肉は次のとおりです。
- 腹直筋
- 外斜位
- 内腹斜筋
- 腹横筋
- 股関節屈筋
健康上の利点
体幹を強化し、腹筋を曲げたい場合は、数え切れないほどのエクササイズがあります。ただし、この丸めるエクササイズには健康上のメリットがたくさんあるので、試してみたくなるかもしれません。これらは：
- 腰痛の軽減: 背中と腰の筋肉が発達して強くなるため、筋力が向上します。
- より良い姿勢：強い体幹の筋肉のおかげで、より良い姿勢が構築されます。また、怪我や痛みの可能性も低くなります。体を曲げないと呼吸も改善されます。
- 筋肉量の増加: この運動形式により、腹部と股関節の筋肉が調整され、強くなります。
- 体幹を強化する：これが、このエクササイズ形式が非常に重要で人気がある最も重要な理由です。強い体幹があれば、多くの怪我を防ぐことができます。したがって、それは私たちの全体的なフィットネスを強化し、本質的に私たちをより運動能力のあるものにします。
- 柔軟性の向上: 股関節の可動性が向上し、背骨の硬直が取り除かれ、より柔軟になります。
- 運動パフォーマンスの向上: より柔軟になることで、あらゆるスポーツにおけるパフォーマンス レベルと持久力が向上し、怪我やエネルギー切れの可能性がほぼゼロになります。
- フィットネスを強化する: 上記のすべてを実行すると、私たちは非常に健康になり、元気になります。
体重を減らすには、歩数を増やします。ランニングやサイクリングを始めて、その他のフリーハンドのエクササイズを試してください。カールアップは、他の運動フォームと組み合わせると効果的です。食事をコントロールすることを忘れないでください。過剰なトレーニングをしないでください。健康を維持するのにそれほど時間はかかりません。自分のための時間を見つけて、毎日 30 分間トレーニングしましょう。今すぐフィットネスの旅を始めましょう。
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