ビーツはトレーニング効果を高めることができますか?科学的研究が明らかにしていること

トレーニング前に疲れていませんか？間食としてビーツを食べることを検討してください。それは大きな違いを生む可能性があります。

スポーツ科学者やアスリートたちは、しばらくの間、ビートの利点を熱心に研究してきました。ビートには、より効果的なトレーニングに関して、1 つか 2 つのスーパーパワーがあるようです。科学がこれまでに解明できたことは次のとおりです。

ビーツには栄養が豊富に含まれています

たとえば、カリウム、炭水化物、糖類、ビタミンC、葉酸、マンガン、さらにはビタミンB6などの成分が豊富に含まれています。しかし、私たちはあなたが何を考えているか知っています。カロリーですよね？いいえ、通常サイズのビーツのカロリーはわずか約 58 カロリーです。確かに、それは勝利のように聞こえます。

さて、ビーツは低カロリーだけで有名ではありません。ビーツの特別な魅力の 1 つは、ワークアウト中に体のエネルギーレベルを高める役割を担えることです。したがって、追加のセットまたはラップがより実行可能になる可能性があります。

実際、とてもクールです。ビートには硝酸塩がたっぷり含まれています。体内では、これらの硝酸塩は一酸化窒素と呼ばれる非常に有用な化学物質に変わります。

一酸化窒素はいくつかの反応を引き起こし、血流の増加、筋肉による酸素の利用効率の向上、さらには筋肉の収縮の改善につながります。これはアスリートにとって何を意味するのでしょうか?持久力と作業率が向上し、練習とパフォーマンスが向上します。

ビーツは、運動中に体がよりよく酸素を利用できるようにするため、素晴らしい効果を発揮するようです。この利点は、疲れることなく長時間運動できることを意味します。

それがすべてではありません。ビートに含まれる高レベルの硝酸塩は、血圧を下げるのにも役立ちます。これらの硝酸塩は血管を広げ、血流を改善します。

この酸素を豊富に含む血液の筋肉への供給が改善されると、運動時の疲労が軽減される可能性があります。また、筋肉への酸素の量が増えると、高血圧や心臓病などの症状を防ぐことができるようです。

ハードなセッションの後、体が悲鳴を上げているように感じませんか?ビートには抗酸化作用があるので、これにも役立つかもしれません。他の濃い色の果物や野菜と同様、ビートにはベタレインと呼ばれるものが含まれています。

それが彼らに独特の色を与えているのですが、それだけではありません。ベタレインは強力な抗酸化物質です。運動によって体にかかるストレスに対処するのに役立ちます。長期にわたる炎症に起因する他の病気も、これらの抗酸化物質の助けを借りて防ぐことができます。

ビーツは脳力を節約するだけかもしれません。加齢は精神的および認知的機能の低下のリスクをもたらします。ビートを摂取すると、この減少を抑えることができます。先ほど述べた硝酸塩のことを覚えていますか?血管を広げ、脳への血流を増加させます。

研究によると、ビートは高度な意思決定と記憶を助ける脳の部分への血流を促進することがわかっています。つまり、ビートはトレーニングに刺激を与えるだけでなく、精神を鋭敏に保つのにも役立ちます。

試してみたいと思っていませんか？トレーニングの20〜30分前に作っておける簡単なレシピをご紹介します。ビーツを手に取ります。切り刻んでください。レモン半分を絞ります。すべてを1.5カップの水と一緒にミキサーに入れます。滑らかになるまでブレンドして飲み切ります。

つまり、カロリーが低く、すべて天然の植物である素朴なビーツには、素晴らしい健康上の利点が詰まっています。パフォーマンスを向上させるだけでなく、炎症を抑え、トレーニング後の回復にも効果を発揮します。母なる自然ってすごいですよね？