Apple Watch ユーザーなら、きっと驚くはずです! シンプルでありながら強力な睡眠追跡機能は、あなたの生活を改善する可能性があります。この使いやすい機能は、睡眠補助以上のものです。手首で健康革命を起こすのです。
より良い認知健康のための睡眠モニタリング
Apple Watch の睡眠追跡機能は、2022 年の watchOS 9 にその起源を遡ります。このアップデートにより、高度な睡眠追跡機能が搭載され、睡眠の質を明確に示すデータが提供されるようになりました。
照明が消えるタイミングをチェックするだけでなく、時計は睡眠の質に焦点を当て、眠りのさまざまな段階を把握するのに役立つようになりました。
まず、Apple Watch の睡眠追跡を機能させるために必要なものは次のとおりです。
- 寝るときには Apple Watch を手首に着けておく必要があります。
- iPhone の Watch アプリで睡眠追跡を有効にすることは必須です。
- Apple Watch で「睡眠集中」を有効にします。
- 少なくとも 4 時間は睡眠をとってください。4 時間未満の睡眠では記録されません。
睡眠フォーカス中は、すべての通知が遮断され、安らかな睡眠のための理想的な環境が整えられます。睡眠中に重要な通知が届く可能性がある場合に備えて、選択した連絡先やアプリからの通知を許可するようにカスタマイズできます。
以下の手順で Sleep Focus をカスタマイズできます。
- コントロール センターのフォーカス タイルを長押しします。
- 3つのドットアイコンをタップします。
- 設定を選択します。
睡眠スケジュールの設定: パーソナライズされた睡眠設定
Apple は、iPhone で睡眠スケジュールをカスタマイズする機会を提供しています。これは、Apple Watch を持っているかどうかに関係なく、睡眠目標を達成するのに役立ちます。iPhone のヘルスケア アプリ内でこれを行うこともできます。[睡眠を設定] に移動すると、睡眠目標または睡眠時間数の概要を設定できます。就寝時間、起床時間、睡眠フォーカスを設定できます。
睡眠スケジュールの設定と睡眠追跡は、Apple スマートウォッチの睡眠アプリ、 iPhone のヘルスケアアプリ、iPhone Apple スマートウォッチ アプリの睡眠セクションの 3 つの主要な領域で見つけることができます。
就寝時間が近づくと、Apple スマートウォッチは「就寝準備時間」を設けて睡眠に備えます。この時間中、ウォッチの画面は暗くなり、ロックされます。この時点で、ウォッチは「睡眠重視」モードになっており、以前に睡眠重視で選択した設定が有効になります。このモードでは、就寝時間の 1 時間前にバッテリー残量が 30% を下回るとウォッチから警告が出されます。
Apple Watch による睡眠追跡の結果
Apple の睡眠追跡の結果は、さまざまな部分で現れます。当初は、ベッドで過ごした時間に焦点が当てられていました。watchOS 9 のリリース後、睡眠追跡は睡眠段階に関する情報を提供するようになりました。その結果、Apple Watch での睡眠追跡はより有益になりました。
睡眠追跡の結果を確認するには、次の手順に従ってください。
- iPhoneでヘルスケアアプリを開きます。
- 「参照」を選択します。
- 「スリープ」をタップします。
この時点で、上部に 4 つのタブが表示されます。日、週、月、6 か月です。[日] タブを選択すると、覚醒、レム、コア、ディープの 4 つに分かれた睡眠グラフが表示されます。グラフの上部には、睡眠フォーカスが有効になった時間を示す [就寝時間] と、Apple Watch が睡眠として追跡した時間を示す [睡眠時間] が表示されます。
「睡眠データをさらに表示」をタップすると、4 つの睡眠段階のそれぞれの時間の内訳が表示されます。週、月、または 6 か月のタブを選択すると、睡眠段階が棒グラフにグループ化され、選択した期間内の睡眠履歴が表示されます。
設定がすべて完了して実行中の場合、Sleep Focus をオンにすると Apple Watch の睡眠追跡が自動的に開始されます。リラックスして目を閉じ、Apple Smartwatch に詳細を処理させてください。すっきりと目覚められるだけでなく、睡眠に関する興味深い詳細を知ることができます。
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